下面介紹一些適合春分時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方案：
頸部保健操
經(jīng)常伏案工作的人，頸部最易產(chǎn)生這樣那樣的疾患。因此，須重視對(duì)頸部的保護(hù)，方法之一是要常做頸部保健操，此操可使頸部運(yùn)動(dòng)靈活有力，頸部皮膚不松懈，對(duì)于防治頸椎病、肩周炎、面部疾病、顱內(nèi)疾病有一定療效，動(dòng)作如下：
第一節(jié)仰頭觀天。取直立體位，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這樣姿勢(shì)15秒鐘。
第二節(jié)按摩頸部。用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中問部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
第三節(jié)兩目虎視。用手、足撐地，轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次，但要注意在轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，不是轉(zhuǎn)眼睛。
第四節(jié)搖頭晃腦。頭部進(jìn)行前后、左右的搖晃。其順序是：前一左一后一右，如此頭部搖動(dòng)一周，再反方向搖動(dòng)，左、右各做10次。
第五節(jié)相互爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推；頸項(xiàng)則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭，這樣左右搖頭5次，放松，停片刻再做。
呼吸養(yǎng)生法
清晨，空氣新鮮，大氣層中含有較多的氧氣。中老年人應(yīng)該到綠地或公園之中進(jìn)行呼吸養(yǎng)生。呼吸養(yǎng)生的正確姿勢(shì)是：挺身直立，目光遠(yuǎn)視，兩手叉在腰間，雙肩松弛，胸部自然舒展；接著用雙手向自己的肚臍方向用力推擠，同時(shí)通過鼻腔深深地吸氣；然后再?gòu)目谥芯従復(fù)鲁?，雙手收回到腰部。呼吸養(yǎng)生的關(guān)鍵在于吸氣、呼氣要盡量緩慢，如果平時(shí)一呼一吸需要5秒鐘，那么進(jìn)行呼吸養(yǎng)生時(shí)就需要10秒鐘。像這樣每天做上40～60次，不間斷，就可以使機(jī)體得到較多的氧氣，從而刺激心、腦、肝、腎等重要臟器的組織細(xì)胞，維持正常的新陳代謝，使青春常駐。
嘯——養(yǎng)氣健體的良方
嘯，是魏晉時(shí)流行的一種運(yùn)氣健身的方法，這與當(dāng)時(shí)我國(guó)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)達(dá)和普及有關(guān)。魏晉時(shí)期，魏武帝曹操對(duì)氣功學(xué)的推崇和開發(fā)，尚書何宴倡導(dǎo)的服藥健身美容，嵇康的《養(yǎng)生論》的問世，構(gòu)成了我國(guó)養(yǎng)生史上繁榮昌盛的黃金時(shí)代。
嘯，有鍛煉人體氣機(jī)升降出入的作用，可以喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)之力。國(guó)醫(yī)學(xué)的臟腑學(xué)說指出：升降出入是人體氣機(jī)的氣化方式，宗氣由飲食生的營(yíng)衛(wèi)之氣與吸人的自然之氣積于胸中而成。宗氣的盛衰，關(guān)系到語言、聲音、呼吸的強(qiáng)弱以及心脈氣血的運(yùn)行；關(guān)系到肢體寒溫和活動(dòng)能力的強(qiáng)健與否。長(zhǎng)嘯可以調(diào)氣、生氣、運(yùn)氣、養(yǎng)氣。持之以恒，可增氣疆強(qiáng)臟腑。尤其是對(duì)氣虛體弱的老年人，更具有養(yǎng)生健體之效果?，F(xiàn)代胡也證實(shí)，嘯是有節(jié)奏的體內(nèi)按摩方式，是音樂療法的一種，它能擴(kuò)大肺活量，增加肺通氣量，使喉、胸、腹協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)人的情緒和心理。有規(guī)律地嘯詠，實(shí)為養(yǎng)氣的運(yùn)動(dòng)良方。
當(dāng)你清晨起床后，放懷嘯詠，吐出五臟的濁氣；夜晚臨睡前悠長(zhǎng)的胡吟，喊出丹田的內(nèi)蘊(yùn)力，在不自覺中得到了益處，請(qǐng)不妨一試。
4．風(fēng)寒感冒的預(yù)防與治療
