美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究人員從1997年到2006年對(duì)10萬多人的健康狀況進(jìn)行了跟蹤要求，被調(diào)查的人年齡基本上是在50歲以上，男性4.8萬，女性5.6萬，最終發(fā)現(xiàn)，無論男性或者是女性，不管體重，腰圍越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越高。
同時(shí)在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上面也有相關(guān)的報(bào)告：與腰圍最小的同性別者相比，腰圍超過了1.2米的男性和腰圍超過了1.1米的女性因?yàn)樾呐K問題、癌癥以及呼吸道疾病等各種疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)要增加一倍多。
所以腰圍的大小不僅僅關(guān)系到好看或者不好看的問題，同時(shí)也是實(shí)打?qū)嵉慕】祮栴}。
胖不胖，腰圍是有發(fā)言權(quán)的。
其實(shí)在醫(yī)學(xué)上面，我們也習(xí)慣性的用體質(zhì)指數(shù)“（BMI，等于體重/身高的平方）去衡量一個(gè)人胖不胖。
先來看一下
BMI在18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9之間為超重，28以上為肥胖。
但即便是體質(zhì)指數(shù)在正常范圍的人，仍有約 14%是腹部肥胖，腹部肥胖其實(shí)是一種比較隱秘的肥胖，不會(huì)那么容易看的出來，但是真實(shí)存在，尺子可以輕易量出來。按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm，女性腰圍 ≥ 85 cm，就算是「邁入肥胖界」了。
瘦子真的能活得更久嗎？其實(shí)太瘦了也不是一件好事，有研究證明大腿比較細(xì)的人（特別是 BMI＜25）的人，得 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高；而屁股大一點(diǎn)、大腿粗一點(diǎn)的人，得 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
還有研究發(fā)現(xiàn)，太瘦的人患骨質(zhì)疏松、骨折及呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高。
看來，我們也沒必要總嫌棄自己屁股太大、腿太粗。
不胖不瘦剛剛好
1.鍛煉不夠，建議每周至少125分鐘的高強(qiáng)度練習(xí)。
2.鍛煉不對(duì)，多練習(xí)身體負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如斜板、深蹲等，鍛煉大肌肉群，燃燒脂肪。
3.有壓力，壓力大身體分泌皮質(zhì)醇導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)存增多，建議練習(xí)冥想和瑜伽緩解壓力。
4.甜食太多，植物纖維不夠，甜食過多會(huì)變成脂肪，儲(chǔ)存在腹部和大腿，纖維不夠?qū)е孪到y(tǒng)工作不順暢。
5.抗氧化食物不夠，多吃蘋果、梨、辣椒等果蔬。
6.缺鈣，建議喝低脂奶、酸奶、植物奶。
7.碳水化合物太多，蛋白質(zhì)太少，減少碳水化合物攝入，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。
8.睡得太少，是的，無論從身體還是心理原因，睡少了會(huì)胖。
9.喝水太少，鹽太多，多喝水，飲食清淡、食物不要太咸。
10.不正常飲食，一日三餐要保證，早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。
最后，給大家推薦一套消除腹部脂肪的瑜伽練習(xí)，幫助增加代謝，啟動(dòng)腹部肌肉，減少脂肪。
1.坐立卷腹
2.仰臥交替抬腿
仰臥在墊子上，雙手在身體兩側(cè)貼地，抬起左腿向上腳回勾，右腿伸直回勾抬離地面，呼氣，左腿向下，右腿向上，交替練習(xí)，重復(fù)25次
3.仰臥扭轉(zhuǎn)卷腹
仰臥在墊子上，雙手放在后腦勺十指交扣，雙腿離地，彎曲左膝蓋，左手肘碰到右膝蓋，換邊，交替練習(xí)，保持腳離地，重復(fù)25次
4.仰臥直腿抬臀
仰臥在墊子上，雙手在身體兩側(cè)貼地，吸氣，抬起臀部向上，保持腿伸直，腳對(duì)齊髖部
重復(fù)25次
仰臥在墊子上，雙腿并攏離地，吸氣，緩慢抬起雙腿向上，腳回勾，呼氣，緩慢向下，重復(fù)25次
建議每天清晨空腹練習(xí)，接下來的一天都會(huì)感覺到腹部微微內(nèi)收的感覺。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部有力，胸腔自然也會(huì)更加挺拔。
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