■科學與生活
睡得晚、睡得少是現(xiàn)代快節(jié)奏生活的表現(xiàn)之一，人們在越來越講究吃穿的同時，卻越來越不講究“睡”。睡眠也被稱為“精神營養(yǎng)”，但這種營養(yǎng)不是吃出來的，而是睡出來的。
中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合腫瘤內(nèi)科首席專家李佩文教授表示，心理健康是軀體健康的保證，而合理睡眠則是維持心理健康的必要條件之一。它可以使大腦皮質(zhì)細胞進入“休息”“調(diào)整”狀態(tài)，人體的基礎代謝率也隨之下降，還原合成上升，為第二天保持精力旺盛打下基礎。
許多人為了工作、應酬和娛樂，損失了大量睡眠時間，對健康極為不利。還有人為了減少困倦，用濃茶、咖啡、可樂甚至吸煙來提神，往往越用越多，大腦皮質(zhì)的興奮性是被暫時提高了，但也變得遲鈍了，得不到充分休息。對此，李佩文指出，愁悶、焦慮、興奮、憂郁、心理負擔過重等，會導致“夜不能寐”。因此，在入睡前需要放松精神，放下精神負擔，安下心來睡。如能學習氣功的“入靜”，對入睡非常有利。
另外，睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃興奮性食品。睡前2—3小時，可喝點酸奶或吃個香蕉，這對安眠有好處。也可以在睡前看一些書報、雜志，讓眼睛稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機會入睡。但要注意的是，所看的應是讓人放松、平靜、不費腦筋的讀物。適當?shù)捏w力活動是很好的安眠劑，飯后散步、睡前散步，讓身體稍感勞累，借這個機會入睡。
“中醫(yī)通常不主張多用安眠藥，而主張靠生活和心理進行調(diào)理?！崩钆逦恼J為，安眠藥的使用，只是一種臨時的輔助治療方法，如果長期使用同一類安眠藥，容易造成藥物依賴。
中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補心丸、歸脾丸等對治療失眠有一定作用，但應注意辨證用藥，關注綜合調(diào)理?！皯⒁獾氖牵M管生吃蓮子味道清香，但不提倡每頓多吃，每日1.5克—3克為宜，以防影響脾胃引起不適。”李佩文提醒說。
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