從“腹婆”到“腰精” 只需這2個(gè)瘦腹動(dòng)作

2016-01-03 10:20:32 來源：新浪時(shí)尚

　　導(dǎo)語(yǔ)：簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)學(xué)起來，扭一扭就丟掉游泳圈，瘦腰腹就是這么簡(jiǎn)單！冬天的厚衣服下，總是藏著凸出了的“游泳圈”，別等長(zhǎng)成了肥肚腩才著急哦~別人的勵(lì)志馬甲線不分年齡，你的小肚腩卻是不分場(chǎng)合！年底聚會(huì)多吃得也多，想要hold住好身材的小小心機(jī)，就要學(xué)會(huì)這兩招簡(jiǎn)單的瘦腰腹小技巧啦~簡(jiǎn)單上手，身體扭起來，游泳圈扭著扭著就不見了！內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)

Ernestine Shepherd

　　秒殺網(wǎng)紅的#最勵(lì)志馬甲線#

　　Ernestine Shepherd老奶奶已經(jīng)79歲啦，但由于堅(jiān)持著多年的健身，她依然有著6塊腹肌和完美身材的肌肉線條，贏過多項(xiàng)健美比賽冠軍，也是馬拉松愛好者，參加過9場(chǎng)馬拉松，同時(shí)兼職模特，也是吉尼斯記錄最年長(zhǎng)的健美選手，而老奶奶60歲才開始健身，雖然困難重重，但這兩條#最勵(lì)志馬甲線#貨真價(jià)實(shí)，所以說，不要在意起跑的年齡，貴在有顆奔跑的心！

一個(gè)大寫的勵(lì)志奶奶

　　連79歲高齡的老奶奶都能練出馬甲線，為什么你卻是只能遮遮掩掩小肚腩？雖說每個(gè)人的體質(zhì)不同，身體長(zhǎng)肉的部位也不同，但腰腹部的贅肉并沒有什么難減的，多多扭腰就能變瘦！而接下來的簡(jiǎn)單2個(gè)姿勢(shì)，更是能很好地塑造腰腹線條，說起來，瘦腰減腹一點(diǎn)都不難嘛！

小船姿勢(shì)

　　小船姿勢(shì)

　　STEP 1

　　臀部坐在墊子上。上半身挺直兩腿曲起，以肩寬的幅度展開。雙手放在膝蓋上，視線看向正前方。

step 2

　　STEP 2

　　吸氣的同時(shí)，兩腿中間放置一塊磚塊或者厚的書本，上半身稍稍向后傾斜，兩腿踮起腳尖繃直。

step 3

　　STEP 3

　　呼氣的同時(shí)，用力夾緊放置在大腿中間的道具，兩腿繃直提起，兩手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身體的平衡點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候小腿要和地面平行，上半身保持挺直并向后稍微傾斜，下腹部發(fā)力。

　　STEP 4

　　維持1分鐘左右這個(gè)姿勢(shì)，調(diào)整自己的呼吸。

注意

　　注意： 如果超出自己的預(yù)想，能夠更長(zhǎng)時(shí)間地維持姿勢(shì)的話，可以試試在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，把腿伸直出去，把動(dòng)作變形成“V”字，因?yàn)橥炔扛由煺钩鋈サ脑?，腹部需要更大地發(fā)力，運(yùn)動(dòng)效果也就更好了。

扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)

　　扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：臀部坐在墊子上，上半身挺直，兩腿伸直緊貼墊子，腳尖往身體方向勾回，兩手輕輕放置臀部?jī)蓚?cè)的位置。

step 1

　　STEP 1

　　右邊膝蓋曲起，右腳越過左腳的膝蓋，右腳掌貼在右膝蓋側(cè)面的墊子上。

step 2

　　STEP 2

　　左膝蓋彎曲往身體方向折回，左腳掌放置在右臀部的下面，左腳背貼著地面。調(diào)整自己的呼吸，保持上半身的挺直。

step 3

　　STEP 3

　　左手彎曲，左手肘放在右膝蓋的上面，右手放在身體背后的墊子上。呼氣的同時(shí)，上半身往右側(cè)方向扭轉(zhuǎn)。