高血脂被稱為是人類健康的隱形殺手，而近幾年高血脂的發(fā)病率逐漸增高，而且趨于年輕化，這無(wú)疑對(duì)大家?guī)?lái)很大的困擾！
高血脂來(lái)臨時(shí)，我們主要是靠生活和飲食習(xí)慣，以及藥物來(lái)穩(wěn)定，但是很多人的生活飲食習(xí)慣都不合格，會(huì)導(dǎo)致血脂升高，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥！
那么，生活中，我們?nèi)绾沃雷约旱难欠窀吡四兀?/p>
遇到一困、一暈、一抽，要注意血脂了
一困：犯困
如今犯困是人們生活中的常態(tài)，工作中會(huì)犯困、上課中會(huì)犯困、熬夜了也會(huì)犯困。
而高血脂的人犯困，是排除這些外界因素外，還會(huì)有困倦的情況。
高血脂的人犯困，這要是血脂太高，阻礙了血液流通，而血液有一個(gè)重要的功效就是攜帶氧氣。
因此，高血脂就會(huì)導(dǎo)致血管供氧能力差，氧氣不足大腦就會(huì)缺氧，引起犯困的狀態(tài)，這也可以說是大腦自我保護(hù)的一種行為。
一暈：頭暈
遇到頭暈頭痛、胸悶氣短，這就說明血脂已經(jīng)高了！
這種情況常出現(xiàn)在早上起床后，早起后，由于血液比較粘稠，會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象，往往在1小時(shí)以后得到緩解。
然后，會(huì)在下午出現(xiàn)頭暈、困倦的癥狀，而晚上就會(huì)變得清醒。若中老年人出現(xiàn)這樣的癥狀，十有八九是血脂高了，要注意降脂。
一抽：抽筋
抽筋常常發(fā)生在晚上睡覺。若經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋，要注意血脂升高。
這是因?yàn)檠邥r(shí)，體內(nèi)多余的膽固醇代謝出現(xiàn)困難，就會(huì)聚集在肌肉之中，導(dǎo)致肌肉收縮，就會(huì)有經(jīng)常抽筋的情況發(fā)生。
除此之外，血脂高還會(huì)引起血管變窄，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，也會(huì)使肢體局部因缺血抽筋。
降脂要懂得“三要、四不”
三要
一、要運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)降脂，被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個(gè)環(huán)節(jié)的治療方法。
有氧耐力的運(yùn)動(dòng)，是最佳的降脂運(yùn)動(dòng)。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)！
很久以前，英國(guó)的研究人員就證實(shí)：在飽餐之前，通過短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
這是因?yàn)?，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以?dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪，預(yù)防脂肪肝。這對(duì)于降低血脂、預(yù)防高血脂并發(fā)癥都有非常顯著的效果！
二、要吃降脂蔬菜
我們都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就給大家推薦幾款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力。
2、菜花
菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。
3、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。國(guó)外已有研究證實(shí)，經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。
三、要喝降脂茶
圓荷苦丁茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預(yù)防心血管疾病。
用蒲公英、圓荷、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
圓荷，就是荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時(shí)，能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對(duì)總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低由動(dòng)脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預(yù)防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
四不
一、不吃高脂肪食物
大多數(shù)血脂高，都是“吃”出來(lái)的！
油炸食物、奶油糕點(diǎn)等食物，含有大量的油脂和膽固醇，最容易導(dǎo)致甘油三酯升高！
因此，想要預(yù)防改善高血脂，在飲食上，要注意葷素搭配，不要吃過多的肉類。
蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的營(yíng)養(yǎng)，減少油脂的食用，吃起來(lái)也健康。
二、不飲酒吸煙
酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒時(shí)，下酒菜一般都較油膩，容易增加高脂肪食物攝入，對(duì)血脂控制非常不利。
吸煙也會(huì)導(dǎo)致血管收縮，是血管內(nèi)有毒物質(zhì)增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！
因此，血脂高的人，要想健康，不要吸煙喝酒。
三、不吃鹽分高的食物
高血脂的人，最易導(dǎo)致高血壓，而鹽分高的食物會(huì)導(dǎo)致血管硬化，會(huì)導(dǎo)致高血壓！
因此，高血脂的人想要健康，要少吃這樣的食物：臘肉、咸菜、醬油、耗油、方便面、掛面等。
四、睡覺不蓋厚被
睡覺蓋厚被會(huì)導(dǎo)致人呼吸不暢，影響器官的供氧，此外，還可能使全身血液循環(huán)受阻，血流變慢，導(dǎo)致大腦供血障礙和缺氧，嚴(yán)重時(shí)可能引起顱內(nèi)壓增高，甚至誘發(fā)腦卒中！
并且，高血脂患者不易枕頭過高，枕頭過高會(huì)使肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流。這就很容易造成顱內(nèi)供血不足，形成腦梗塞！
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