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【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后要做的凱格爾運(yùn)動(dòng)

2022.03.06

凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，其目的是通過(guò)骨盆底肌肉練習(xí)，改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉張力。

宜：姿勢(shì)正確

忌：急于求成

為了取得好的效果，凱格爾練習(xí)應(yīng)該關(guān)注骨盆底肌肉，所以練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。

進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的每一步練習(xí)時(shí)，要確保呼吸順暢。順暢的呼吸會(huì)幫助放松并使骨盆底肌肉得到充分的鍛煉。

注意事項(xiàng)：在開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，要確保膀胱排空

產(chǎn)后的媽媽們可以練起來(lái)了哦～

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