7天晚睡晚起，完全打亂了生物鐘和睡眠節(jié)律，身心過于疲勞，導(dǎo)致了睡眠紊亂。突然造訪的失眠會(huì)讓一向自信的你害怕，不要急，身體恢復(fù)需要一段時(shí)間調(diào)整。
支招：晚飯不要吃得太飽；下午5點(diǎn)之后不要喝茶喝咖啡；每晚堅(jiān)持熱水泡腳；睡前一杯熱牛奶；來上一段靜心音樂，總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，睡眠紊亂的情況就會(huì)慢慢緩解。
長假放縱玩樂，感到心理、生理都十分疲憊，希望假期延續(xù)。
支招：到了春節(jié)假日的后期，要適當(dāng)靜下來，讓心情做一個(gè)回歸。要有開始工作的預(yù)期，不要把情緒停留在假日里。及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)。睡子午覺是個(gè)不錯(cuò)的方法，適當(dāng)曬曬太陽，對情緒是有好處的。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟等，能有效緩解身體疲勞。
春節(jié)7天就是忙著趕場子，從一個(gè)飯局到另一個(gè)飯局，頓頓吃得滿嘴流油。這種突然的暴飲暴食或食用過多刺激性食物，讓消化系統(tǒng)很難適應(yīng)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，惡心嘔吐、腹痛腹脹就找上門了。
支招：如果有這樣的情況出現(xiàn)，建議未來的一段時(shí)間要給胃腸道放個(gè)假了，一方面盡量選擇清淡飲食，適當(dāng)服用一些助消化的藥物，另一方面積極參加一些有氧活動(dòng)，讓身心一起動(dòng)起來，胃口也會(huì)慢慢恢復(fù)。
長假過后總有一些人對上班產(chǎn)生心理恐懼，工作中精神不能集中、身體疲勞、食欲不振，甚至告假不上班。節(jié)日打亂了平時(shí)的生活規(guī)律，會(huì)造成身體和心理種種不適，產(chǎn)生失落、厭倦和恐懼。
支招：出現(xiàn)了這樣的情況，首先要積極面對，積極怠工的態(tài)度一定要拒絕；從生活安排到作息時(shí)間都作出適應(yīng)工作節(jié)奏的調(diào)整；每隔1-2小時(shí)就讓自己活動(dòng)一下，站起來走走、幾個(gè)深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能夠讓自己盡快調(diào)整狀態(tài)。
不少平時(shí)沒時(shí)間上網(wǎng)游戲的人，利用小長假過足了一把游戲癮。幾天下來，只覺得頭暈眼花，眼睛發(fā)干、重影、酸痛，尤其是長時(shí)間受到屏幕閃爍的刺激，極易產(chǎn)生視覺疲勞?；氐焦ぷ髦杏捎谶€要面對著電腦，所以很難恢復(fù)。
支招：工作時(shí)應(yīng)該每隔一段時(shí)間，讓雙眼休息一會(huì)兒；多吃動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、胡蘿卜等富含維生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水，長時(shí)間癥狀還在的話，還是要去看醫(yī)生的。
難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方玩玩，由于時(shí)間比較緊，很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個(gè)旅游景點(diǎn)，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。
支招：建議出行歸來，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補(bǔ)充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。
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