《自私的基因》中提到，自私是人類存續(xù)最普遍的特性之一，每個人都會基于個人利益需求做出行為和反應(yīng)。
但，作為有溫度的人類，我們好像又常常會面臨這樣的矛盾：
“有時候真的不喜歡自私的人啊，可是……自私的人又有什么錯呢？”
如今，對于“自私”的觀念往往趨于兩極化：
事實上，這兩種類型在心理意義上，可能都屬于「不健康的自私」。但也并不是說，一切為自己考慮的行為都是錯的——還有一種處于兩者之間的適應(yīng)性狀態(tài)叫作「健康的自私」（Healthy Selfishness），它不僅能讓我們關(guān)注自己的需要，還更有能力對他人的需求做出回應(yīng)（Kaufman, 2020）。
所以，今天我們就和大家聊聊健康/不健康的自私是怎樣的，本質(zhì)的區(qū)別是什么，以及如何做到健康的自私。
這是「有毒的自私」，
請擦亮眼睛
不健康的自私是“有毒”的，不僅會腐蝕自身心理健康，還會不斷地吸周遭人的血。因為這類自私，往往是為了滿足一己私欲，這樣的人只關(guān)注自己的需求和幸福，而對他人的需要關(guān)注寥寥，甚至毫不在意。
人文心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛認(rèn)為（1943/1996），不健康的自私，主要有下面三個特征：
內(nèi)在貧瘠： 即自私的出發(fā)點，源于某種基本心理需求的缺失。
這種心理需要可能是被認(rèn)可、被愛，需要本身沒問題，但方向走偏會有傷害性。比如，過去環(huán)境里缺愛的人，可能會通過不斷地“被人喜歡上”，來滿足自己蒼白的愛的需要，即使會對他人造成傷害。
貪婪：即在獲取了一部分自我利益后，不滿足于現(xiàn)狀，總是想要更多。
欲望（金錢、權(quán)力等等）驅(qū)動的自私行為，有時會讓人喪失基本的良知，變得更為不擇手段地獲取利益。
馬基雅維利主義：即無視道德準(zhǔn)則，將自己的利益建立在犧牲他人的基礎(chǔ)上。
這種人格特質(zhì)是冷漠的，ta們游戲人生，根本不在意人情冷暖，甚至通過損害他人的利益來滿足自己。
我們不鼓勵這種有毒的自私，它是自愛的對立面——人們表面看似是通過自私獲得了利益，但從未感到真正的充實和富足。
這是因為，那些不健康自私的人，缺乏對自己真正的關(guān)心。Ta們不了解自己真正內(nèi)在的訴求是什么，因而無法從自身獲得滿足，也不懂得尊重他人的尊嚴(yán)和完整性， 于是，ta們只能不斷從生活中、從別人身上攫取滿足感，并且，可能陷入不斷索取，難以自我滿足的惡性循環(huán)。
「不健康的自私」具體又可分為兩種類型：
脆弱的自戀（vulnerable narcissism）
有的人自私，是出于一種高度且脆弱的自我意識，因為ta們感到不安全，又對他人的拒絕過度敏感，所以才需要不斷索取。精神科醫(yī)生Harold也認(rèn)為，有著脆弱自戀的人，非常需要他人的認(rèn)可和驗證。Ta們看上去是在關(guān)注著自己，實際是試圖去掩蓋和補償無法真正關(guān)注自我而體驗到的失敗。
這種類型自私的人，通常會有這些行為表現(xiàn)——
心理上，在自卑和優(yōu)越之間搖擺不定，時常需要從他人處獲得認(rèn)可和贊揚；
喜歡成為關(guān)注焦點，所以常常要求他人成為自己的“觀眾”；
習(xí)慣于去控制一段關(guān)系，來滿足自戀需求；
傾向于將責(zé)任推給其他人，因為自戀的人難以面對自己“有錯”…
病態(tài)的利他主義（pathological altruism）
它指的是一個人愿意以可能會傷害到自我的方式，非理性地將他人的需求置于自己的需求之上。這是一種為了他人利益而犧牲自己的方式（Bachner-Melman et al., 2016）。
這些行為看上去是無私的，但內(nèi)在動機是為了滿足自己的需要，本質(zhì)上是一種自私。只不過這種需要，被投射在了他人身上——一個人無法實現(xiàn)本能愿望的直接滿足時，會通過尋找一個替代的人，以獲得替代性滿足（Freud, 1946）。
比如，有的人在關(guān)系中，習(xí)慣無條件地滿足伴侶的需要，哪怕是自己非常不情愿做的事，也甘愿“犧牲自己”，讓對方滿意。還有生活中一些極端的“討好型”，ta們不僅僅是不拒絕別人的要求，甚至?xí)艞壸约旱睦嫒コ扇恕?/em>
