隨著社會生活節(jié)奏的不斷加快，大量的上班族經(jīng)常感到各種性質(zhì)的疲勞，如，體力透支的身體疲勞，精神壓力的心理疲勞，情感焦慮的情緒疲勞，用腦過度的思維疲勞等等不同種類的疲勞?？傊?，疲勞時刻伴隨著現(xiàn)代生活的人們。
實際上，疲勞可能會造成多種疾病，尤其是造成這類疾病的根源，很難用醫(yī)藥來調(diào)治，不可小視。
對于上班族的人來說，疲勞是大忌，即耽誤工作，又影響收入，還可能辛苦的薪水換來的是醫(yī)藥費(fèi)，好端端的健康，很可能就被不斷的疲勞給毀了。
造成疲勞的原因有很多復(fù)雜的因素，緩解和調(diào)理的方式也不能一概而論。
瑜伽理療課程的功能之一，具有針對各類型的疲勞人群，通過理療的技術(shù)和方法，我們可以從一些根源問題上進(jìn)行調(diào)理，通過自身的能力來改善我們的身心健康。
理療瑜伽調(diào)理身體疲勞練習(xí)之一
身體疲勞：即人在工作忙碌勞累時，經(jīng)常出現(xiàn)的生理信號是：四肢乏力、腰背酸疼，嚴(yán)重的時候，造成體虛，脊柱功能衰退沒有力量感；再加上一些人經(jīng)常不注意睡眠和休息，臉色灰暗，這都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
專家提醒，老覺得身體累，會引起氣血功能衰退和注意力減退，出現(xiàn)咽喉疼痛、淋巴結(jié)腫大、肌肉酸痛、頭痛、睡眠質(zhì)量不高等癥狀，并會降低人的免疫能力，在生活中絕對不能忽視。
1、貓展式理療一：手掌支撐著地，雙腿打開膝蓋觸底，手掌與腿部都保持與肩同寬，小腿部呈自然放松；緩緩的深深吸氣，進(jìn)行柔和有力的拱起脊背，保持內(nèi)懸息停留15秒，讓脊背在內(nèi)懸息的控制下，激活脊背氣血流通并至逐漸發(fā)熱。
提示：手臂在支撐時，不要過于用力繃緊，避免過于死板，否則會造成肩膀的力吃緊，脊背失去力量，并且還導(dǎo)致內(nèi)懸息因氣短失去控制；要將力度控制在貓式舒展時的拱背上，并且柔和緩慢有力的進(jìn)行，這樣才能對脊背有效的調(diào)理，控制好內(nèi)懸息時間，不宜勉強(qiáng)，隨著能力進(jìn)展時間。
2、貓展式理療二：經(jīng)由內(nèi)懸息調(diào)熱脊柱后，隨著緩慢的呼氣仰頭，將脊背慢慢的向下放松下來，腰身同時下踏放松，保持身體整體放松舒適的姿勢，在這個姿勢上，保持一會自然柔和的深呼吸。反復(fù)練習(xí)貓式三次。
提示：一般情況下，三次內(nèi)懸息，脊背很有熱效果了，若是發(fā)熱效果不好，看看內(nèi)懸息的控制問題就知道了。貓伸展式，舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效調(diào)理；增加脊椎力量和靈活性；緩解背部酸痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動；加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；并有助于解決腰虛乏力等疲勞問題。
練習(xí)完畢，可以進(jìn)行“平臥式”放松休息片刻，讓疲勞的身體，進(jìn)一步得到緩解與休息。
運(yùn)用理療瑜伽調(diào)理上班族的身體疲勞之二：虎式
1、虎式理療一：重新回到貓式上的準(zhǔn)備姿勢，緩慢的吸氣，脊椎下凹抬起一條后腿，身體形成一條向后延伸的弧線，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部，在這里進(jìn)行靜力拉伸，即隨著呼氣，身體進(jìn)行整個靜力舒展拉伸。
提示：腿部后抬時，不要過于求上抬的角度，否則可能造成臀部或者大腿吃緊而有抽筋，盡力舒展向后延伸即可，讓身體更加精神與挺拔，靜力拉伸對身體的酸脹、酸痛疲勞乏力更加調(diào)理有效。
2、虎式理療二：柔和的深吸氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，拱起脊椎，呈弧形；同時低頭，即下頜收束，膝蓋盡量靠近下頜?；⑹阶笥彝裙捌鸱磸?fù)練習(xí)二次。
提示：虎式在貓式的基礎(chǔ)上，有助于增強(qiáng)脊柱力量，頭部的仰起和回收，對于消除頸椎疲勞有非常好的效應(yīng)。在做弓背時，腿部彎曲有些人會用不上腿的力量，可以向上彎鉤腳腕，加強(qiáng)腿部的力量即可。
練習(xí)完畢，可以進(jìn)行“平躺攤尸式”放松休息片刻，讓疲勞的身體，進(jìn)一步得到放松與休息。
一禪瑜伽師
