跑步是生活中大家最常用的一種鍛煉身體的方式，但是很少有人會選擇長跑，因為這對身體的要求相對高一點，但是經常長跑的朋友就會發(fā)現(xiàn)自己的身體是很健康的，今天小編就給大家詳細介紹一下長跑的好處。
有助于提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標志。
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期后便會發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產生有益的影響，并能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。
在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
可以預防骨質疏松
現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分?！￠L跑確實能使人感到興奮。
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便于工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。
跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每周進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿著，讓您跑得更輕松。長跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護跟踺)。
鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以后一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。
穿得少總比穿得太多好?；痉b包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。
長跑的技巧
跑前準備;合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
勻速：最開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當?shù)恼{整自己的呼吸
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現(xiàn)象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。
最后的沖刺：堅持跑下去
身體在最后會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。
今天給大家介紹的長跑的好處，很多時候我們都會選擇用長跑來鍛煉身體，這樣是非常好的現(xiàn)象，相信認真看完文章的朋友都會發(fā)現(xiàn)，還介紹了一下長跑的正確姿勢和呼吸的調整，希望能夠幫助到喜歡長跑的朋友。
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