國(guó)慶小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，你是否還沉浸在假日中沒(méi)有走出來(lái)，精神恍惚，工作完全沒(méi)有動(dòng)力？假日結(jié)束，伴隨而來(lái)的就是假日綜合征，那么什么是假日綜合征，上班族應(yīng)如何預(yù)防和應(yīng)對(duì)假期綜合征？
什么是假期綜合征
假期綜合癥一般指節(jié)后綜合癥，是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。另外，假期綜合征還包括假中和假后兩個(gè)不同階段。一般來(lái)說(shuō)，假前，人們大多處于工作和學(xué)習(xí)環(huán)境，節(jié)奏緊張，任務(wù)繁多，心理渴望休息與放松。假中，人們多處于家庭等休閑環(huán)境，節(jié)奏隨意，暫時(shí)回避之前的工作與學(xué)習(xí)任務(wù)，心理處于高度放松狀態(tài)。這樣，人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)，其身心經(jīng)歷著“緊張——放松”的適應(yīng)過(guò)程，過(guò)渡時(shí)也就必然會(huì)出現(xiàn)一系列暫時(shí)性的身心不適現(xiàn)象，其最大的癥狀表現(xiàn)就是焦慮，包括注意力不集中，情緒波動(dòng)起伏較大，易怒，嗜睡等。
上班族假期綜合癥
1、娛樂(lè)綜合癥：不要吃太飽，中午適當(dāng)小睡。節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，平時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下。熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
2、旅游綜合癥：多喝水，睡前洗個(gè)熱水澡。但若行程安排過(guò)緊，旅途勞累，則又會(huì)帶來(lái)不適。應(yīng)對(duì)措施：多喝水，要在口未感到渴時(shí)就補(bǔ)充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。
3、廚房綜合癥：注意休息，炒菜時(shí)油不要燒得太熱。節(jié)日期間，家中主廚者由于連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)。應(yīng)對(duì)措施：節(jié)后應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，注意休息;少制作油炸類食品，炒菜時(shí)油也不要燒得太熱，盡量減少?gòu)N房中的油煙。
4、美味綜合癥：多吃新鮮蔬菜和水果。人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜，導(dǎo)致食用過(guò)量的美味佳肴。應(yīng)對(duì)措施：要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時(shí)，要不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來(lái)說(shuō)，輕者休息一下就會(huì)改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。
5、購(gòu)物綜合癥：朋友們把大量時(shí)間花在購(gòu)物、逛商場(chǎng)上，百貨商店“人口”激增，空氣流通不暢，導(dǎo)致心慌氣急、胸悶心煩、惡心欲吐等。逛街時(shí)應(yīng)保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和飲水的攝取，連續(xù)購(gòu)物最好不要超過(guò)3小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間逛商場(chǎng)，應(yīng)注意到空氣流通處休息。對(duì)于老人、孩子、體弱者，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間待在人群稠密的商場(chǎng)里。
6、睡眠綜合癥：由于平時(shí)工作勞累，長(zhǎng)假嗜睡過(guò)度，黑白顛倒打亂了人體正常生物鐘，長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)。應(yīng)對(duì)：按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
如何預(yù)防假期綜合征
飲食上：在節(jié)后前三天，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主，讓身體機(jī)能得到充分的休息。長(zhǎng)假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來(lái)說(shuō)“假日綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。
體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞，而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極，做事不積極!所以，小編建議大家可以、做操、跳繩、打太極拳等(可以按個(gè)人興趣開(kāi)展運(yùn)動(dòng))，這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)，也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來(lái)!
心理暗示：不管是上班族或者求學(xué)的孩子們，難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來(lái)，這是心態(tài)沒(méi)有擺正的原因!所以不斷的對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)!
睡眠：假期你肯定很無(wú)規(guī)律的生活著吧!而睡眠往往是最糟糕的，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無(wú)規(guī)律的睡眠!最好恢復(fù)到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠的話，或者及其疲勞的話，小編建議可以放些輕音樂(lè)讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息!而午休是必須的，節(jié)后的午休習(xí)慣，極其重要!一定要按時(shí)午休!
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