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“脖子前伸”顯然是從側(cè)面評(píng)估的得出的結(jié)論。標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)側(cè)面評(píng)估，是讓評(píng)估對(duì)象自然站立，從側(cè)面觀察相應(yīng)標(biāo)志點(diǎn)的位置進(jìn)行評(píng)估。
側(cè)面標(biāo)志點(diǎn)包括：
外耳孔、肩峰、大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)前面（髕骨后方）、外踝前2cm。
當(dāng)這些標(biāo)志點(diǎn)在一條鉛垂線上，就意味著身體的重心和力線是良好的。如果外耳孔不與肩峰、大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)前面、外踝前2cm在一條鉛垂線上，而是向前突出的話，也就是我們說(shuō)的頭前伸了。
脖子前傾是上交叉綜合征的典型表現(xiàn)。也許大家曾聽說(shuō)過(guò)骨盆前傾，對(duì)下交叉綜合征更為熟悉，而從未聽說(shuō)過(guò)上交叉綜合征。
什么是上交叉綜合征呢？上交叉綜合癥Upper-crossed syndrome 也被稱作近端或肩帶綜合癥。具體在姿勢(shì)上的表現(xiàn)為：脖子向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨。
上交叉綜合征的種種情況均是由肌肉力量不平衡引起的，而與年齡無(wú)關(guān)。
當(dāng)后上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，而前側(cè)肌肉又很緊張就會(huì)形成上交叉綜合征。
上交叉綜合癥中肌肉不平衡部分：
過(guò)緊的肌肉：
胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。
過(guò)弱的肌肉：
菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。
長(zhǎng)期處于這種異常姿勢(shì)的人群會(huì)使得頸椎生理曲度改變，而頸椎上有供給大腦營(yíng)養(yǎng)的血管和神經(jīng)，所以上交叉綜合癥形成以后，患者大腦也將長(zhǎng)期處于供血、供氧不足的狀態(tài)。患者主觀感受為渾渾噩噩、精神不濟(jì)、情緒煩躁、失眠或睡眠不足、頭暈?zāi)垦５?/span>。
而且上交叉綜合癥常導(dǎo)致胸廓畸形、內(nèi)臟壓力改變、膈肌活動(dòng)受限等，嚴(yán)重者影響患者呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)等系統(tǒng)的正常生理功能，易誘發(fā)相關(guān)系統(tǒng)疾病。
此外，交叉綜合癥患者的重心常處于下肢前方，重心難以控制，容易摔倒從而引起身體損傷，長(zhǎng)此以往容易引起膝過(guò)伸及下交叉綜合癥，而兩種交叉綜合癥在女性身上常常合并發(fā)生。
曲線兩頭表示弱逼，需要強(qiáng)化：1. 頸部深處的屈?。ㄗ?，直視前方，下巴往里收，呈雙下巴樣。從堅(jiān)持 30
秒開始，一天三次。這個(gè)動(dòng)作很微小，要感覺到后頸有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周圍的圓肌，前鋸肌，下斜方肌。
直線兩頭表示平時(shí)被壓榨的很慘的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌
圓肌：
下斜方?。褐苯悠降嘏肯?，手臂平舉往前伸過(guò)肩胛骨做超人狀，一般人都堅(jiān)持不了多久的哈哈
拉伸上斜方肌：先收下巴做個(gè)雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點(diǎn)，如果沒感覺，把頭往相同方向旋轉(zhuǎn)，感覺那叫一個(gè)酸爽。
注意：有心血管疾病之類的慎用！
拉伸提肩?。合聢D拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時(shí)右邊肩膀往下壓。注意：有心血管疾病之類的慎用！
拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立狀態(tài)，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時(shí)拉。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的拉胸大肌胸小?。?
這個(gè)有點(diǎn)高難度，把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手?jǐn)傞_呈死魚狀，如果達(dá)不到想象中酸爽的效果讓基友做咕隆裝按住兩邊肩膀
拉伸兩組，一組90 秒，拉到頭暈或者麻的話立馬停下來(lái)。有的人脖子長(zhǎng)期僵硬，突然一下子拉伸會(huì)干擾到脖子上的血管和神經(jīng)。
強(qiáng)化三組，每組 8-15 個(gè)，堅(jiān)持到有酸酸熱熱的感覺再做下去動(dòng)作就變形了再停下來(lái)。
胸大肌的筋膜松解
背闊肌筋膜松解
肩關(guān)節(jié)外展肌群強(qiáng)化
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