二、蒼鷹縛兔
練習時，可接上式，兩掌分別上翻，掌心向前，并徐徐向前推出，以口呼氣，稍息。然后，身體慢慢向右轉體90°，左腳跟提起，膝關節(jié)彎曲成騎龍樁，同掌隨身體右轉體而回收，左手五指彎曲內扣，從腰間向前慢慢推出，右手則收至右肩成爪狀(圖7)。隨后，身體向左轉，以右爪向前推出，左手成樂狀置于左肩處，如此收吸推呼共做49次。
練功時，需用意不用力，以
意領氣，氣運指尖，練至指尖有強烈的觸電感覺時便為功成。本動作的關鍵和難點，就是意念、呼吸和動作能否協(xié)調一致，初練時，往往意念難以引氣運行，難以做到氣沉丹田。尤其是推掌時，應待意引氣至肩部后，再以氣推動大臂肘、小臂，漸次至腕、手推出。此過程應緩慢，待意引氣到后，由肩推肘、肘推手向前推出，力度輕柔、陰狠，綿綿不斷如抽絲，急躁無益。初練時，無氣感或氣感不明顯，久后自會意氣相隨，意到氣到任意運行。
三、攀星拿月
練習時，可接上式，并采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側抬起，肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右，手掌稍下墜，腕關節(jié)向背側凸起(圖8)。同時收提肛門及睪丸，然后十趾抓地，雙手如推干斤重物般用力向外推去(圖9)，意念內氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內側向十指及掌心奔瀉。呼氣時全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回如原來姿勢，且意念內氣從手臂外側上升過頭部再返回丹田，如此共做49次。
四、虎坐中堂
兩腳左右平行開立約三腳寬距離，雙膝微直站立，丙臂松垂于身體兩側，全身正直放松，神態(tài)安詳，雙目微垂(圖10)。兩臂內旋，手心朝外向左、右兩側直臂向上、向前緩緩抬起至肩高處，且與肩同高，拇指一側朝下；同時，用口深深吸氣，以意領氣集于丹田(圖11)。吸氣到不能吸時，開始閉氣；兩手隨之以腕關節(jié)為軸，轉腕使掌指慢慢向里、向上、向外旋分至左右，掌指朝前；然后，待力達十指后，猛然向前插出(圖12、圖13)，同時發(fā)“嘿”聲以助力，且意想勞宮穴和上肢臂膀被內氣貫通充實、籠罩，手臂部肌肉驟然繃緊。隨后略彎曲肘部下沉并使雙手十指逐節(jié)屈握成拳，拳心相對，兩腿也順勢彎曲膝部微下蹲成高馬步(圖14)。如此共做49次，此為一度。
旋臂和插擊動作要抖動雙臂，富有靈活性和彈抖性，必須意、氣、力、神四者配合，充分發(fā)揮整勁，每一次動作的發(fā)聲、緊臂后，要迅速及時地放松雙臂。發(fā)聲時，要與動作協(xié)調配合，必須從下丹田外發(fā)聲、呼氣，自然、短促地以聲助力。閉氣，是一個短暫停止呼吸的過程，為發(fā)聲、發(fā)力做好準備，時間長短可根據(jù)自身體質酌情而定。吸氣只要意想下丹田，呼氣只要意想勞宮穴和雙臂即可，不需要意想內氣循環(huán)路線，只注意內氣的
起止部位就可以使內氣自然極快地循導到達指定部位。
五、收 功
練習混元手，每次都必須做收功，此極為重要，切不可草率。
收功時，使左右腳并攏，雙掌于胸前成八字掌狀，并向下按氣于丹田，以口呼氣，然后，雙掌重疊按壓在丹田上，而且男左手在上，女右手在上，先從左向右再向左按揉18-36圈，再將雙掌相互擦熱，從下向上做干洗臉3次。
練習收功時，以八字掌按于丹田，要意想丹田內的火，逐漸化為氣體并貯存在丹田內。做干洗臉時，自由調息，然后散意。
混元手練功時間一般早晚皆可，要避風、雨、雷電；過饑過飽，飯前飯后一小時內或過度疲勞，情緒不佳時，不宜練習。練功時間還可根據(jù)個人身體狀況，一般為半小時到1小時，稍延長點時間也可以，但總要練功后氣力飽滿，無不適感。
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