如果腰圍超標(biāo)，說(shuō)明有腹部脂肪過(guò)量堆積的風(fēng)險(xiǎn)。
腹部脂肪堆集型肥胖（四肢瘦小、腰圍大，即向心型肥胖、蘋(píng)果型肥胖），危害最大，會(huì)增加患脂肪肝、膽囊炎、心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
大家可以找一根軟尺，自己在家經(jīng)常量一量腰圍。
最好在空腹?fàn)顟B(tài)下測(cè)量。
自然站立，兩足分開(kāi)30厘米 ~ 40厘米，露出腹部。
測(cè)量時(shí)平緩呼吸，呼吸到肚皮最放松的時(shí)候再量，不要收腹或屏氣。
將皮尺下緣放在距肚臍上緣1厘米處，并經(jīng)兩側(cè)十二肋骨下緣與髂嵴上緣之間的中點(diǎn)，水平環(huán)繞一周測(cè)量。
測(cè)量時(shí)應(yīng)使腰圍尺貼近皮膚但避免緊壓而陷入皮膚，注意后腰部的皮尺不要扭曲打結(jié)。
以厘米為單位記錄，讀數(shù)至小數(shù)點(diǎn)后一位。
測(cè)量誤差不應(yīng)超過(guò)±1.0厘米。可以測(cè)兩三次，以保證測(cè)量準(zhǔn)確。
一般來(lái)說(shuō)，腰圍不要超過(guò)身高的1/2，按國(guó)人平均身高來(lái)算，男性腰圍不能超過(guò)85厘米，相當(dāng)于我們中國(guó)傳統(tǒng)計(jì)量的大概二尺六到二尺七的腰圍。女性腰圍不能超過(guò)80厘米，大概二尺四。
如果男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即為中心型肥胖。如果超過(guò)這個(gè)值，并不意味著你馬上就得病，但卻意味著腹部脂肪堆積導(dǎo)致慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)成倍增加。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科
于康教授
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