大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆營養(yǎng)師。
都說胖子是潛力股，每一個胖子瘦下來，都會驚艷自己。
但是有人一潛就是好多年，人生很長，但是人生也很短，你不瘦下來一次，就不知道自己有多美。
為了讓胖妹兒有一個人生的目標，藍豆豆營養(yǎng)師整理了10多位減肥達人的成功秘訣，這些減肥秘訣簡單有效，認真執(zhí)行，可能就是你最后一次減肥了。
第1位減肥達人秘訣
起床一杯水，三餐前一杯水，沒事多喝水。
三餐正常吃，7~8分飽，晚飯?zhí)崆耙恍r吃。
飯后走動30分鐘，能站著就不要坐著。
不用節(jié)食，稍微保持一點饑餓感，
親測有效，堅持三個月，效果非常顯著。
第2位減肥達人秘訣
早飯吃的有營養(yǎng)，中飯正常吃，晚飯少吃。
每天喝足2000毫升的溫開水。
堅持三個月，瘦了10多斤，
雖然比較慢，效果很穩(wěn)定。
減肥期間不會覺得很餓，很好堅持下去。
第3位減肥達人秘訣
少吃精米白面，多吃蔬菜，多喝水，
每天跑步40分鐘，
堅持三個月，從126斤減到106斤。
第4位減肥達人秘訣
早餐吃百谷餐，中午正常吃，七分飽。
晚餐不吃主食，吃蔬菜肉或者豆制品。
每天跳繩1000下，一個月瘦了13斤。
ps：運動加飲食調(diào)理效果就是好。
第5位減肥達人秘訣
少吃主食，主食控制在20%。
早上吃主食，中午少吃主食，晚上不吃主食。
每天堅持慢跑30分鐘。
沒有其他運動，一個月瘦了10斤。
第6位減肥達人秘訣
晚餐在晚上6:30之前完成，
晚飯后不吃其他東西。
每天采用211飲食規(guī)則，
早晚拉伸鍛煉10分鐘，
每天100個波比跳，兩周瘦了五六斤。
第7位減肥達人秘訣
三天一個減肥周期，前兩天正常飲食，第3天輕斷食。
把三餐的主食換成百谷餐，其他多吃蔬菜和白肉，
三餐的飲食控制在11個小時內(nèi)完成。
吃完飯走動30分鐘，睡前做下腿部按摩。
一周瘦了三五斤。
第8位減肥達人秘訣
只相信控制飲食+運動減肥，
保持飲食清淡，每餐吃到不餓就停止飲食。
每天有氧運動30分鐘+無氧運動10分鐘，
每天多喝溫開水+一杯黑咖啡。
三個月瘦了20多斤，瘦了一大圈，還很塑形。
第9位減肥達人秘訣
原來不愛吃飯，愛吃零食。
后面戒掉零食，正常吃飯。
戒掉飲料，多喝白開水和茶水，
控制體重上漲的趨勢，
后面每周輕斷食2天，一個月瘦了七八斤。
第10位減肥達人秘訣
戒掉外賣，自己做減脂餐。
減肥沒有必要節(jié)食，每餐吃水煮菜。
早餐百谷營養(yǎng)餐，提升一天的代謝水平。
每天中午吃上自己帶的減脂餐，
雜糧飯+雞排和牛排或者蝦仁+各式的蔬菜。
飯菜好吃，減肥才能堅持下去。
就這個秘訣，從128斤瘦到98斤。
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