你是否懷疑自己的大腦出了問(wèn)題，怎么老記不住東西？大腦好比倉(cāng)庫(kù)，記憶就是存貨，還有管理員“海馬回”和“額葉”，想防止失憶，七招做好記憶倉(cāng)儲(chǔ)管理。
為了拿水杯到客廳，走到一半，卻忘記自己到客廳要做什么。
重復(fù)的事情總是一問(wèn)再問(wèn)，老被身邊的人提醒：“這件事你上次就問(wèn)過(guò)啦，而且我也回答你了?！?/p>
為了上臺(tái)報(bào)告作的講稿，背了大半夜，真正上臺(tái)，關(guān)鍵數(shù)字還是怎樣都想不起來(lái)。
這些困擾，是否似曾相識(shí)？你是否也懷疑，自己的大腦出了問(wèn)題，怎么記憶總是出錯(cuò)、失常？
有些記憶的衰退，是生理變化造成的，的確值得憂(yōu)心。
臺(tái)北榮總神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心臨床心理師林克能就指出，例如失智癥患者的大腦結(jié)構(gòu)就有明顯改變，其中一個(gè)改變就是負(fù)責(zé)記憶的“海馬回”細(xì)胞死亡，因此短期記憶無(wú)法轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期記憶，一下就消失了。
中風(fēng)、腦血管病變等，也會(huì)影響記憶功能。
而隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，一方面因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞與神經(jīng)的萎縮，新記憶形成難度變高；另一方面，就像倉(cāng)庫(kù)東西多了就容易找不到東西，年紀(jì)大了腦子儲(chǔ)存的東西多、亂了，也會(huì)更不容易“提取”出記憶來(lái)。
“年紀(jì)大了，（記憶的）提與取都更困難，”林克能說(shuō)。
腦子為何未老先衰？
然而，現(xiàn)在有許多人似乎“未老先衰”，還年輕就出現(xiàn)記憶困擾。
其中一個(gè)原因，是因?yàn)槊β?、資訊太多、環(huán)境吵雜、睡眠不足、焦慮暴躁或是壓力等，而無(wú)法“活在當(dāng)下”，記憶存不進(jìn)去腦中。
其中“注意力”是一個(gè)關(guān)鍵，放掉不必要的雜訊，“專(zhuān)注”才容易形成記憶。就像課堂上，盡管老師口若懸河，但如果學(xué)生漫不經(jīng)心，那什么新知識(shí)都將如船過(guò)水無(wú)痕。
另一種記憶困擾，則是記憶雖在腦中，卻“提取”困難。馬偕醫(yī)院神經(jīng)科主治醫(yī)師李卓育指出，就像電腦資料夾太亂，明明知道檔案就存在里面，卻找不到路徑一樣。
提取記憶由腦中“額葉”負(fù)責(zé)。李卓育指出，壓力、勞累、身體狀況不佳時(shí)，都會(huì)讓額葉失調(diào)，一時(shí)“健忘”。
就像有的學(xué)生明明背誦了很久，但進(jìn)考場(chǎng)一時(shí)緊張，什么都忘了。但一出考場(chǎng)，壓力解除，卻又想起來(lái)了。
針對(duì)這些狀況，其實(shí)都有方法可以克服。林克能指出，每天大腦要接收許多資訊，“遺忘是大腦正常的功能”。
但透過(guò)七大技巧，可以告訴大腦該記哪些事。
一、加強(qiáng)“觀(guān)察力”。在看一件事物時(shí)，學(xué)習(xí)以多種角度、“五感”觀(guān)察，讓同一件事，有多元的“儲(chǔ)存路徑”，可以幫助記憶與之后的記憶提取。
如同樣看一顆蘋(píng)果，可以聞它的味道、吃它的口感、摸它的觸感，聽(tīng)蘋(píng)果掉落的聲音，也可以連結(jié)自己過(guò)去吃蘋(píng)果的經(jīng)驗(yàn)，或和蘋(píng)果有關(guān)的故事等。
林克能指出，“多重儲(chǔ)存”，是一種鍛煉頭腦的方式。
特別是，一般來(lái)說(shuō)，大腦對(duì)“圖像”的記憶力比文字更好，將需要記憶的事物轉(zhuǎn)換成圖像，或是想像事件的畫(huà)面，都能有助記憶。
二、訓(xùn)練專(zhuān)注力。科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，多工并不會(huì)增加效率，反而降低品質(zhì)，還可能傷害大腦。
臨床心理師王淳慧建議，一次做一件事。工作時(shí)，關(guān)掉通訊軟體，避免開(kāi)過(guò)多視窗，讓自己專(zhuān)注。
做自己有興趣的事物，培養(yǎng)專(zhuān)注力，但不要忘記適度休息。
