中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）
作者介紹
作者：姜蕓蕓 浙大邵逸夫醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科 營(yíng)養(yǎng)師
審稿：馮麗君 浙大邵逸夫醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任
已授權(quán)《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載
“哇，你又瘦啦！”
這肯定是身為美少女的你最喜歡聽到的贊美吧。
我也是~~~
可處于微胖界的我，
一上稱…
嘻嘻，是不是也是你的真實(shí)寫照呢。減肥魔鬼訓(xùn)練營(yíng)、各種減肥藥代餐、節(jié)食、斷食、跳操……五花八門的減肥方法，真的適合你嗎？讓我們來細(xì)數(shù)一下它們所帶來的副作用吧 !那么是否真的有一款既安全可行，又不花錢的減肥方法適合我們呢？答案是：有的有的有的?。?！
它就是風(fēng)靡全球的：
ps：間歇性禁食也會(huì)產(chǎn)生一些不愉快的副作用，但通常在一個(gè)月內(nèi)就會(huì)消失。
總結(jié)Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明，間歇性禁食可能比其他飲食更有益于減少炎癥和改善與炎癥相關(guān)的疾病，例如：但是以上三種方法都包含了一整天的完全禁食，可能會(huì)造成機(jī)體的不耐受，甚至?xí)T發(fā)某些疾病，那就讓我們來看一下它的缺點(diǎn)吧：小編認(rèn)為禁食減肥是非常不合理的。
下面就為大家提供一份改良版的輕輕輕斷食計(jì)劃
每周5天控制能量飲食，
另外2天非連續(xù)輕斷食（極低卡飲食），
推薦大家選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物及升糖指數(shù)低的食物，
如何選擇升糖指數(shù)低的食物大家可以點(diǎn)擊下面的鏈接，
GI&GL，難道這就是糖尿病人選食物寶典？
這樣就會(huì)減少饑餓感哦。
心動(dòng)不如行動(dòng)，
下面小編就以一成年女性，輕體力勞動(dòng)者，
身高165cm，體重70kg為例，
為她定制一周輕斷食食譜，
其中5天控制能量飲食能量為1300--1400kcal，
另外2天極低卡飲食能量為400-500kcal。
第一天
第二天
1.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)全書（第二版）2.Mayo Clinic. 2020. Is Intermittent Fasting Good For You？Available at:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303.3.Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition. 2017; doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634.4.Cioffi I, et al. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Translational Medicine. 2018; doi:10.1186/s12967-018-1748-4
《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》編輯部
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