總之，不論是控制他人，還是無底線取悅他人，都屬于不健康的自私。這些行為的背后，都是個體為了滿足自我的病態(tài)需求而采取的行為，有的直接傷害了他人的利益，有的看上去無私，實則是對自我的損傷。
「健康的自私」
充實自己，也照亮他人
聊了很多不健康的自私，那健康的應(yīng)該是什么樣呢？
在不健康自私的基礎(chǔ)上，馬斯洛（1943/1996）提出了健康的自私（healthy selfishness）這一概念，這種“自私”指的是，從身心健康、個人成長、幸?？鞓泛妥杂梢庵镜慕嵌瘸霭l(fā)，對自己的選擇有充分的尊重，而這種尊重是出于豐富和滿足自身的需求。
其不同于自私自利的區(qū)別在于——
ta們的出發(fā)點是為了個人成長；
ta們會建立適當(dāng)?shù)倪吔?，專注于自己的需求，而不會對他人利益造成傷害?/p>
同時，ta們也能在利己與利他之間找到平衡，在與自己、與他人相處中都能獲得能量。
健康的自私是一種每個人都應(yīng)該學(xué)會的，愛自己的方式。弗洛姆曾在《自私與自愛》中寫到，現(xiàn)代文化傳遞出一種道德觀念：自私是罪惡的，愛別人才是好的。他認(rèn)為，這種文化會讓人因自愛而感到內(nèi)疚，甚至讓人為感受到了快樂和成長而羞愧。其實，我們每個人都不必為自愛而內(nèi)疚，也沒有生而愛他人的義務(wù)。
如果看到這里，你對「健康自私」的理解還是有一些模糊，那么，你可以參照下面這個【健康自私行為量表（可自測）】，對這個概念有更具體、更深入的了解——
我有適當(dāng)?shù)娜穗H邊界。
我會做很多自我關(guān)照的事情（例如冥想、健康飲食、鍛煉等）。
我的自我關(guān)照的方式不會傷害和影響他人。
我有健康的自尊，不會被他人隨意利用。
我能平衡自己的需求和他人的需求。
我認(rèn)為自己的需求是應(yīng)該的。
盡管會幫助別人，但我知道什么時候充電。
我允許自己享受，即使這不能幫到別人。
我能照顧好自己。
我會優(yōu)先考慮自己的事情，而不是他人的需求。
【參考健康自私量表（Healthy Selfishness Scale, HSS)】
（健康的自私可以后天養(yǎng)成，后文有附實操建議～）
粗略地看，「健康的自私」似乎不難，但實際要做到其實挺不容易的。它是一個長期探索自我、關(guān)注自我、尊重自我，但又不局限于自我的過程。
不僅如此，保持健康自私的狀態(tài)，其實對自己和對他人都會產(chǎn)生積極影響（Kaufman, 2020）。
一方面，健康自私程度高的人傾向于表現(xiàn)出更強的自我同情和自尊水平。
研究表明，健康自私程度更高的人更有可能關(guān)心他人，而且是出于真誠的動機——“我喜歡幫助他人，因為幫助他人成長真的讓我感覺很好”。這其實是因為，不顧自我的奉獻(xiàn)往往是脆弱、危險的，而懂得「健康的自私」的人更理解被好好對待的感受。所以，ta們會先照顧好自己，然后更懂得關(guān)心他人的重要性，也更有能力給予他人關(guān)心或幫助。
另一方面，健康的自私，也往往意味著更高的自我價值和更滿足的生活，更少出現(xiàn)抑郁。
因為健康自私程度高的人往往能掌控自己的生活，并從中找到動力和價值感。Ta們相信自己能做到一些事情，為自己的成就感到由衷自豪，認(rèn)為自己“值得”。Ta們清醒地活著，即使面對外界的壓力源和不健康的關(guān)系，依然保持著內(nèi)心的韌性。
做到「健康的自私」，你需要
1. 識別：在這些情況下，我們最好「自私」一點！
丨付出遠(yuǎn)大于索取時
雖然我們不建議在關(guān)系中計算付出與回報的比例，但是，一段穩(wěn)定、健康的關(guān)系，雙方對關(guān)系的投入應(yīng)當(dāng)是動態(tài)平衡的。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在關(guān)系中的付出遠(yuǎn)大于索取時，你可以選擇與ta談?wù)?，并試著表達(dá)感受、提出需要。因為，過度的付出會給自己帶來傷害，在關(guān)系中多考慮自己的感受，并沒有什么錯（Elmer, 2019）。
丨遇到人生重大決策或困難時
生涯抉擇、結(jié)婚、疾病、喪失……這些人生重大事件，還是多多考慮和照顧自己吧。
當(dāng)面臨重大決策時，要確認(rèn)自己的真實意愿并保持反思，畢竟，走錯路、選錯人的成本很沉重；而當(dāng)遇到人生的困境時，也可以“自私”一點，沒有必要獨自硬撐，求助身邊可靠的人，獲得支持，是很重要的事，能幫助我們渡過艱難時刻，這并不是逃避責(zé)任的表現(xiàn)。
