1. 不少人使用電腦時(shí)習(xí)慣高架著胳膊，低著頭，并且艱難地蹺著二郎腿，那么，不久你就會(huì)感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其實(shí)這是電腦頸椎病的前兆。
2. 緩解方法：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，
3. 手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。蹺著二郎腿易導(dǎo)致一側(cè)臀肌過(guò)度牽拉而勞損。
4. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下的膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，
5. 手臂在肘關(guān)節(jié)處形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有椅背及扶手，并能調(diào)整高度。
6. 使用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做舒緩體操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。
7. 舒緩體操 動(dòng)作要旨：舒展、輕松、緩慢?；咀藙?shì)：自然站立，頸部伸直，肩部松弛，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
8. 1）前俯后仰：雙手叉腰，抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
9. 2）左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
10. 3）提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，
11. 停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀蛔藙?shì)后，再反復(fù)做4次。
12. 4）左右擺動(dòng)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；
13. 然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，擺動(dòng)動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
14. 游泳：游泳時(shí)頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何損傷，是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
來(lái)源：好大夫在線 王秦耕
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