今天介紹的體式：花環(huán)第二式，這個(gè)體式，經(jīng)期不要練習(xí)，平時(shí)練習(xí)，生理期時(shí)候就不會腰酸背痛。
1、兩只腳并攏蹲在地面上，腳底和腳后跟應(yīng)該完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。
2、將大腿和雙膝分開，把自己的驅(qū)趕向前移動(dòng)，直到腋窩的伸展超過雙膝，用腋窩夾住小腿。
3、身體前曲的同時(shí)用兩手抓住雙腳腳踝的后部。
4、抓住腳踝后，呼氣，把頭盡量的往下放（如果能將頭放在腳面上是最好的）。
5、保持這個(gè)姿勢一分鐘，并保持正常的呼吸。
6、吸氣，抬起頭，松開腳踝，在地上進(jìn)行放松。
在我們做這個(gè)練習(xí)時(shí)，整個(gè)子宮，卵巢，輸卵管等生殖腺地血液循環(huán)加速，血流量加大，可以旺盛和活躍女性地生理功能。
還有工作一族們經(jīng)常伴隨有腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛，除了要注意平時(shí)的坐姿避免所有深度向前彎曲的姿勢，因?yàn)橛锌赡茉斐刹∏閻夯?/p>
下面的幾個(gè)動(dòng)作可以有效的得到緩解，但是要注意請謹(jǐn)慎選擇。另外，如果可以的話，最好先跟瑜伽老師進(jìn)行一些練習(xí)，掌握正確的姿勢才是關(guān)鍵。
01丨仰臥腿筋伸展
平躺于地面，彎曲一條腿，并用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持3-5分鐘，交換腿進(jìn)行。
02丨雙膝扭曲
仰臥地面，彎曲雙膝到胸部，張開雙臂平置地面，形成T字，呼氣時(shí)向一側(cè)扭動(dòng)下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側(cè)保持1-2分鐘。
03丨獅身人面像
俯臥，雙臂支撐上半身直立，調(diào)整雙臂開合程度與肩同寬，保持1-2分鐘。
04丨單腿伸展
跪姿俯臥，雙腳腳面接觸地面，使一側(cè)腿部伸展，跪姿一條腿稍稍向外傾斜置于腹部以下，使身體與大腿內(nèi)側(cè)接觸。雙臂向前伸展，頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘，交換腿進(jìn)行。如果這個(gè)姿勢使膝關(guān)節(jié)壓力增加，可以進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
05丨穿針引線式
仰臥，彎曲雙膝，將一條腿腳踝放置另一條腿膝關(guān)節(jié)處，用雙手進(jìn)行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然后重復(fù)另一側(cè)。
06丨雙腿直立靠墻
上半身仰臥，將雙腿及臀部直立緊挨一面墻，保持5-10分鐘。
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