一、靜坐前的準(zhǔn)備
入座前先寬松衣帶，再活動(dòng)關(guān)節(jié)片刻，使肌肉筋膜關(guān)節(jié)得以舒展，便于氣血暢通。靜坐時(shí)，背部不能靠墻或倚靠在其它物件上，同時(shí)要注意空氣流通，避免風(fēng)吹，避免別人打擾。
二、靜坐的姿勢(shì)
（一）自由盤坐
坐于寬凳或硬板床上，兩小腿自由交叉，兩膝離開坐面。面難背北，兩手臂放松，成圓弧形，手掌相疊于腹前，右掌在上，左掌在下，掌心均朝上。
（二）平坐
臀部平坐于寬凳或木板床上，兩腳平踏地，約與肩寬。大腿與小腿成直角，兩手掌平放于大腿上，掌心朝上朝下均可。
（三）身姿
眼可微閉，也可不閉。靜坐時(shí)姿勢(shì)要求頭自然端正，頸部放松，不可僵硬。軀干正直穩(wěn)固，不可前俯后仰，東倒西歪。下頦微向內(nèi)收，唇齒微合，舌尖輕抵上腭，面容輕松自然。肩、臂、肘、腕皆要放松，胸微合，背舒展放松，腹部寬松鎮(zhèn)定，會(huì)陰穴微微上提。
三、練功要領(lǐng)
（一）自然呼吸，輕守意念
意念與呼吸姿勢(shì)調(diào)整好后，隨著腹部輕微的一起一伏，伴以均勻、柔和的自然呼吸。初練時(shí)，為了快速聚氣，可采用下沉法引導(dǎo)，即自然吸氣，不加意念；兩耳聽自己呼氣，不使之發(fā)出粗糙的聲音，隨呼氣意念從心窩松到小腹，使心氣下沉于丹田。如此持久練習(xí)，丹田會(huì)漸漸發(fā)熱，待丹田發(fā)熱較明顯時(shí)，停止引氣下沉，使恬淡的意念，綿綿的呼吸輕輕止于丹田，養(yǎng)氣。
練功時(shí)，思想集中在丹田（泛指小腹），意念要輕，不要緊張死守，意識(shí)越清靜、越恬淡，體內(nèi)真氣越容易在丹田匯聚和在經(jīng)絡(luò)中流通。而思想越緊張，急于求成，反而影響真氣的正常運(yùn)行。《內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無(wú)，真氣從之”即指此意。身體越放松，思想越清靜，內(nèi)氣越旺盛，內(nèi)氣運(yùn)行也越順暢。
（二）持之以恒，循序漸進(jìn)
初練靜坐，自然呼吸即可。隨著練功的深入，逐漸過度到均勻、柔和、深長(zhǎng)緩慢的腹式內(nèi)呼吸。腹式內(nèi)呼吸是按著正確的練功方法，通過持之以恒的練功后自然形成的，并非初學(xué)者可以一下子做到的。因此初學(xué)者不可為了使呼吸達(dá)到深長(zhǎng)勻細(xì)而故意憋氣，拉長(zhǎng)呼吸，失去自然規(guī)律。初練者一般每分鐘呼吸12~~14次，功深者每分鐘呼吸2~~3次即足以保證需要。
（三）排除雜念，消除緊張
雜念的出現(xiàn)是練功初期的必然現(xiàn)象，會(huì)影響功效。但不必因此緊張，因?yàn)殡s念是可以排除的（如數(shù)息法、規(guī)勸法等）。隨著功夫的加深，雜念會(huì)逐漸減少，直至消失。
（四）聽其自然，守住丹田
經(jīng)過一段時(shí)間靜坐練功，機(jī)體內(nèi)部或體表將產(chǎn)生這樣或那樣的感覺，如冷、暖、輕、重、沉、涼、麻、脹、癢等想象。起初，一般以四肢末梢感覺最明顯，漸有腸鳴咕咕之聲，進(jìn)而全身或局部清涼、溫暖、肌肉跳動(dòng)、麻脹等現(xiàn)象，因個(gè)人體質(zhì)不同而異。這些感覺是練功的正常反應(yīng)，稱之為“得氣”。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)山、水、人物等幻景，都不必緊張害怕，更不能追求，以免“著相”。這些東西都是虛幻不實(shí)的，是大腦對(duì)客觀世界的歪曲反映。對(duì)所有的幻覺都不動(dòng)心，不予理睬，只管輕輕守住丹田，幻覺自會(huì)消失。見怪不怪，其怪自敗。各種動(dòng)象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來(lái)，恢復(fù)到安靜、虛無(wú)、平和的狀態(tài)。這時(shí)心如止水，雜念不起，呼吸綿綿，意念似有似無(wú)，若隱若現(xiàn)，真正體會(huì)到恬淡虛無(wú)的境界，呼吸方式也就自然過度到腹式內(nèi)呼吸了。
四、收功
兩手覆于丹田上，以丹田為中心，順時(shí)針揉36圈，面積擴(kuò)大到胸腹；再反向揉24圈，漸漸縮小，止于丹田。揉畢搓熱雙掌，擦臉12次（健脾），雙手大母指背搓熱，擦眼眶12次（明目），兩手掌將耳翼向前壓，緊貼耳孔，以食、中二指敲擊風(fēng)府穴36次，然后按摩雙腿、雙腳片刻，慢慢起身，練功結(jié)束。
注意：要本著執(zhí)著、嚴(yán)肅、謹(jǐn)慎、真誠(chéng)的練功精神刻苦練功，但不可執(zhí)著功效。古人云：“不可用心守，不可無(wú)意求，用心著相，無(wú)意落空，似守非守，綿綿若存?！?nbsp;
總體要求是：求放心，不動(dòng)心，勿忘勿助，有意練功，無(wú)意成功！
養(yǎng)氣法及其功效
氣功修煉提倡以“養(yǎng)”為主，以“煉”為輔。不養(yǎng)氣則體內(nèi)真氣較少，光空轉(zhuǎn)，效果不好，更難以結(jié)丹。養(yǎng)出功能，煉出功力。認(rèn)為從時(shí)間上分配，應(yīng)養(yǎng)占三分只二、煉占三分之一的煉功時(shí)間。
養(yǎng)氣法：站坐臥均可，身心放松，“觀鼻端白”，自然呼吸，呼吸逐漸做到慢、柔、細(xì)、長(zhǎng)、勻；意守下丹田（女同志月經(jīng)期間意守中丹田），似守非守；雙手疊放于下丹田部位，掌心輕貼腹部，男者左手在里，右手在外，女者相反；勿忘勿助，順“氣”自然，逐漸進(jìn)入似睡非睡、恍兮惚兮的狀態(tài)；睡著了只當(dāng)是在煉睡功，醒后注意收功，意想把遍布周身的真氣收入下丹田，有三分鐘即可！
功效：
一、長(zhǎng)期習(xí)煉，真氣便在下丹田處凝集，形成一氣團(tuán)，即所謂的“結(jié)丹”。
二、也可以全身放松，哪里都不守，即“守空”，在這種全身放松的狀態(tài)下，有些病可以自然好轉(zhuǎn)；亦可以意守病灶處。
三、此法為“百日筑基”的必需功夫，一定要配合樁功等激活人體經(jīng)絡(luò)和真氣的“練氣”功法一起修煉才會(huì)更見效果。
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