常言道：一日之計在于晨，早晨是養(yǎng)生長命的好機會，也是一天之中最重要的開始。
古人煉仙丹，現(xiàn)代人追求健康長壽，研究表明，人壽命的長短，有20%是基因決定的，而剩下的80%是靠自己后天決定的，只有保持良好的生活和飲食習(xí)慣，健康長壽才會與你相伴。
若是擁有不良的習(xí)慣，長壽將會大打折扣。
早上起床時，有5件“短命事”，若你一個不占，離長壽更近一步！
習(xí)慣一、早餐吃的過急
生活中，尤其是上班族，很容易因為起床時間匆忙，為了不錯過上班時間，就選擇匆忙吃口早餐。
吃的快是胃很害怕的事情，我們胃主要就是通過蠕動，加工磨碎，再進行消化，但如果你吃的很快，沒有充分咀嚼，胃就需要加大力度幫你把食物磨碎在消化。
這是增加胃的工作量和負(fù)擔(dān)，長期讓胃處于工作的狀態(tài)，有一天它就會“罷工”。
習(xí)慣二、喜歡空腹運動
很多人喜歡早上晨練，尤其是沒吃早餐就開始劇烈運動，這樣看似養(yǎng)生，卻是很危害健康的方式。
因為空腹運動，人會因為沒有食物而產(chǎn)生“低血糖”癥狀，造成頭暈昏迷；
其次，空腹運動還會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，甚至猝死。
習(xí)慣三、晨起一根煙
不少人在早上起床的時候就開始抽煙，認(rèn)為煙草能夠緩解困倦，提高精神。
確實，煙草中的尼古丁，會刺激大腦中多巴胺的分泌，帶來短暫的愉悅，可更多的是對身體的傷害。
尤其在早上，是晨壓高峰期，吸煙會加速血管應(yīng)激狀態(tài)，升高血壓，刺激心血管，很容易誘發(fā)心梗、猝死、腦梗塞等危險。
習(xí)慣四、不渴不喝水
水是“生命之源”，但是很多人都不愛喝水，幾乎不渴不喝水，但是早起時，及時不渴也要學(xué)會補水。
通常情況下，身體一晚上平均要排450毫升的水，其中包括呼吸、出汗、排尿等情況，以至于人在早晨起來時，身體會處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)。
這個時候及時補充身體水分，可以幫助你稀釋血液，避免心梗和腦梗的發(fā)生。
習(xí)慣五、早起過夫妻生活
對于很多男性來說，經(jīng)過了夜間的休息，身體的代謝、內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)、荷爾蒙濃度都在早起時達到了最旺盛的狀態(tài)。
這時過夫妻生活的話，有一個情況不得不面對，那就是體力的消耗，可能在過程中導(dǎo)致體力消耗明顯，甚至因為時間長，導(dǎo)致體力不支，繼而影響到一天工作的效率。
其次，晨起時也是晨壓高峰期，過度的興奮會誘發(fā)血壓升高，刺激心臟，很容易導(dǎo)致心梗的發(fā)生。
早起后，想長壽，一定謹(jǐn)記“三通、四懶”，做到的越多越長壽！
“三通”：
1、腸道通
早起排便是一種習(xí)慣，可以將身體多余的毒素垃圾排出體外，能讓身體更加“干凈”。
醫(yī)學(xué)專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。
若你經(jīng)常便秘，排便不規(guī)律，就一定要養(yǎng)護腸道了，多喝水，多補充粗纖維。
補充粗纖維，養(yǎng)護腸道，可以每天一杯 蒲公英大麥青汁。
配方：將蒲公英葉、大麥苗按3:5比例搭配，制成粉末，熱水沖泡即可。
蒲公英，是最好的“排毒草”，其富含維生素A、維生素C及礦物質(zhì)，可促進體內(nèi)毒素的排出，清腸排毒，對上火引起的便秘、口腔炎癥等有一定的療效。
而且具有降火解毒的作用，對于腸炎、胃炎、以及大便干燥，排便困難等都有一定的作用。
大麥苗，富含粗纖維，不僅能補充身體的營養(yǎng)需求，還可軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)微生態(tài)平衡。
同時，還可刺激腸壁，加快腸道蠕動，促進糞便排出。
二者搭配在一起，補充粗纖維，改善便秘，預(yù)防腸癌。
2、心氣通
生氣、憤怒等不良情緒會嚴(yán)重影響人們的健康，如在焦慮、憤怒、怨恨時，會導(dǎo)致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病變。
而氣大傷身，每生一次氣，壽命也會減少一點。
有研究顯示，經(jīng)常生氣的人，患有癌癥的概率，比一般人高出很多。
因此，早晨可以適當(dāng)?shù)恼照甄R子或者聆聽聆聽音樂，對舒緩自己的心情很有幫助。
3、經(jīng)絡(luò)通
中醫(yī)講：不通則痛，經(jīng)絡(luò)遍布全身，若是經(jīng)絡(luò)不通，疾病也會隨之而來。
通經(jīng)絡(luò)，可以做做“金雞獨立
尤其是中老年人，經(jīng)常做金雞獨立，能促進氣血下行，引氣歸元，增強肝臟、腎臟和脾臟的功能，提高人體免疫力，對預(yù)防老年癡呆，頸肩腰椎病有很好的作用。
“四懶”：
1、懶一會兒床
早晨人剛醒時，是晨壓高峰期，此時如果猛地起床，就會對心臟、關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，加速心腦血管病變的機會。
不妨給人體一個啟動的緩沖時間，在床上懶一會兒，活動活動筋骨，再慢慢坐起。
2、懶一會兒小便
早上醒來如果立刻急匆匆地去上廁所，很容易導(dǎo)致頭暈。
如果突然去廁所，膀胱迅速排空，還易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
因此，排便不要過急，一定慢慢來。
3、懶一會兒再吃飯
人體經(jīng)過一晚上的休息，醒來后很多機體功能都還處于“緩慢運轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，胃部也是。
此時唾液和胃液分泌量相對較少，如果馬上進食，特別是食用一些難以消化的食物，可能會導(dǎo)致消化不良。
建議在早起先喝一杯溫水，半個小時后再進食。
4、懶一會兒疊被子
很多人都有醒后立即疊被子的習(xí)慣，但是這個疊被子這件事卻不能操之過急。
經(jīng)過一夜的睡眠后，被子中還殘留著人體的汗液和油脂，如果直接將這樣一條包裹著汗液油脂螨蟲等物質(zhì)的被子疊好，反而導(dǎo)致有害物質(zhì)不易散發(fā)。
建議起床后，將被子翻轉(zhuǎn)過來，然后開窗通風(fēng)，洗漱結(jié)束后后再疊被子。
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