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身體靈活有很多方面的影響：大腦作為人體的中樞，調(diào)節(jié)肢體的協(xié)調(diào)靈活和平衡；關(guān)節(jié)間的活動度和肌肉的延展性是身體靈活的基礎(chǔ)。所以訓(xùn)練靈活性要從這兩個方面入手。

首先要打開關(guān)節(jié)的活動度和肌肉的柔韌性，可以進行一些牽拉的訓(xùn)練，比如瑜伽訓(xùn)練，運動前的動態(tài)牽拉，泡沫軸松解，運動前的動態(tài)牽拉，是以行進中的牽拉，不是震蕩牽拉，有很好的延長肌肉同時刺激大腦提高神經(jīng)興奮性的作用，減少拉傷，這是國家隊運動員訓(xùn)練前必備。以下是牽拉的具體方法，每個動作進行6-10次，動作輕柔均勻，并在末端維持幾秒。

1. 前側(cè)牽拉

1. 抱膝行走

1. 下肢后側(cè)牽拉

1. 外側(cè)牽拉

1. 4字牽拉

1. 側(cè)弓步

1. 最偉大牽拉

運動后就要進行肌筋膜的松解，可以買一個泡沫軸在身體各個部位進行泡沫軸的放松，筋膜松解有效的減輕了運動后肌肉的粘連，促進肌肉放松，不讓肌肉太過緊張，同時對于一些腰酸背痛，腿痛的人進行泡沫軸放松訓(xùn)練，能有效的提高身體的柔韌性，預(yù)防和緩解肌肉酸痛。

泡沫軸松解時時間要充分，一般一個部位1-2分鐘。

大腿前群：

大腿后群：

臀部：

外側(cè)肌群

小腿：

背部

靜態(tài)牽拉：靜態(tài)牽拉一般在運動后進行，可以有效的提高肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防和緩解疼痛。每個動作達到自己活動范圍的最大，有牽拉感即說明有效，靜態(tài)保持至少30秒，切勿震蕩，進行2組。

大腿前群牽拉

大腿后群牽拉

大腿內(nèi)側(cè)牽拉

大腿外側(cè)牽拉

小腿牽拉

胸肌前拉

臀肌牽拉

關(guān)節(jié)和肌肉上做好了準(zhǔn)備，再訓(xùn)練身體的靈活性，就要訓(xùn)練大腦了，但是很多人都忽略了這一點，只進行牽拉放松，而不鍛煉大腦；可以選擇一些較為復(fù)雜的動作或運動進行，比如乒乓球，羽毛球，可以練習(xí)反應(yīng)能力和眼四肢協(xié)調(diào)，折返跑可以促進四肢協(xié)調(diào)，游戲中可以選擇跳房子，單腳跳躍，不同方向的跳躍可以提高靈活性；同時提高自己的思辨能力，多和人交流，多讀書，多思考，同樣可以促進大腦的發(fā)育而提高身體靈活性。日常生活中最忌諱的就是懶，怎么方便怎么來，這樣大腦就會認(rèn)為你不需要這些而逐漸退化，身體就不靈活，容易摔倒，不穩(wěn)，柔韌性差。