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hiit是目前最流行的健身減肥運(yùn)動(dòng)，去健身房減肥，基本上教練也是帶著你做hiit（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)），其實(shí)只要你有心，完全可以省下去健身房的錢，在家里就可以輕松減肥。

hiit的模式很簡(jiǎn)單，一些強(qiáng)度不一的單個(gè)動(dòng)作，做循環(huán)，再搭配上休息時(shí)間就可以了。如果你不知道如何定制，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”，就可以獲得目前最火的hiit課程。在家就可以輕松減肥了。

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動(dòng)作一：深蹲跳

深蹲跳的動(dòng)作要領(lǐng)

1、動(dòng)作中保持腰背平直，收緊腹部、臀部

2、落地深蹲時(shí)腳尖與膝蓋保持同一方向，蹲至大腿與地面平行后輕輕跳起

動(dòng)作二：俯身爬坡

俯身爬坡的動(dòng)作要領(lǐng)

1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死

2、膝關(guān)節(jié)朝向胸部

動(dòng)作三：開合跳

開合跳的動(dòng)作要領(lǐng)

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)

3、落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊

動(dòng)作四：波比跳

波比跳的動(dòng)作要領(lǐng)

1、下蹲時(shí)，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿

呈一條直線

2、腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍

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