很多寶寶都知道減肥的一個(gè)道理就是要少吃多動(dòng)，管住嘴邁開(kāi)腿。可是每當(dāng)面對(duì)各種食物的誘惑，就控制不住自己，心里總想著吃一頓高熱量的食物。 而高熱量食物往往是我們減肥路上的絆腳石，那么怎樣才能避免攝入這些讓你吃一口就白練了的食物呢？下面鬧鬧介紹10種高熱量食物，減肥時(shí)期必須要學(xué)會(huì)避開(kāi)這些食物，才能避免胖從口入！ 1.烤制油炸食品 譬如炸雞、烤羊腿、烤串、烤魚(yú)、炸魚(yú)、炸薯?xiàng)l等。 因?yàn)檎镜氖称吩跓居驼ㄟ^(guò)程中熱量和油脂會(huì)大量滋出，并且出來(lái)的油熱量極高的同時(shí)也會(huì)會(huì)產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)的改變，破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，在血液中的轉(zhuǎn)氨酶提高，從而損壞身體健康體內(nèi)大量淤積脂肪和油脂熱量無(wú)法消耗和代謝就會(huì)增加肥胖的機(jī)率。使得體重快速增加從而帶來(lái)其他疾病。
2.甜食蛋糕類
因?yàn)榈案獾闹谱髟牧侠锩嬗泻芏嗄逃汀⑻?、油這些，原材料都是高甜度、高熱量、高膽固醇、高脂肪類食物，都會(huì)很容易發(fā)胖，100克甜品蛋糕含有的熱量是500熱量卡路里，并且吃多了還會(huì)誘發(fā)心臟病，糖尿病等疾病。
3.市售酸奶
現(xiàn)在的市售酸奶為了調(diào)和口味，大多數(shù)都會(huì)加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天攝入精制糖最好不超過(guò)25克，過(guò)多攝入精制糖增加能量攝入長(zhǎng)胖，對(duì)餐后血糖影響也比較大，容易囤積脂肪。
4.巧克力
巧克力是很多女孩子的心頭所愛(ài)，象征愛(ài)情幸福甜蜜，因此在戀愛(ài)期間男生經(jīng)常會(huì)送女孩子一些巧克力表達(dá)愛(ài)意，在各種浪漫的節(jié)日也是最暢銷的產(chǎn)品之一，略帶苦澀的甜膩像極了愛(ài)情帶給我們的苦澀和甜蜜，入口即化的絲滑吃起來(lái)真的是超級(jí)享受的，不過(guò)這樣好吃的巧克力熱量確是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一點(diǎn)都需要大量運(yùn)動(dòng)才能消耗得掉，所以減肥的人最好少食或者不食。
5.糖醋菜肴
經(jīng)常小館子的小伙伴們注意啦，這些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，熱量可想而知。如果經(jīng)常吃這些菜肴，想不長(zhǎng)胖都難哦。
6.空能量食品
它們除了提供熱量幾乎沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)；每天吃一點(diǎn)就讓長(zhǎng)胖變得輕而易舉。在日常生活中，空能量食物雖處可見(jiàn)，而且大部分深受喜愛(ài)，因?yàn)樗鼈儾粌H有甜蜜的味道，酥脆的口感，香濃又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。
7.椒鹽脆餅
一條條細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)，有的卷成蝴蝶結(jié)形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來(lái)清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實(shí)10個(gè)脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過(guò)多的鈉而不自覺(jué)，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
8.微波爆米花
便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會(huì)爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級(jí)誘人。但爆米花可是超級(jí)邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。
9.奶茶
奶茶屬于高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易發(fā)胖。
10.熱狗、香腸
一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。
11.雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。
12.湯
人們常常認(rèn)為湯是一種低熱量又可讓人產(chǎn)生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數(shù)湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過(guò)300卡的熱量。
13.無(wú)糖曲奇
無(wú)糖曲奇被人們當(dāng)作是無(wú)脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無(wú)熱量的食物了。
14.咖啡
一個(gè)沒(méi)有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽(tīng)到咖啡是健康食品。沒(méi)錯(cuò)，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。
15.堅(jiān)果
