街頭健身之王-漢尼拔，目睹街王風(fēng)采鍛煉時(shí)一絲不茍，即使面對(duì)鏡頭也是如此
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身體控制力達(dá)到純火爐青的地步
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大神健身都準(zhǔn)備一雙手套，小編的手已經(jīng)被媳婦無(wú)數(shù)次嫌棄。
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某國(guó)的街頭器材非常齊全，為大神營(yíng)造了很好的場(chǎng)所。
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志同道合的健身兄弟
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身邊的朋友全是穿衣顯瘦，脫衣有肉的家伙
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大神可以利用街頭任何一個(gè)物體來(lái)訓(xùn)練身體
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自然健身的魅力在于肌肉看起來(lái)是那么協(xié)調(diào)
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發(fā)達(dá)的胸肌，蛇形的背部，看了之后有沒(méi)有一股想要瘋狂鍛煉的沖動(dòng)！
接下來(lái)上漢尼拔健身的動(dòng)態(tài)圖片
他只做窄距，在他的任何一個(gè)視頻中，鍛煉的時(shí)候雙手都是并在一起的。
人體旗幟隨便玩
高級(jí)自行車動(dòng)作
俄式挺身俯臥撐
窄距引體加腹部鍛煉
窄距俯臥撐，靠前的位置對(duì)三角肌、肩膀和肱三頭肌刺激更大
前水平加腹部訓(xùn)練
一氣呵成的雙立臂
不安分的雙腿，始終保持腹部收緊
腹部強(qiáng)化的精品動(dòng)態(tài)圖片
我用光了精力，就為你尋找想要的鍛煉方式
他堅(jiān)持了20年，成為了徒手健身之王。
而你，也許只要堅(jiān)持兩年，就可以收獲心目中的身材。
但是，首先你得堅(jiān)持。
與君共勉。
文末彩蛋：教你徒手健身練習(xí)胸肌腹肌
胸肌激活組
動(dòng)作如圖，慢速做一組，6-8個(gè)，以激活整個(gè)胸肌
胸肌訓(xùn)練組
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
4組，兩組快速、兩組慢速。每組12-20，根據(jù)自身情況調(diào)整。每組間休息1分鐘到1分半。
寬距俯臥撐
手比肩寬一個(gè)到兩個(gè)拳頭的距離。做4組，每組12-15個(gè)，根據(jù)自身情況調(diào)整。每組間休息1分鐘到1分半。
坐姿臂屈伸
動(dòng)作如圖
4組，每組15-20個(gè)，可以通過(guò)腹部放重物增加難度。每組間休息1分鐘到1分半。
窄距俯臥撐
3組，每組8-15個(gè)，要注意做的時(shí)候肘部貼緊身體。每組間休息1分鐘到1分半。
雙杠臂屈伸
動(dòng)作如圖
適合有雙杠或者類似支架的朋友。8-15個(gè)一組，做4-6組。每組間休息1分鐘到1分半。
腹肌激活組
慢速兩頭起
動(dòng)作如圖
上身和下身同時(shí)慢慢抬起，慢慢放下。6-8個(gè)
腹肌訓(xùn)練組
本次訓(xùn)練采用計(jì)時(shí)循環(huán)訓(xùn)練，即不設(shè)定每組的動(dòng)作次數(shù)，但是限定時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做盡量多的次數(shù)。
開始階段每個(gè)動(dòng)作做30秒，每個(gè)動(dòng)作間有30秒的間歇。所有動(dòng)作做完算一組。組間休息3-4分鐘，接著做下一組。可以根據(jù)自己的情況增加每個(gè)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間或者減少間歇的時(shí)間。
開始階段建議做3組。
訓(xùn)練順序
卷腹
動(dòng)作如圖
要求快起慢下。
仰臥抬腿
動(dòng)作如圖
要求快起慢下。
側(cè)起
動(dòng)作如圖
要求下躺的時(shí)候要回到身體的側(cè)位，起來(lái)的時(shí)候再扭轉(zhuǎn)起來(lái)。
平板支撐
動(dòng)作如圖
要求頭、肩、臀、腳后跟盡量在同一直線上
轉(zhuǎn)體卷腹
動(dòng)作如圖
盡量讓手肘碰到另一側(cè)的膝蓋
側(cè)腹橋
動(dòng)作如圖
兩側(cè)各15-20秒
登山跑
動(dòng)作如圖
開始階段可以做慢速的，即回到俯臥姿勢(shì)再邁另一側(cè)腿。
波比跳
動(dòng)作如圖
殺手型的訓(xùn)練。全力去做。
拉伸
拉到有輕微拉伸感即可，維持15-25秒，每組結(jié)束后都需要拉伸。
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