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腹部脂肪組織增加而肌肉組織減少，是中老年人普遍存在的情況，腹部增大會使腰部負荷增加、腿部受力不均，導(dǎo)致整個脊柱體系統(tǒng)不平衡、不對稱。堅持腹部運動可預(yù)防強直性脊柱炎。

拉伸腹肌

步驟：

1.坐在椅子上，腳尖著地，雙腿大約分開20公分;大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上;

2.然后向后伸展、彈動，并收復(fù);吸氣時腳尖用力彈起，盡量使臀部離開椅子。

注意：這個運動的重點在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動，使四肢與手指末梢肌肉得到加強型運動。做2分鐘。

作用：多做此運動能增強腹直肌、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統(tǒng)的生理動態(tài)平衡，有效預(yù)防強直性脊柱炎。

大吸氣的腹部肌運動

步驟：

1.坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開大約20公分。

2.手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板;腳尖繃直下壓;呼氣時雙手收回放在膝蓋上，勾腳(鋤頭腳)。

注意：這個動作重點在呼吸上，吸氣時要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。

作用：腹部大吸氣的腹部肌運動，可從腹內(nèi)對脊柱體側(cè)進行復(fù)位牽拉，并可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉松弛。

此運動適合未患有強直性脊柱炎的人或者輕度強直患者，活動前最好做一下準(zhǔn)備活動，以免運動過程中受傷。

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