瑜伽是一項(xiàng)天然的拉伸運(yùn)動(dòng)，很多體式都涉及拉伸動(dòng)作。
比如瑜伽后彎的體式，如果沒(méi)有胸廓肋間肌強(qiáng)有力的拉伸、沒(méi)有腹肌的拉伸和力量拮抗、沒(méi)有股四頭肌的拉伸、沒(méi)有髂腰肌的力量支撐，你直接后彎，那是很危險(xiǎn)的。
需要提醒的是，即使建立起這些肌群的力量和良好的彈性，那么也要在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)。
拉伸有什么好處？
1.拉伸之后會(huì)感覺(jué)身體舒服，感受到肌肉具有良好的柔韌性。
2.拉伸可以減少損傷，更重要的是它可以減輕很多因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的一些肌肉酸痛。
3.腘繩肌的拉伸，會(huì)讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)幅度加大，而且不容易發(fā)生肌肉組織拉傷和損傷。
拉伸的“度”如何掌握？
有的人會(huì)以拉伸到疼痛作為代價(jià)，進(jìn)行堅(jiān)持，其實(shí)這是不對(duì)的，這說(shuō)明肌肉已經(jīng)開(kāi)始做出有效的預(yù)警信號(hào)了，尤其是那些缺乏鍛煉或者首次拉伸的人。
比如做靜態(tài)拉伸時(shí)，這個(gè)度就是緊繃感，既不是前邊的無(wú)感覺(jué)狀態(tài)，也不是后邊的疼痛感狀態(tài)。
適合自己的拉伸時(shí)間和拉伸強(qiáng)度才是最好的！
什么時(shí)候拉伸最好？
其實(shí)，生活中你可以隨時(shí)隨地的拉伸，比如站著的時(shí)候，可以做等長(zhǎng)收縮。看電視，看電腦時(shí)可以做腿部的靜態(tài)拉伸，但是必須保證在有基本熱身的前提下完成。
這7套瑜伽動(dòng)作，幫你輕松拉伸????
01
早上起床該做的拉伸
（每個(gè)體式保持5次呼吸以上）
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02
睡前該做的拉伸
（每個(gè)體式保持1分鐘以上）
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03
肩頸疼痛該做的拉伸
（每個(gè)體式保持5次呼吸以上）
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04
背部僵硬該做的拉伸
（每個(gè)體式保持5次呼吸以上）
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05
髖部緊張?jiān)撟龅睦?/p>
（每個(gè)體式保持5次呼吸以上）
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06
大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
（每個(gè)體式保持5次呼吸以上）
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拉伸這個(gè)動(dòng)作，在很多瑜伽體式里都有涉及，而且在動(dòng)作內(nèi)容里占得分量也很大，如果你能充分理解拉伸的含義，并學(xué)會(huì)合理的拉伸，那么，你解鎖的不是一個(gè)，而是一大波瑜伽體式~
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