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后背貼住墻面，翻開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖堅持平行，收緊下顎，上體貼住墻面，下蹲至膝蓋半曲。然后逐步康復(fù)成正本的站姿。如此重復(fù)操練。這也能夠作為臨產(chǎn)時的呼吸操練。留神后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要曲折，臀部不要翹起。這能夠有用地減輕腿部的沉重感。

來自：懷孕 2015年05月26日 10:30

背靠墻面站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均靠近墻面，盡量削減腰部和墻面之間的空地。假設(shè)艱難的話，能夠?qū)㈦p腳前移至間隔墻面20厘米擺布的當(dāng)?shù)亍?/p>

后背貼住墻面，翻開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖堅持平行，收緊下顎，上體貼住墻面，下蹲至膝蓋半曲。然后逐步康復(fù)成正本的站姿。如此重復(fù)操練。第3步

脫離墻面，一邊做膝蓋的曲折伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作，要害是要一邊呼氣，一邊曲折。這也能夠作為臨產(chǎn)時的呼吸操練。第4步

雙腿前后翻開，前腿曲折，后腿伸直，操練小腿的拓展。留神后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要曲折，臀部不要翹起。這能夠有用地減輕腿部的沉重感。腹式呼吸操練

腹式呼吸是陣痛或臨產(chǎn)時的必做項目，盤腿坐能夠有用地懈怠骨盆底部肌肉(陰道、肛門、尿道周邊的肌肉)

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