中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

      完美身材就只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)“瘦”字嗎？NO！沒(méi)有凹凸有致的曲線怎能說(shuō)是完美？編輯今天分享韓國(guó)最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easy get！

　　Step1

　　1.收腹站立，雙腳并攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　3.深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20次。

　　Step2

　　1.左腳向側(cè)面張開(kāi)約一米寬，膝蓋稍微彎曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齊腰，收腹，眼望前方，保持此姿勢(shì)5秒后換相反方向重復(fù)該動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20次。

　　2.雙腳并攏，右腳稍微向前彎曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齊腰，眼望前方，保持3秒。

　　3.上一動(dòng)作完成后，深呼吸，手部姿勢(shì)不變，右腳慢慢伸直的同時(shí)右臀提起，左腳稍微向前彎曲，收腹挺胸，保持3秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20次。

　　Step3

　　1.收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并彎曲，手掌與胸部平行，右腳向側(cè)面張開(kāi)約一米，腳尖點(diǎn)地，保持3秒。

　　2.上身保持不動(dòng)，右腳向前邁開(kāi)約一米，膝蓋稍微彎曲，腳尖點(diǎn)地，保持3秒。

　　3.上身保持不動(dòng)，右腳向后張開(kāi)約一米，腳尖點(diǎn)地，左腳向前稍微彎曲，保持3秒后換相反方向重復(fù)動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20次。

　　Step4

　　1.左腳直立，右腳向前張開(kāi)約半米寬，膝蓋稍微彎曲，腳尖點(diǎn)地，雙手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.上身慢慢向前彎，右腳放下腳后跟的同時(shí)左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　Step5

　　1.雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。

　　2.深呼吸，左腳向右側(cè)張開(kāi)約一米，腳尖點(diǎn)地，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　3.左腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，右臀提起，保持3秒。

　　4.深呼吸，右腳向右側(cè)張開(kāi)約一米，腳尖點(diǎn)地，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。