如果你有打算減脂的想法，或者你現(xiàn)在正在減脂，那么你肯定聽(tīng)過(guò)hiit這個(gè)詞兒。HIIT的英文全稱(chēng)是High-intensity Interval Training，是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，一般是指進(jìn)行多次短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在每?jī)纱胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間以較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或完全休息形成間歇期。
HIIT可以用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，經(jīng)研究表明，hiit這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)比正常的跑步等，減脂效果高出200%。
那么怎么定制hiit訓(xùn)練計(jì)劃呢？目前比較知名的hiit課程，就是像“T25”等，其實(shí)我們自己也可以定制，只要在高強(qiáng)度的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中插入適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘呃旒纯?。不過(guò)小hi還是在這里推薦大家關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs）,回復(fù)“hiit”“T25”等關(guān)鍵詞，就會(huì)自動(dòng)推送訓(xùn)練計(jì)劃給你，簡(jiǎn)單方便。
好了，下面給大家推薦一組超燃脂的hiit運(yùn)動(dòng)。一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做40秒或者20-30次，每個(gè)動(dòng)作做完后休息30秒。
動(dòng)作1：熱身放松跳
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，身體保持自然放松，跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。
動(dòng)作2：高抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高于髖，前腳掌著地并發(fā)力。
動(dòng)作3：開(kāi)合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。
動(dòng)作4：俯身爬坡
動(dòng)作要領(lǐng)：腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)朝向胸部。
動(dòng)作5：深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
動(dòng)作6：波比跳
動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲時(shí)，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿，呈一條直線(xiàn)。腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍。
動(dòng)作7：反向卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，卷起至下背部離開(kāi)地面，動(dòng)作還原時(shí)，腰背貼緊地面，大腿與軀干成90°，雙手置于身體兩側(cè)，保持身體平衡。
動(dòng)作8：半蹲跳
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成45°，大腿發(fā)力，自然跳起，落地時(shí)，前腳掌著地，迅速過(guò)度到全腳掌。
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