??體態(tài)調(diào)整定義：
以調(diào)整不良體態(tài)為目的的一系列訓(xùn)練。
??體態(tài)調(diào)整分類：
??01. 上交叉綜合征（ 圓肩、駝背、頭前引 ）
??02. 下交叉綜合征（ 骨盆前傾、腰曲過(guò)大 ）
??03. 下肢旋前綜合征（ X型腿、扁平足 ）
??04. 高低肩
??體態(tài)調(diào)整訓(xùn)練步驟：
??01. 放松（ 針對(duì)縮短肌肉，使肌肉柔軟 ）
??02. 拉伸（ 針對(duì)縮短肌肉，使肌肉變長(zhǎng) ）
??03. 訓(xùn)練（ 針對(duì)拉長(zhǎng)肌肉，進(jìn)行強(qiáng)化 ）
??什么是上交叉綜合癥？
上交叉綜合癥是指在脖子、胸部和肩膀上重疊的過(guò)度活動(dòng)和活動(dòng)不足的肌肉群的特定結(jié)構(gòu)。
??上交叉綜合征的肌肉失衡
緊張的肌肉︰胸大肌、胸小肌、枕骨下肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等。
薄弱的肌肉︰深層頸屈肌、下斜方肌、岡下肌、小圓肌、菱形肌等。
??上交叉綜合征有哪些危害?
??1.影響個(gè)人形象，使人看起來(lái)氣質(zhì)欠佳。
??2.緊張的肌肉會(huì)造成肩頸酸痛，最嚴(yán)重可壓迫頸椎神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻木。
??3.頸部曲度減小，僵硬，引起對(duì)大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
??4.呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內(nèi)累積毒素。
??5.腹腔容量減小，影響消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，造成便秘。
??6.圓肩會(huì)使橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。
??哪些人容易出現(xiàn)上交叉綜合征?
1.過(guò)度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對(duì)胸部肌肉不進(jìn)行拉伸的健身人群。
2.長(zhǎng)期以錯(cuò)誤動(dòng)作伏案工作及玩手機(jī)的人群，比如長(zhǎng)期使用電腦人群、司機(jī)等。
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