風(fēng)寒感冒多發(fā)于晚秋、冬及早春等氣溫較低的季節(jié)。
風(fēng)寒感冒病系病毒引起的，是季節(jié)性自限性疾病，大多病人按傷寒論辨證理論指導(dǎo)治療能如期而愈。為什么有些病例遲遲難愈呢，仍是治不得法。
當(dāng)今成藥服藥不得法，未按傷寒論指導(dǎo)思想用藥。市售感冒成藥多系解熱止痛類西藥，其藥服法多一日進(jìn)三次，不講避風(fēng)取汗，使風(fēng)寒不能外解，多服傷胃，致使病情延長(zhǎng)，易生他變。更有世醫(yī)不熟傷寒論辨證機(jī)理，妄施輸液療法致使寒飲內(nèi)停，逐發(fā)小青龍湯癥、五苓散癥等相關(guān)病癥，這是醫(yī)生的過錯(cuò)。
那么應(yīng)該如何診治風(fēng)寒感冒呢?應(yīng)按照傷寒論的辨證觀點(diǎn)，來辨證施治。
傷寒論太陽經(jīng)證：傷寒太陽經(jīng)表實(shí)證(麻黃湯證)
太陽經(jīng)表實(shí)證：應(yīng)用中藥治療仍需按《傷寒論》證治施治，本文不再重述?，F(xiàn)代制 劑主要含解熱止痛類藥，應(yīng)屬麻黃湯類汗法，可治療傷寒表實(shí)癥。癥見：頭痛、發(fā)熱、身疼、骨節(jié)疼痛、惡風(fēng)、無汗而喘、鼻塞、輕咳身熱或無熱、脈浮、可汗，服復(fù)方阿司匹林類藥應(yīng)足量，每次約1g，壯人可至1．5g，每日1次，熱粥喝足助藥力且緩胃，臥床覆被取微汗，避風(fēng)寒，連服3日一般可愈，不愈者甚少。若未愈可服“杏蘇散”當(dāng)茶飲，約l周則愈。若汗后復(fù)熱邪不解仍參照太陽麻黃湯類證變法施治。按照現(xiàn)代觀點(diǎn)則是合并癥存在，注意結(jié)合現(xiàn)代診治方法。
傷寒太陽經(jīng)表虛證：(桂枝湯證)
桂枝湯證：多系身體瘦弱之人，病人氣虛多汗；
其癥狀，為“太陽病、發(fā)熱、汗出惡風(fēng)、脈緩”；此癥治療，用汗法無效，過汗則變；此癥應(yīng)用桂枝湯療效好，但禁忌事項(xiàng)應(yīng)參照桂枝湯禁忌。
由于當(dāng)今治感冒醫(yī)多不辨證，無論麻黃湯證、桂枝湯證均以輸液為治，多造成水飲內(nèi)停出現(xiàn)太陽病表不解，心下有水氣。癥見：胸腹?jié)M，干嘔，不欲食發(fā)熱或不熱而小咳，或噎，或小便不利，或喘，服加減小青龍湯三五劑則愈。
小青龍湯中有麻黃，患心臟病、高血壓、前列腺炎者不可用，可改為紫蘇；原方中無白叩、云苓、陳皮，可加；對(duì)小便不利者可加車前子為好，日服一劑。
5．“房事”之計(jì)在于春
雖然古代的醫(yī)家一致主張：房事要有節(jié)制，不可頻繁放縱。但是隨著季節(jié)的變化也應(yīng)有所偏重，如在春季就可“隨意”一些?！秲?nèi)經(jīng)》中形容四季的主氣是：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。就像糧食生長(zhǎng)一樣，春天生發(fā)，夏天成熟，秋天收獲，冬天貯藏。房事也可以本著這種勢(shì)頭有度進(jìn)行。春季可以順隨人意，夫婦雙方都不必禁錮，也不必刻意追求，只要保持好心緒，就可任意發(fā)揮。因?yàn)榘凑战?jīng)絡(luò)理論，人體肝經(jīng)中的足厥陰肝經(jīng)環(huán)繞生殖器，春季又是肝經(jīng)主氣，最怕受抑郁和壓制，所以春季保持適當(dāng)頻度的性愛，對(duì)于改善心緒也是積極的、有益的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，春季是優(yōu)生優(yōu)育的季節(jié)。男子的精子質(zhì)量比冬、春季為佳，女性在春季里受孕率最高。以色列專家羅德沙恩斯基小組對(duì)650位接受人工授精的婦女進(jìn)行了4年跟蹤調(diào)查表明，四季變化對(duì)婦女懷孕生育有明顯影響，春天是最佳受孕季節(jié)，成功率最高，其次是夏天和冬天，秋天最低。原因是春天日照時(shí)間變長(zhǎng)，多曬太陽有助受孕。
而且春季受孕，妊娠中期剛好在夏季或秋季，此際流行性感冒和病毒感染機(jī)會(huì)少。人的大腦發(fā)育剛好在妊娠中期之后，特別是在妊娠最后3個(gè)月，這個(gè)時(shí)候孕期感染少，有利于胎兒大腦的正常發(fā)育。
另外，春季懷孕，出生月份剛好是秋季，秋季是收獲季節(jié)，水果也較多，產(chǎn)后母親的營(yíng)養(yǎng)容易得到保障。據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，秋季出生的嬰兒患精神分裂癥的幾率也要較其他季節(jié)少。
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