很多人認(rèn)為關(guān)節(jié)炎是老年人專屬疾病，但實(shí)際上，影響關(guān)節(jié)健康的因素非常多，比如肥胖、創(chuàng)傷、感染、免疫、年齡增長等，所以任何年齡段的人都可能得關(guān)節(jié)炎。

就拿我們用得最多的手來說，如果手得了關(guān)節(jié)炎，手指、手腕長期重復(fù)一個動作，就會加重病情。例如長期敲鍵盤、用鼠標(biāo)等動作都會使疼痛加劇，病情嚴(yán)重的話甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ?，那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。

關(guān)節(jié)炎難以痊愈，需要長期治療，所以一旦得了關(guān)節(jié)炎，我們要學(xué)會跟它「共同生活」，也就是說除了藥物、手術(shù)等治療以外，更重要的是在日常生活中跟關(guān)節(jié)炎「和平共處」。

今天丁香醫(yī)生（dxy.com）為大家介紹簡便易行的 7 個動作，經(jīng)常鍛煉就能減少和預(yù)防手部的關(guān)節(jié)疼痛。

1. 握拳頭

• 首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。
  

• 整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。

• 接著將拳頭展開到五指完全伸展。

• 做 10 次，換右手重復(fù)相同的動作。

2. 屈手指

• 把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。
  

• 接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然后伸直拇指。

• 接著按相同動作依次做余下四指。

• 完成后換另一手重復(fù)一次。

3. 拇彎曲

• 將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。
  

• 接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。

• 如果不能碰到小指跟部，別擔(dān)心，只要盡力向這個方向屈指即可。

• 保持這個動作 1 到 2 秒鐘，再伸展拇指，恢復(fù)原位。

• 另一手重復(fù)相同的動作。

4. 捏個圓

• 先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。
  

• 保持這個姿勢幾秒鐘，然后充分伸展手指。

• 重復(fù)這個動作，每只手各重復(fù)幾次。

5. 豎拇指

• 把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心彎曲。

• 保持這個動作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開來。

• 重復(fù) 10 次后換另一手。

6. 提指操

• 手掌攤開，掌心向下，將手平放在桌面上。
  

• 從拇指開始，將手指向手背方向屈指。

• 保持屈指的動作一到兩秒鐘，然后將手指放下，如法其余四指依次做相同動作。

• 換另一手重復(fù)相同的動作。

7. 腕拉伸

• 把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。
  

• 用另一手按壓掌背，腕關(guān)節(jié)和前臂都會有拉伸感，然后保持這個姿勢幾秒鐘，重復(fù)十次。

• 換另一手重復(fù)相同的動作。

養(yǎng)成習(xí)慣每天都練習(xí)這些動作就最好啦。

不過，一旦關(guān)節(jié)僵硬或疼痛加重，導(dǎo)致無法完成這些動作時，就要盡快去看醫(yī)生了。