減肥方法成千上萬(wàn)，但是好用的并沒(méi)有幾種。不是很難堅(jiān)持就是快速反彈，這次介紹一套減肥方法，只要能堅(jiān)持兩周就可以輕松甩脂，并且根據(jù)網(wǎng)友實(shí)測(cè)的結(jié)果得知，兩周消脂減肥的成功的幾率極高。
減肥的前期準(zhǔn)備：
1.決定減肥就要堅(jiān)持下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則減肥不會(huì)成果，甚至?xí)磸棥?/span>
2.減肥是為了苗條和健康，所以減肥期間出現(xiàn)任何身體不適，請(qǐng)馬上終止減肥。
3.減肥期間要嚴(yán)格的限制高熱量零食、飲料和加糖咖啡的食用量。96
4.每天要養(yǎng)成不厭其煩喝水的習(xí)慣，至少要喝3瓶500毫升的礦泉水。并且要喝溫水。
5.絕不能熬夜，每天要保證八小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
減肥期間的飲食：
早餐：全麥面包一片或者燕麥粥半碗+兩種蔬菜+水煮蛋一個(gè)
午餐：雜糧飯一個(gè)拳頭大小的量或者雜糧饅頭半個(gè)+兩種蔬菜+水煮大蝦五只或者一個(gè)掌心大小的魚(yú)肉
晚餐：紅薯半塊+蔬菜兩種
暴瘦二十斤的飲食規(guī)則
1.每天三餐飲食，除了食譜中的食物不能吃其他任何食物，尤其不能吃高熱量的零食和甜食。但是飲食間隔出現(xiàn)的空腹感可以吃圣女果來(lái)充饑。
2.專心吃飯，不能邊看手機(jī)或者電視邊吃飯。
3.放慢飲食速度，多咀嚼，每一餐爭(zhēng)取吃十五分鐘左右。
4.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。晚餐到睡前不吃任何食物，饑餓嚴(yán)重也只能喝些溫水。
5.每天要不厭其煩的喝水，爭(zhēng)取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的湯，也要適量的減少水分的攝入。
6.飲食中除了要控制熱量，還要控制鹽分的攝入，不能吃的太咸。
減肥期間的飲食習(xí)慣要求：
1.不吃零食
對(duì)比于極端的限食，減少食物中無(wú)畏的熱量攝入更容易被接受，也更容易保持，瘦身效果也就更好。
大排檔的夜宵，無(wú)聊時(shí)的薯片，茶余飯后的瓜子等等。只要能把生活中看似不起眼，但卻熱量極高的食物戒除以后就能達(dá)到減少熱量攝入的效果，有助于減肥瘦身。
減肥時(shí)不要將所有的食物都一竿子打死，應(yīng)該根據(jù)食物的特性和熱量等進(jìn)行挑選限制。多吃一些富含食物纖維、蛋白質(zhì)和維生素的食物，減少熱量高、添加劑多和糖分多的食物。這樣就能在毫無(wú)減肥壓力的情況下快速變瘦。
2.不喝飲料
飲料于身體而言只是會(huì)增加熱量、糖分和添加劑等。除了會(huì)誘發(fā)肥胖和疾病，并沒(méi)有其他優(yōu)勢(shì)。所以想到減肥瘦身，最應(yīng)該想到的就是減少飲料的攝入。
平時(shí)多喝些白水或者溫茶，嚴(yán)格的控制飲料的攝入就能有效的減少熱量的攝入，達(dá)到減肥瘦身的效果。
3.不吃宵夜
一日三餐飲食，千萬(wàn)不能為了減肥而少吃任何一餐。否則就會(huì)因?yàn)檠娱L(zhǎng)飲食間隔而出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感，導(dǎo)致暴食和飲食過(guò)量的情況發(fā)生。
但是除去三餐以外的夜宵卻不是必然的餐食，它只會(huì)在代謝緩慢的晚上增加熱量的攝入，造成肥胖。所以減肥時(shí)，不要盲目的減少三餐，而是要及時(shí)的戒除吃宵夜的習(xí)慣。這樣就能在保證正常飲食的情況下，減少熱量攝入，達(dá)到減肥消脂的效果。
兩周消脂期間推薦的運(yùn)動(dòng)有：
1.每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的跳繩運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有跳繩也可以進(jìn)行虛擬跳繩運(yùn)動(dòng)。
2.堅(jiān)持快步走或者慢跑四十分鐘。
3.找尋三到五個(gè)高強(qiáng)度肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)十分鐘左右。例如開(kāi)合跳、波比跳、深蹲跳等等。
堅(jiān)持好的飲食習(xí)慣和充足的運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月以后一定能輕松變瘦。
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