玩游戲也有幫助。林克能建議，可以玩“大家來(lái)找碴”或是拼圖等，一定時(shí)間內(nèi)專(zhuān)注找兩張圖的差異，或是拼起圖案的線(xiàn)索等。
三、反覆練習(xí)、分門(mén)別類(lèi)。新學(xué)的事物經(jīng)過(guò)反覆復(fù)誦、復(fù)習(xí)、運(yùn)用，比較容易內(nèi)化成穩(wěn)固的長(zhǎng)期記憶。
記憶時(shí)可以將新資訊和自己腦中的舊資訊連結(jié)，例如談到臺(tái)風(fēng)，可以連結(jié)自己曾經(jīng)歷過(guò)的臺(tái)風(fēng)經(jīng)驗(yàn)等。
此外，王淳慧建議，可以運(yùn)用“分類(lèi)”的技巧，將新的知識(shí)在腦中組織歸納，重新整理后會(huì)更容易記憶，要提取時(shí)，也比較有線(xiàn)索。
林克能舉例，如給老人家看十二張圖后，短時(shí)間將圖蓋起，再要他復(fù)誦十二張圖上的內(nèi)容，多半人無(wú)法說(shuō)得完全。
但如果將十二張圖內(nèi)容分門(mén)別類(lèi)，如有動(dòng)物、植物、形狀等，這些大項(xiàng)目就像勾子，容易記憶，且記得這些大項(xiàng)，就容易想起大項(xiàng)內(nèi)的細(xì)部?jī)?nèi)容了。
另一種練習(xí)的方法，是“用自己的話(huà)再說(shuō)一遍”，把聽(tīng)過(guò)的資訊用自己的話(huà)轉(zhuǎn)述給別人聽(tīng)，“換句話(huà)說(shuō)”，可以加深記憶。
四、生活中多點(diǎn)變化，不讓大腦安逸。王淳慧建議，例如上班上學(xué)時(shí)，不妨偶爾變換路線(xiàn)，走一條不同的路，不要心不在焉的走，而是花心思觀(guān)察路上不同的風(fēng)景、店面、人群。
此外，多學(xué)習(xí)新事物，讓生活多元豐富，無(wú)論是藝術(shù)、唱歌、手工藝、玩游戲等，經(jīng)常刺激腦部，投資、挑戰(zhàn)自己，而不是讓腦子進(jìn)入一切習(xí)慣的“省電”安逸模式。
五、保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以減低失智的風(fēng)險(xiǎn)。
林克能指出，人做動(dòng)作，也需要大腦，如果只是一直躺著，腦子也不需要運(yùn)作，自然就會(huì)容易退化。
六、避免不良的生活習(xí)慣與體態(tài)。李卓育指出，抽菸會(huì)讓血管阻塞，使得腦部的循環(huán)變差；過(guò)量的飲酒，又不吃東西，很容易缺乏維生素B1，影響腦部運(yùn)作；熬夜、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，也都會(huì)有影響。
此外，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖也是失智的危險(xiǎn)因子，應(yīng)該適當(dāng)飲食，維持健康體態(tài)。臺(tái)灣失智協(xié)會(huì)建議采“地中海飲食”，可以降低阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。包括多攝取蔬果、豆類(lèi)、堅(jiān)果、未精制谷類(lèi)、未飽和油脂、含omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)等。
七、留意疾病征兆。失智癥在生活發(fā)生問(wèn)題前，腦部早就發(fā)生變化。必須留意生活中的微小征兆，及早預(yù)防，才能延緩?fù)嘶?/strong>
臺(tái)灣失智癥協(xié)會(huì)引述美國(guó)失智癥協(xié)會(huì)提出的失智癥十大警訊（以最常見(jiàn)的阿茲海默癥為例），包括：記憶力減退影響到生活、計(jì)劃事情或解決問(wèn)題有困難、無(wú)法勝任原本熟悉的事物、對(duì)時(shí)間地點(diǎn)混淆、有困難理解視覺(jué)影像和空間之關(guān)系、言語(yǔ)表達(dá)或書(shū)寫(xiě)出現(xiàn)困難、東西擺放錯(cuò)亂且失去回頭尋找的能力、判斷力變差、從職場(chǎng)或社交活動(dòng)中退出、情緒和個(gè)性改變。
臺(tái)灣失智癥協(xié)會(huì)也提供“極早期失智癥篩檢量表”，供民眾上網(wǎng)自我檢測(cè)。
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