丨在該為自己感到高興的時刻，享受當(dāng)下吧。
生活中其實有很多值得高興的瞬間， 但現(xiàn)在很多人似乎都變得疲憊而麻木，或者為高興這件事本身而感到羞恥。
臨床心理學(xué)家Schoninger說，當(dāng)我們能夠慶祝生活中美好的事物、為自己感到高興時，是我們真實存在著的證明。
所以，不必遮遮掩掩，該快樂的時候，就要享受當(dāng)下，你值得。
當(dāng)你識別清楚那些自己應(yīng)當(dāng)自私一點的場景后，你可以從認(rèn)知到行為層面的「自私起來」——
2. 提醒和實踐：以下這些事情，真的是OK的！
丨屬于自己的個人邊界，是OK的。
設(shè)定個人邊界，可以幫助你將注意力放在自己的行為和情緒上，而不是優(yōu)先考慮他人。心理治療師Lauren Street（2019）表示，健康的個人邊界可以保護(hù)自己的情緒健康和幸福，它可以為你向合適的人敞開心扉、分享私密脆弱的想法提供指導(dǎo)，同時還意味著你可以拒絕別人，因為，個人邊界會告訴你、也告訴他人，哪些事情可以容忍、哪些是不能逾越的底線。
丨獨處和休息，是OK的。
紛繁的社交可能會讓你力不從心，產(chǎn)生“真想一個人靜一靜”的想法。不必為這個想法感到愧疚或羞恥，因為獨處是讓我們的大腦得以充電的最佳方式之一。
可以放心的是，對獨處時間的需要并不會讓你的社交折損，反而可以增強你與他人的聯(lián)系。一方面，健康的關(guān)系既需要雙方在情感和物理上的親密，也需要雙方保持差異性與獨立性（Firestone, 2019）；另一方面，獨處是休息的最好時間，心理學(xué)博士Carter（2012）解釋道，不受他人干擾的獨處，不僅給了你理清思緒、集中注意力思考問題的機會，還能幫助你恢復(fù)身心活力。
丨尋求幫助，是OK的。
尋求幫助，并不就意味著給自己打上了“無能”“軟弱”“懶惰”的標(biāo)簽，相反，尋求幫助是一種勇敢的行為，因為你選擇了向他人暴露自己的弱點，以求得自我的提升。所以，不論是工作、家庭，還是生活上的困難，你都有選擇低頭、向他人求助的權(quán)利。
其實，在某個問題上糾結(jié)太久、遲遲不尋求幫助，也不利于問題的解決。所謂“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，我們可能已經(jīng)一頭扎進(jìn)這個問題中，去探尋問題的細(xì)節(jié)，失去了全面看待它的能力。此時，局外人的幫助或許是有用的，不僅能節(jié)省時間、減少不必要的壓力，還能與他人建立更牢固的關(guān)系。
丨放棄不必要的關(guān)系，是OK的。
你是否曾因為深陷一段不健康的關(guān)系，而深受苦惱？有毒的友誼、糾纏的愛情……當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這些不健康的關(guān)系不僅沒能給到支持，還在不斷地消耗和剝削我們時，可以告訴自己：不必為難，退一步吧，適度的“斷舍離”是必要的。
面對這些關(guān)系，及時抽身或保持距離是很重要的。良好的關(guān)系并非建立在妥協(xié)和忍耐之上，當(dāng)這些關(guān)系阻止我們變得更好時，放棄它們是一種自愛的選擇。
3. 切記，不要觸碰這些底線
在健康的自私中，如果一旦不慎，就可能陷入一些誘惑、陷阱，走向有毒的自私。
所以，在這個過程中，我們一定要記得，有些底線是不能越過的，比如——
遵循自己的三觀和原則
不工具化他人
有節(jié)制，不過度索取
始終尊重他人的意志
不損害、侵犯他人的利益
…
每個人的底線可能會有一些略微的不同，你可以在上述建議中加入自己的“特別化定制”，但更重要還是要記得遵守。只有在保證不觸碰這些底線的前提下，我們才有可能在踐行“健康的自私”過程里，獲得持續(xù)的自我成長，走向一種更幸福、更有意義的人生。
最后，KY想說，能照料好自己且不影響他人的“自私”都值得肯定，健康與否的邊界就在于此。人不僅在為自己而活，也在為ta遇到人和事而活著。好好對待自己，也好好對待身邊的人，真誠的關(guān)系遠(yuǎn)比短暫的獲益重要，不是嗎？
以上。
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