跑步是支撐期、驅(qū)動(dòng)期和恢復(fù)期不斷循環(huán)的過程。如果我們能減小支撐期與驅(qū)動(dòng)期的時(shí)間，改善恢復(fù)期的動(dòng)作，就能在消耗同樣能量下提高配速，也就是提高了效率，或者說跑步技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性得到提升。接下來飛豹為大家逐一分析支撐期、驅(qū)動(dòng)期及恢復(fù)期這三個(gè)時(shí)間段與跑步技術(shù)的關(guān)系。
支撐期是腳剛接觸地面到單腳站立平衡所消耗的時(shí)間。視頻中飛豹以跨步跑時(shí)，從腳跟觸地開始到站立平衡，用姿勢(shì)跑時(shí)，從腳掌觸地開始到關(guān)鍵跑姿平衡，明顯腳跟先著地消耗時(shí)間長(zhǎng)。
驅(qū)動(dòng)期是從站立平衡到腳離開地面所消耗時(shí)間。視頻中跨步跑時(shí)，我要先將擺動(dòng)腿拖到身體下方，才開始向前加速，離地前由于驅(qū)動(dòng)力不足，還要蹬地推動(dòng)身體向前，很耗時(shí)間。而姿勢(shì)跑時(shí)，擺動(dòng)腿在身體下方，利用重力直接前傾加速，也不用蹬地，相比跨步跑，大大節(jié)約時(shí)間。
支撐期加上驅(qū)動(dòng)期就是觸地時(shí)間，而觸地時(shí)間越短，跑步經(jīng)濟(jì)性越高。要縮短觸地時(shí)間，需要練好關(guān)鍵跑姿和落下技術(shù)。
恢復(fù)期是從一只腳離開地面，到另一只腳剛接觸地面所消耗時(shí)間，即騰空期。視頻中跨步跑上拉動(dòng)作不到位，形成拖腿，增加驅(qū)動(dòng)期時(shí)間，而且前面的腿過早打開伸直減少了騰空期時(shí)間，降低了步幅。姿勢(shì)跑上拉迅速到位，沒有拖腿，不增加驅(qū)動(dòng)期時(shí)間，前面的腿是自然打開，但不伸直，保證騰空時(shí)間，增加了步幅。上拉技術(shù)可以很好提高恢復(fù)期經(jīng)濟(jì)性，即增加步幅。
跑步技術(shù)、體能及力量影響跑步表現(xiàn)。體能和力量有上限，這就是跑步小白堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，體能、力量增長(zhǎng)，成績(jī)提高了，但繼續(xù)訓(xùn)練幾年，就很難再pb了。而跑步技術(shù)沒有上限，到達(dá)體能、力量門檻后，精進(jìn)跑步技術(shù)，你還能pb。跑步技術(shù)可以很好改善觸地時(shí)間，增加騰空時(shí)間，那么步頻不變情況下，步幅自然增大，配速肯定提高，而心率不會(huì)上升太多，也就是體能消耗不會(huì)增加。
在現(xiàn)實(shí)中，許多跑友還沒達(dá)到體能、力量上限，就飽受傷病困擾，這是技術(shù)缺陷導(dǎo)致。因此，建議廣大跑友先練好跑姿技術(shù)，規(guī)避受傷風(fēng)險(xiǎn)，再提升體能、力量。技術(shù)先行，你跑起來心里才會(huì)踏實(shí)。你可以閱讀《姿勢(shì)跑法》，或者找當(dāng)?shù)刈藙?shì)跑法教練進(jìn)行訓(xùn)練。
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