形意拳練習(xí)需遵守“九要”，身形要中正，筋骨要撐圓，要保持形意拳之體（龍折身），使之定型，就如同坐在椅子上一樣，站樁打拳皆是如此。
塌腰和坐胯是一對(duì)不可分割的整體，這兩點(diǎn)做不到位，其他的無(wú)從談起。要做到坐胯首先腿部力量要強(qiáng)大，固本需強(qiáng)根，這是一般的常識(shí)?？枳轿涣艘蜒鋈ゲ⒎且资?，你不懂其中道理怎么做也不會(huì)理想，使用蠻力還會(huì)損傷腰椎。
這里邊有一點(diǎn)特別重要，那就是尾骨尖前扣（前伸），腰部微微后撐即可，這兩組力要均勻，協(xié)調(diào)。其外形就如同狗在恐懼時(shí)把尾巴加在兩條后腿中間一樣。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀部需收斂，此時(shí)也就做到了提肛，這是自然而然的事，不可用力，輕提即可，做到這點(diǎn)，腎臟精氣就會(huì)充盈，這與中醫(yī)理論不謀而合。同時(shí)腹部松開(kāi)不可緊，務(wù)必使得呼吸自然，漸漸地達(dá)到深長(zhǎng)而直入丹田。
萬(wàn)法皆有竅門(mén)，不理解其中內(nèi)涵會(huì)顧此失彼，疑惑叢生。
胯坐不下去，塌腰就是空談，塌腰屬于九要之一，是檢驗(yàn)一個(gè)人基礎(chǔ)扎實(shí)與否的標(biāo)準(zhǔn)。聽(tīng)很多人談起塌腰，有的說(shuō)腰往前頂；有的說(shuō)腰往后頂。
真正做好塌腰并不容易，如果腿部力量不強(qiáng)，胯坐不下去，根本就不可能做到塌腰。我們自然站立時(shí)撫摸腰部是往前塌的。而我們坐在沙發(fā)上，身體放松時(shí)撫摸腰部是向后自然弓處的，這就是塌腰的形態(tài)。
有人問(wèn)三體式胯部要坐多低，我認(rèn)為這因人而異，但有一點(diǎn)最好是腰部能夠在放松的基礎(chǔ)上自然向后塌出。否則全身骨骼筋腱不會(huì)撐圓，何談四正八柱？
只有做到了塌腰，腹部才能放開(kāi)，內(nèi)氣才能中和。而胯部放松了，重力達(dá)到了后足跟，才能叫上下貫通，練拳時(shí)才能做到周身穩(wěn)固，蓄勢(shì)如拉弓。
可見(jiàn)坐胯與塌腰本是互相制約的一個(gè)整體，胯坐不下去，根本談不上塌腰。
塌腕
塌腕在形意拳細(xì)節(jié)中至關(guān)重要。塌腕舒指，塌腕并不是手掌揚(yáng)起或平伸，而是指手腕有意識(shí)地下沉，要做到手臂撼不動(dòng)，必須懂得塌腕的內(nèi)涵。
也談提肛，提肛屬于九要中的“提”，屬于站樁中重要的技術(shù)內(nèi)涵。為啥要提肛？從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，提肛可以使腎臟精氣加強(qiáng)，而腎臟是精氣貯藏的倉(cāng)庫(kù)，只有腎臟精氣飽滿，方可運(yùn)化全身，使人體健康，充滿活力。
練習(xí)形意拳中的提肛用意就在于此，所謂提肛，就是輕提谷道，用意不用力，同時(shí)斂臀，塌腰，尾骨尖在垂直的基礎(chǔ)上略向前伸。
只有真正做到提肛，在站樁的過(guò)程中才能精氣充沛，腎臟精氣充盈了，才能往丹田轉(zhuǎn)化，修為內(nèi)功才會(huì)有所進(jìn)境，故此練習(xí)站樁一定要掌握規(guī)則，不能盲目練習(xí)，方可少走彎路。
勿使前輩之遺珍失于我手，勿使國(guó)術(shù)之精神止于我身。儕輩共擔(dān)此責(zé)
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