隨著年齡的增長，我們的身體總會被一些疼痛所困擾。不是這里疼，就是那里不舒服。
30 歲左右通常是人生中最忙碌的階段。平時的工作、生活壓力都可能導致頭痛。此外，終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動減少，也會引起頭痛。
緩解方法：
深呼吸、做按摩或者泡熱水澡都是不錯的選擇。
對于長時間伏案工作的人，可以嘗試這三個動作：頸部前伸或后仰、左右旋轉頭部、左右擺動頭部使耳垂與肩部接觸。
這些方法能很好地緩解伏案工作導致的頭痛。
但對于患有「三高」的中老年人，頭痛萬不能大意。
當頭痛同時伴有頭暈、手腳麻木、說話不利索時，一定要及時就醫(yī)，排除腦梗、腦出血的可能。
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腕管綜合征的主要表現(xiàn)是腕部及手部疼痛。腕管綜合癥很多時候是因為長期敲擊鍵盤，或由于手腕的重復性動作及錯誤的姿勢造成的。
預防方法：
1. 合理安排時間，勞逸結合
在打字、發(fā)信息或者做其他重復性動作（如流水線裝配）時，注意勞逸結合。
每使用電腦 30 分鐘，就讓手指和手腕休息 10 秒鐘；
經常甩手，揉揉腕部。
2. 注意打字時的姿勢
鍵盤應放置在身體正前方中央位置，以持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到傷害；
手腕盡可能以平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；
肘部工作角度應大于 90 度，以避免肘內正中神經受壓；
上臂和前身夾角保持 45 度，此時身體和鼠標的距離比較合適，并盡可能放松，以免使用鼠標時身體前傾；
確保使用鼠標時手腕伸直、坐姿挺直、雙腳平放在地面上。
如果疼痛不能緩解，那么一定要及時到骨科就診。嚴重的腕管綜合征可能需要手術治療。
不健康的坐姿、糟糕的工作環(huán)境以及不良睡眠習慣，都可能導致背部疼痛。
緩解方法：
注意坐姿以及工作環(huán)境：打量一下自己的工作環(huán)境，適當做做調整。比如調整屏幕高度，保證直視屏幕時頭部不上仰、不下低；調整屏幕的亮度，別太亮也別太暗。
換個睡姿：如果背部疼痛常出現(xiàn)于清晨，想想自己的睡姿是否有問題。
咨詢康復科醫(yī)生：如果疼痛長時間無好轉，可到康復科就診，讓醫(yī)生決定是否需要理療或者藥物治療。
50 歲左右的人容易發(fā)生肩周炎，因此肩周炎又被稱作「五十肩」。清洗衣物以及打掃庭院等需要反復拉伸手臂的運動都可能誘發(fā)肩周炎，出現(xiàn)肩部疼痛。
預防方法：
加強功能訓練：在工作或看電視 45 分鐘后，做「點頭、仰頭、搖頭」動作；
注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收縮，肌肉長時間收縮可產生較多的代謝物質，從而引起疼痛。
骨關節(jié)炎主要是由于關節(jié)反復磨損所形成的「損耗」型關節(jié)炎，多見于中老年朋友。主要表現(xiàn)為，關節(jié)疼痛、早晨起床后關節(jié)僵硬等。
預防方法：
控制體重：肥胖會給關節(jié)帶來額外的負擔，因此不要放任自己的「體重」，老年人更需要注意運動、飲食來控制體重。
避免重負荷運動：登山、爬樓梯等運動容易給膝關節(jié)造成額外的負擔，增加關節(jié)軟骨磨損，因此盡量避免這些運動，而選擇游泳、散步等低負荷運動。
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