都說運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，久坐傷身。但是，您知道嗎，這么“坐”，比運(yùn)動(dòng)還有利于健康！
中國(guó)古代文人就有靜坐養(yǎng)生的傳統(tǒng)。
靜坐冥想不僅可以改善機(jī)能狀態(tài)，還有助于抗壓，消解不適等諸多功能，還能在一定程度上改變腦部的功能狀態(tài)，對(duì)于老年群體尤其適合。
翻看國(guó)醫(yī)大師的養(yǎng)生心得，就有3位都推崇“靜坐養(yǎng)生”！
國(guó)醫(yī)大師呂景山提倡順其自然的養(yǎng)生功法，靜坐養(yǎng)神是他的養(yǎng)生秘笈之一。
呂老認(rèn)為，練習(xí)靜坐，就是通過精神內(nèi)守，使體內(nèi)氣機(jī)在經(jīng)絡(luò)間自然運(yùn)行，打通郁積，使正氣存內(nèi)。
靜坐的姿勢(shì)有很多種，并不拘于坐姿，也不必刻意追求“無(wú)念”，一味地追求“什么都不想”，本身也是妄想。
只要能身心放松，從紛雜的心緒中平靜、專一下來，進(jìn)入一種祥和舒適的狀態(tài)，靜坐的境界就達(dá)到了。
國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，除了平日?qǐng)?jiān)持打八段錦外，鄧?yán)线€尤其推薦老年人練習(xí)“靜坐”。
他認(rèn)為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機(jī)體健康。
而老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。
可于晨起、入睡前進(jìn)行，即使在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。
靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。
已逝的國(guó)醫(yī)大師王綿之從小就練習(xí)太極、少林拳等各種養(yǎng)生功法，在眾多的功法當(dāng)中，他最愛靜坐。
王老認(rèn)為，靜坐可以讓人心無(wú)雜念，讓大腦得以休息，是極好的養(yǎng)心法。
他曾推薦一種簡(jiǎn)易打坐法，任何人隨時(shí)隨地都可以使用——
坐姿不強(qiáng)求，盡量保證全身處于微微繃緊中的放松狀態(tài)，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。
雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進(jìn)入廣闊狀態(tài)，剛開始不習(xí)慣，可先閉一會(huì)兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。
深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進(jìn)入大腦空白的狀態(tài)，可以想象大海、森林。
打坐10分鐘～20分鐘即可。
“精神內(nèi)守，病安從來”，人體若能經(jīng)常保持內(nèi)心平靜，則有利于人體氣機(jī)的調(diào)暢、陰陽(yáng)平衡，從而增加機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
此外，靜坐還能收獲如下好處——
練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌。
有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒會(huì)大幅下降。
吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10~30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。
美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
靜坐對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。
據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果）。
有病方知身是苦，健時(shí)多向亂中忙。
現(xiàn)代社會(huì)，人們的生存壓力極大，在快節(jié)奏的生活中，很多人的基本生理需求都無(wú)法得到滿足。
為此，有人調(diào)侃“笑得出，睡得著”就已經(jīng)是人生的兩大幸事了。
對(duì)于這些人，平時(shí)不妨在清晨練習(xí)一下靜坐，時(shí)間不長(zhǎng)，不但能讓身體和心理靜下來，還能使正氣恢復(fù)，經(jīng)絡(luò)疏通，使身體機(jī)能恢復(fù)，以彌補(bǔ)繁重生活帶給身體的損傷。
最重要的是，每天靜坐10分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月，就能讓你安眠一整夜。
1.開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新流通。
2.排尿排便，穿著寬松，有利于精神放松。
3.避開風(fēng)口處，以免受風(fēng)著涼。
1.盤坐于硬板床上。
2.上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺舒適為度。
3.上半身稍向前傾，坐正后，全身放松。
1.閉口，舌尖抵于上腭。
2.自然呼吸，保持均勻的呼吸節(jié)律，以后可逐漸有意減慢呼吸頻率，加大呼吸深度。
3.開始練功之前，可先深呼吸3次，盡力使自己精神內(nèi)守、心無(wú)所牽。
1.坐正、放松、呼吸調(diào)勻后，集中精神，使大腦的思維活動(dòng)相對(duì)減少，但不是絕對(duì)停止。
2.心中盡量不聞、不思、不想，而將意念集中于呼吸或丹田處，寧神入靜。
一般來說，一次靜坐10~20分鐘即可，如果時(shí)間比較緊張，也要至少做夠50個(gè)呼吸。
如練功過程中感到煩躁、頭暈、氣悶等不適，最好停止練習(xí)，找出原因，排除誘因后再繼續(xù)練習(xí)。
練功結(jié)束后應(yīng)緩慢收功，慢慢開始活動(dòng)，不要立即開始劇烈活動(dòng)。
此外，精神疾病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練習(xí)靜坐。
靜坐常思己過，閑談莫論人非。祝大家都能在靜坐中收獲健康與安寧。
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參考資料：
廣東省中醫(yī)院《鄒哥哥說養(yǎng)生｜晨起后靜坐吐納，延年益壽！》
中醫(yī)健康養(yǎng)生官方號(hào)《關(guān)于“靜坐”，三位國(guó)醫(yī)大師是這樣說的...》
何裕民《靜坐冥想，值得推薦的另類運(yùn)動(dòng)》
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