近日，許久沒(méi)有動(dòng)態(tài)傳出的陳道明，因?yàn)橐欢我曨l，再次上了熱搜。
視頻中的陳道明，一身筆挺黑西裝，精氣神十足，昂首挺胸，一路疾走，氣場(chǎng)十足，邊走還邊與旁邊人打招呼，帥氣的背影讓很多網(wǎng)友不敢相信他已經(jīng)65歲了。
如此這般氣度不凡，
讓所有人如沐春風(fēng)的陳道明，
卻是一個(gè)自律到極致的人。
1
陳道明70年代末踏入影視圈，是影視圈公認(rèn)的老戲骨。
在大家的印象里，陳道明一直都是儒雅紳士的樣子，身材氣質(zhì)精神都很好，看起來(lái)也就是四五十歲的樣子。
大家可能不知道的是，其實(shí)陳道明比郭德綱還大18歲……在郭德綱被人稱為大爺?shù)臅r(shí)候，65歲的陳道明卻還是行走的衣架子——這與他幾十年如一日保持者良好的生活習(xí)慣是分不開(kāi)的。
他生活淡泊：從不沾煙酒，不打牌，不去酒吧等娛樂(lè)場(chǎng)所，也會(huì)拒絕一切能拒絕的飯局。
但他的精神世界卻很豐富：他是書(shū)法大家，他喜歡讀書(shū)、彈鋼琴和下棋；在業(yè)余時(shí)間里他還愛(ài)做各種手工：木工，裁縫，會(huì)澆糖人，捏面人..有時(shí)候，他還會(huì)幫妻子縫制手工皮包，做十字繡。
沒(méi)意外的，陳道明還是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，跑步，游泳，打高爾夫，尤其是籃球…可以說(shuō)是樣樣不落。
在劇組時(shí)，他通常業(yè)余時(shí)間只做三件事：看書(shū)、彈琴、打籃球。
很多影視作品也有他打籃球的身影，早年他的經(jīng)典作品《黑洞》里，就出現(xiàn)過(guò)聶明宇和張峰打籃球的場(chǎng)面。
他很早就加入了明星云集的夢(mèng)舟籃球隊(duì)。球隊(duì)里不僅有肌肉男張豐毅，也有李亞鵬這樣的速度快的年輕人，可他們絕對(duì)不敢輕視陳道明。
近年來(lái)，陳道明也頻頻現(xiàn)身名人高爾夫比賽。
采訪中他表示，原來(lái)一直打籃球，現(xiàn)在年紀(jì)大了籃球打不動(dòng)了，就改打高爾夫。因?yàn)楦郀柗蛑饕悄苄凶?，每天打球都得行走很長(zhǎng)的距離，打完一場(chǎng)比賽可能要走六七公里。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)四肢協(xié)調(diào)能力要求很高，對(duì)全身的調(diào)節(jié)有好處。
對(duì)他自己而言，運(yùn)動(dòng)讓年齡也沒(méi)有影響他的吸引力，反而為他更添魅力。
在紛繁喧鬧的娛樂(lè)圈，陳道明內(nèi)心一直都簡(jiǎn)素而清醒，他曾說(shuō)：'節(jié)制是人生最大的享受。'
2
13日上午，鐘南山院士領(lǐng)銜專家團(tuán)隊(duì)，對(duì)2例重癥患者進(jìn)行遠(yuǎn)程會(huì)診。
會(huì)診結(jié)束后，鐘南山“偶遇”了在樓下等候的“粉絲團(tuán)”，她們自發(fā)組織給鐘南山院士送上鮮花，并齊聲唱起《感恩的心》。
平時(shí)一向嚴(yán)肅認(rèn)真的鐘南山院士，也露出了笑容，一下子緩解了之前會(huì)診時(shí)的緊張氣氛。
但也有很多網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，鐘老雖然笑了，但他的背卻有點(diǎn)彎了，看到這一幕，很多網(wǎng)友表示都哭了！
我們?cè)倩叵胍咔橹暗溺娎?，雖然年紀(jì)已過(guò)80歲，但精神非常的抖擻，身體狀態(tài)堪比中年人，這跟他幾十年如一日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，不斷強(qiáng)悍自己的身體是分不開(kāi)的。
2015年，鐘南山的一張游泳照曾引發(fā)熱議。
那緊實(shí)健壯的手臂和清晰可見(jiàn)的肌肉線條，哪里還有年近八旬老人的影子？
鐘老對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，貫穿其一生。“我是一名醫(yī)生，很了解一個(gè)人的身體健康狀況，鍛煉對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)?！?/p>
80多歲的鐘南山在日?？床?、門診、查房、會(huì)診、科研等繁忙的工作之余，仍堅(jiān)持每周鍛煉3次以上，每次鍛煉約1個(gè)小時(shí)。
一口氣能做10個(gè)引體向上，在出差時(shí)，鐘南山也會(huì)帶上拉力器，做一些拉力運(yùn)動(dòng)，伸展肢體。
2005年，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期透支，鐘老得了心肌梗死，做了一個(gè)心臟支架，開(kāi)始調(diào)整自己的生活方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，開(kāi)始注重養(yǎng)生和內(nèi)在調(diào)理。
他說(shuō)，“鍛煉就像吃飯一樣，已成為我生活的一部分?！彼矚g跑步，于是一跑就堅(jiān)持了70年。
運(yùn)動(dòng)帶給鐘老的是明顯的無(wú)齡感，那些老年人常有的視聽(tīng)障礙、反應(yīng)遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問(wèn)題在他身上根本看不到。
始終如一的自律，讓84歲的鐘南山在新冠肺炎爆發(fā)時(shí)依舊沖在最前面，他讓別人都不要去武漢，可他卻頭也不回的登上了開(kāi)往武漢的高鐵。
3
很多時(shí)候，當(dāng)年輕人還在為了眼前的小事兒糾結(jié)于要不要自律，要不要堅(jiān)持時(shí)，有一些老人，已經(jīng)用貫穿漫長(zhǎng)人生的自律，完成了他們長(zhǎng)命百歲的奇跡。
現(xiàn)居海淀區(qū)古月園的王文俊老人生于1919年，曾經(jīng)是北京市市政設(shè)計(jì)院總工程師，從事橋梁設(shè)計(jì)工作。
他做任何事都很有毅力，數(shù)十年中，他從來(lái)沒(méi)有請(qǐng)過(guò)病假。現(xiàn)在的生活也同樣嚴(yán)于律己，十年如一日。老人說(shuō)：“早上五點(diǎn)起床吃早點(diǎn)，二十分鐘散步，休息半個(gè)小時(shí)候開(kāi)始看報(bào)，中午休息，從一點(diǎn)開(kāi)始繼續(xù)看書(shū)看報(bào)……”
