羨慕輪廓清晰的六塊腹肌嗎？有句話是這樣說(shuō)的！沒有腹肌的人生是不完整的！
很多男生從小時(shí)候就在想哪天等我有空，我也可以練成六塊肌，在海灘上或泳池邊秀給別人看。
等到長(zhǎng)大了才發(fā)現(xiàn)，可能這個(gè)愿望已經(jīng)真的不現(xiàn)實(shí)了，反而在不知不覺中把腹部練成厚厚的、油油的六合為一了。
有些人誓言要把小腹變成搓衣板，不達(dá)目的絕不終止，所以開始積極鍛練腹肌，然而，你的方法對(duì)嗎？
關(guān)于腹肌鍛練，有兩個(gè)常見的錯(cuò)誤觀念。第一個(gè)是一味大量有氧，另一個(gè)是每天做1000個(gè)仰臥起坐可以迅速鍛練腹肌。以上兩個(gè)觀念都有問題，飲食才是腹肌鍛練的關(guān)鍵。為什么呢？
仰臥起坐的神話
第一個(gè)要拆穿的神話：每天做幾千個(gè)仰臥起坐和卷腹可以練出漂亮的腹肌。
事實(shí)上，不論你每天做多少仰臥起坐，除非你同時(shí)減少體脂肪，讓腹部肌肉能被看見，不然你的六塊肌永無(wú)得見天日的機(jī)會(huì)。每個(gè)人都有腹肌，但惟有你把覆蓋在上面的脂肪拿掉，不然，是沒人看得見的。
你很難想瘦哪里，就瘦哪里。有些人誤以為在做完100萬(wàn)個(gè)仰臥起坐以后，就會(huì)有腹肌。腹肌鍛練可以強(qiáng)化腹部肌肉，但不會(huì)讓覆蓋之上的脂肪消失。
因此，不斷地做仰臥起坐和腹部相關(guān)運(yùn)動(dòng)只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。你需要的是高強(qiáng)度的身體訓(xùn)練以減少全身的體脂肪，然后，你的腹肌才能重見天日。
一味的做有氧
腹肌鍛練的第二個(gè)神話是一味拼命的做有氧！
有氧運(yùn)動(dòng)很好！但是不代表你可以一味的做下去！長(zhǎng)時(shí)間且頻繁的有氧可以有效地去除脂肪。像慢跑，騎行，游泳。但是有某種程度上的功用，但不見得是燃燒脂肪最有效的方法。
假如你一直死板的做有氧那你應(yīng)該反省了！有氧很容易會(huì)造成身體適應(yīng)，你應(yīng)該適時(shí)做出改變，并且嘗試多花樣！
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的運(yùn)動(dòng)，它可以在運(yùn)動(dòng)完成后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)作用。HIIT所花的時(shí)間也遠(yuǎn)比耐力型心肺運(yùn)動(dòng)短，通常HIIT運(yùn)動(dòng)只需要20分鐘。
平常一周只要兩次HIIT運(yùn)動(dòng)即可，再加上一些重量訓(xùn)練。任何增加的心肺運(yùn)動(dòng)均不利肌肉維持，且可能訓(xùn)練過量。在HIIT運(yùn)動(dòng)與平常重量訓(xùn)量間，可以偶爾來(lái)一次耐力型心肺運(yùn)動(dòng)，但如果你的飲食控制得宜，其實(shí)并不需要。
營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵
減重過程中營(yíng)養(yǎng)占了75%的決定性角色，除非你的新陳代謝像瘦子一樣快，不然，適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂茖?duì)鍛練六塊肌有決定性的影響。
建議你不要碰那些人工處理過的食物，盡量吃愈自然愈好。飲食中應(yīng)含包括大量的水果和蔬菜，并且各種類別的食物都應(yīng)該平衡地?cái)z取。健康、清潔的飲食對(duì)低體脂肪至為重要。
此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。
如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白面包、馬鈴薯、義大利面，都不適合。
不健康的油脂，像是油炸的食物和動(dòng)物性脂肪，還有高脂肪的調(diào)味品，像美乃滋和沙拉醬，也不推薦。
應(yīng)多攝取精益蛋白質(zhì)，適量地吃復(fù)合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總卡路里攝取量應(yīng)低於基礎(chǔ)代謝所需的水準(zhǔn)。
結(jié)論
要練成六塊腹肌并不容易，也非一朝一夕的事。
營(yíng)養(yǎng)是其中關(guān)鍵，因?yàn)槟愠允裁礇Q定了你的身材。喝啤酒就會(huì)有啤酒肚
別再不停地做腹部相關(guān)運(yùn)動(dòng)，或在跑步機(jī)上低強(qiáng)度慢跑；聚焦在全面降低體脂，做些重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，傲人的六塊腹肌終有浮出水面的一天。臉上有斑，正在為斑煩惱和想改善這一癥狀的姐妹情加微信：banban8686
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