健身減肥助手 昨天15:06
現(xiàn)在，單純的瘦已經(jīng)不再是評價身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，更多的女性在追求苗條身材的同時，越來越追求健康、緊致的肌肉線條，其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。于是許多女性都開始健身，想要通過健身來達(dá)到完美的身材。
可是，許多女生在健身一段時間后發(fā)現(xiàn)自己的身材并沒有什么大的改變，這讓他們非常的苦惱。其實(shí)我們的身體很聰明的，當(dāng)你一直用一種方法練習(xí)時，你的身體將感到毫無壓力，那么你的馬甲線也就毫無可能了。想要馬甲線就練這些瑜伽動作，持之以恒，小腹越練越平坦。
側(cè)邊平板式：俯臥在墊子上，胸部貼地面，頭部自然放在地面，下巴自然放子在墊子上，兩手放于頭部前方。兩腿抬起離開地面，其中一條腿平行于地面，另一條腿向上并彎曲膝蓋直到腳掌踩到頭頂。感受到腿部肌肉的拉伸，保持動作15-30秒。該體式考驗(yàn)練習(xí)者的柔韌度比較強(qiáng)烈，如果初次練習(xí)不夠熟練，可以一只腳蹬著強(qiáng)作為輔助。慢慢練習(xí)成功。
蹲式：自然站立在地面，腳尖向外，面部表情放松微笑。吸氣，緩緩呼氣，身體慢慢下蹲，并保持腰部挺直，不彎腰。呼氣，繼續(xù)向下蹲，直到向下的距離與地面大概半米左右，保持面部表情自然。堅(jiān)持動作20秒。還原姿勢，慢慢站直身體，恢復(fù)最初動作。
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