老人認(rèn)為現(xiàn)在的健康得益于年輕時(shí)自律的生活，他說(shuō)：“我覺(jué)得騎自行車對(duì)身體有好處，1956年到1986年間，我每天騎九公里上下班，除非有大風(fēng)大雨，不然我都堅(jiān)持，所以這三十年對(duì)我身體鍛煉很有好處?！?/p>
現(xiàn)居昌平區(qū)城北關(guān)西御路園的周佩蘭老人生于1916年，年輕時(shí)曾擔(dān)任小學(xué)語(yǔ)文老師，受到家庭的熏陶，老人對(duì)于文學(xué)極有興趣。老人最喜歡的是詩(shī)詞歌賦，這種熱愛(ài)延續(xù)至今。
除了詩(shī)詞，老人還堅(jiān)持打太極拳二十年。凡是她所熱愛(ài)的，都愿意堅(jiān)持：“以前每天早晨練一個(gè)小時(shí)，早晨6：30練到7：30?！辈粌H鍛煉上有技巧，在飲食上她也有秘訣：“我都只吃三分飽，清清爽爽三頓飯，特別規(guī)律。”超于常人的自律，使她身體如此健康。
4
生活中，
很多人并不缺少健康意識(shí)，
更多缺的是一種自律精神。
有人說(shuō)
自律就是對(duì)自己狠一點(diǎn)
再狠一點(diǎn)
然后你人生的層次就會(huì)高一點(diǎn)
再高一點(diǎn)
不僅如此
自律的人自帶“長(zhǎng)壽基因”
發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的一項(xiàng)研究指出，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)。
美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
5
對(duì)于我們老年朋友來(lái)說(shuō)，
不妨可以思考幾個(gè)問(wèn)題：
我每天都在同一時(shí)間起床嗎?
我會(huì)堅(jiān)持每天鍛煉身體嗎？
會(huì)出于健康考慮來(lái)選擇食物嗎?
......
回答的“是”越多，
自律性越強(qiáng)。
相反，
回答的“是”越少，
就會(huì)招來(lái)一身病。
特別是對(duì)于很多慢病患者自律性差，
可以用一套“三字經(jīng)”來(lái)概括。
1.服藥亂
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會(huì)帶來(lái)更多痛苦。
2.不運(yùn)動(dòng)
英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3~5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。
3.不忌口
一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐管不住嘴，大魚(yú)大肉、暴飲暴食、不愛(ài)吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。
4.常熬夜
一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。
晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段。慢病患者常熬夜，會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。
5.不聽(tīng)話
人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”、“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
6.不復(fù)查
慢病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。
6
你有多自律，你就有多健康。
有專家研究發(fā)現(xiàn)，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會(huì)環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%、而生活方式占60%幾乎起了決定作用。我們?nèi)绻馨盐蘸眠@60%，一輩子的健康也就容易實(shí)現(xiàn)了！
1.早睡早起
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡覺(jué)。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小時(shí)。
2.早餐要吃好
飲食方面，要做到：早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
3.不抽煙，不喝酒
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
抽煙的人要注意：抽煙容易患?xì)夤苎?、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。
4.珍惜健康，少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
5.堅(jiān)持鍛煉
人很容易'死在嘴上，懶在腿上'。要堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)，走路是一個(gè)最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。鍛煉要根據(jù)自身健康情況而定，也要遵醫(yī)囑適量，適合自己的才是對(duì)身體健康最有益的。
6.素葷比例4：1
在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。
7.做到12個(gè)“一”
每周吃一次魚(yú)；每天一個(gè)西紅柿；常喝一杯綠茶；每天一把核桃；少抽一支煙；每天一瓶白開(kāi)水；每天一個(gè)蘋(píng)果；白酒不超一兩；常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；多一些微笑；多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
自律的人，
既可怕，又可敬。
自律讓生活更陽(yáng)光、
身體更健康，
可以去做更多自己想做的事。
自律的人才真的能長(zhǎng)壽！
文章來(lái)源：中老年大講堂
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