值得注意的是，堅(jiān)果只有在只吃一碟時(shí)是健康的。但大多數(shù)人并不會(huì)只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開(kāi)始就不容易結(jié)束。堅(jiān)果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅(jiān)果在吃，就要小心了。
16.再制干酪（添加成分多）
奶酪是濃縮的牛奶，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。而很多“奶酪”卻在食品廠家的改造下，一步步變成了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的高熱量零食。
國(guó)內(nèi)的奶酪生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)要求，再制干酪當(dāng)中的天然奶酪成分添加超過(guò)15%即可達(dá)標(biāo)，所以市面上充斥著這樣的奶酪制品。
配料表中往往可以見(jiàn)到黃油、奶油、白砂糖，甚至乳化劑、食用膠、香精等添加成分?？赡苁且黄?，方便做三明治，也可能是一顆顆的，成為方便攜帶的奶酪零食。
不少再制干酪的脂肪含量甚至超過(guò)30%，變成一款不折不扣的高熱量食物，而原本奶制品當(dāng)中珍貴的鈣含量卻大幅降低。這樣的奶酪當(dāng)然也不是不能吃，只是可能與你想象當(dāng)中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。
17.非油炸薯片（脂肪含量多）
很多人都知道油炸不健康，所以也想當(dāng)然的認(rèn)為非油炸的會(huì)比較健康。帶著這樣的觀點(diǎn)，看到“非油炸”字樣時(shí)往往心生好感。
但零食終究是零食，香脆的口感依然依賴脂肪的參與。
非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、調(diào)味料等成分先做成面團(tuán)，按照一定份量切分、壓片后烤制而成。
看看營(yíng)養(yǎng)成分表就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)脂肪含量也沒(méi)怎么降低，這障眼法用得妙呀
18.無(wú)糖餅干（脂肪含量多）
無(wú)糖餅干跟非油炸薯片有異曲同工之妙，餅干中特別突出了大家在意的“添加糖”，但對(duì)于脂肪含量只字不提，能不能發(fā)現(xiàn)全靠緣分。沒(méi)有了添加糖，餅干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少讓餅干在沒(méi)有甜味的時(shí)候保持酥脆的口感。這樣的餅干能量很高，營(yíng)養(yǎng)貧瘠。
況且，雖然沒(méi)有添加糖，但餅干所用到的面粉也一樣是精制的高碳水化合物食材，在體內(nèi)一樣會(huì)被快速消化分解成葡萄糖，從而影響血糖。無(wú)糖餅干，真可謂是一個(gè)巨大的坑。
19.水果制品
水果是一種很健康的食物，但水果制品，如水果干、水果汁，就不是這樣了。市售的瓶裝果汁，絕非單純只是水果榨出來(lái)，而是增加了很多糖份以及添加劑，這樣才能保證味道。如果在家里自己榨一杯果汁，再對(duì)比一下市售的果汁，可以明顯感覺(jué)到味道是不一樣的。這些額外添加的糖份，就是熱量的元兇。
水果干同樣如此。水果干在制作的過(guò)程中，通常會(huì)經(jīng)過(guò)油炸、添加糖份等工序，用來(lái)保證最終的口感，因此這些看似健康的水果制品，實(shí)際上熱量都不低。
20.蔬菜沙拉
很多愛(ài)美的小仙女，經(jīng)常會(huì)選擇“吃草”來(lái)代替正餐，以此來(lái)起到減肥的目的。這里所說(shuō)的“草”，就是各種新鮮的、可以生吃的蔬菜了。吃蔬菜，總歸不會(huì)長(zhǎng)胖吧？并不是噢！一般外面賣的蔬菜沙拉，里面除了各色蔬菜之外，還有一樣必不可少的配料——沙拉醬。光有蔬菜沒(méi)有沙拉醬來(lái)拌著吃，豈不是真的和吃草一樣？一份只能干吃的蔬菜沙拉，應(yīng)該沒(méi)有多少人能喜歡吧？
其實(shí)，這里的沙拉醬，其熱量之高令人咋舌。沙拉醬的原料一半以上來(lái)源于食用油，此外還有蛋黃、糖、鹽等調(diào)味料。同等分量的沙拉醬，其熱量甚至比巧克力還要高！
這里簡(jiǎn)單給大家一個(gè)總結(jié)，也是我自己的小心得。我們?cè)诔詵|西的時(shí)候，盡量去吃食物原本的樣子，酸奶就吃牛奶+乳酸菌發(fā)酵出來(lái)的，不要去添加多余的糖，水果就直接吃，沒(méi)必要吃水果干、水果汁。一種食物，越是經(jīng)過(guò)多重精細(xì)加工，越是會(huì)增加它的熱量。
另外，如果非常想規(guī)避高熱量的話，還有一個(gè)建議給到大家，那就是盡量少吃外賣。自己在家做飯，油、糖的攝入都是可控的，要比飯店里的食物健康很多。
以上就是我為大家介紹的一些高熱量食物的知識(shí)，希望能對(duì)大家有所幫助。減肥期間建議選擇低GI食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)還能輔助減輕體重的作用，如下：
低GI食物主要是升高指數(shù)低，也就是食物的GI值比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響就越小，另外飽腹感，對(duì)減肥和身體健康都有益處。
低GI主食類：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米，紅薯等食物。
低GI豆類：豌豆，黃豆，紅豆，黑豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳制品：脫脂奶，無(wú)糖酸奶。
低GI蔬菜類：卷心菜，芹菜，生菜，花椰菜，海帶，洋蔥，菠菜，西蘭花等蔬菜。
低GI水果類：蘋果，柚子，橙子，藍(lán)莓，黑莓，草莓等水果。
低GI堅(jiān)果類：花生，杏仁，核桃，松子，腰果等。
低GI肉類：魚(yú)蝦，雞胸肉，牛肉，瘦肉等肉類食物。
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