為什么減肥成功之后會出現(xiàn)反彈？明明自己辛苦減肥幾個月，總算瘦到了理想狀態(tài)，但是還沒有來得及開心，體重又開始反彈了，這樣的事情足以讓任何一個女生崩潰！
減肥容易，維持難。其實(shí)根本的原因在于你只是在少吃多動減肥，卻沒有改變生活中一些發(fā)胖的壞習(xí)慣，一旦停止了減肥，體重反彈是必然的！
想要成功減肥不反彈，減肥的第一步就是戒掉6個發(fā)胖的“惡習(xí)”，這樣瘦下來之后，才能長久維持體重！
No.1
不愛吃蔬菜
胖子幾乎都有愛吃主食、不愛吃蔬菜的特點(diǎn)，這本身也和人類幾千年來的生活習(xí)慣有關(guān)！
古代的時候，資源匱乏，人們維持生計主要靠五谷雜糧，蔬菜這種稀少又不耐餓的食材，并不是人類的首選，身體基因慢慢也更傾向于去吃一些高熱量的主食和肉類！
但是，現(xiàn)代人的生活物資不再匱乏，反倒有點(diǎn)過剩。這時候，如果還是堅持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜，自然就會出現(xiàn)肥胖這種現(xiàn)代“富貴病”。
建議飲食營養(yǎng)均衡，多樣化進(jìn)食，保證每餐中一半以上的蔬菜攝入量，不僅能夠降低一整頓飯的熱量攝入，而且豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，改善腸道環(huán)境，和微量礦物質(zhì)元素一起幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
No.2
戒不掉的零食
很多小仙女兒，一日三餐控制的非常好，也經(jīng)常去運(yùn)動，但是體重卻總不降低，這時候就要審視一下：你是不是吃了太多的零食？
如果存在這種情況，戒掉零食就能瘦下來。
如果實(shí)在戒不掉，不妨選擇一些健康、低卡的零食，比如水果、無糖酸奶、堅果等，高熱量的零食也可以吃，但是一定要適量食用，每天攝入的零食總量不超過200大卡。
No.3
熱衷于含糖飲料
胖子們普遍不喜歡喝水，而是喜歡喝一些高熱量、高含糖量的飲品，比如可樂、果汁、奶茶等。
這些含糖飲料，熱量高，一次就要喝一瓶或者一杯，攝入的熱量可想而知！再加上容易引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，減肥中一定要避免！
建議大家拒絕含糖飲料，而是去選擇白開水、茶水、黑咖啡、自制檸檬水等低熱量的飲品，每天的飲水量保持在2000毫升以上，不僅能夠減肥，還能夠嫩膚美白，是變美的最好方法！
No.4
聚會無酒不歡
由于工作應(yīng)酬和學(xué)習(xí)勞累等原因，大家總喜歡晚上的時候約上三五個好友聚餐一次，每次聚餐也必?zé)o酒不歡！
1克酒精含有7大卡的熱量，一罐啤酒的熱量就有100多大卡，一次喝上幾罐啤酒或者一瓶白酒，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一頓飯！
再加上喝酒的時候少不了菜肴下酒，下酒菜往往也是一些高熱量的食物，這樣疊加下來，變胖是必然的！
No.5
總是遲到撐
這種情況普遍存在于睡眠不足、飲水不足和飲食不規(guī)律的人中。
因?yàn)樗卟蛔?，食欲旺盛，所以每餐總是吃撐；因?yàn)轱嬎蛔?，身體總是把渴了當(dāng)做是沒吃飽，進(jìn)而吃下更多的食物；因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，某一餐沒有吃，空腹時間太久，下一餐的時候就會因?yàn)轲囸I而暴飲暴食。
久而久之，養(yǎng)成了習(xí)慣，每一餐都會吃到撐才能停下來，攝入的熱量增加，自然也更容易胖！
推薦大家每餐保持7-8分飽，飲食清淡，多菜少肉少主食，保證睡眠和飲水，規(guī)律三餐，為自己的瘦身提供更堅定的保障！
No.6
吃飯狼吞虎咽
吃飯速度太快的人，比吃飯速度慢的人，發(fā)胖的概率增加4.2倍！
這主要是因?yàn)椋?strong>我們的腸胃和大腦之間存在一定的信息延遲，很多時候腸胃明明已經(jīng)飽了，但是大腦還沒有收到“吃飽了”的信號，等到大腦收到了“吃飽了”的信號時候，往往已經(jīng)吃超了！
想要避免吃多，建議大家減慢吃飯速度，每口食物充分咀嚼，這樣就能減少一頓飯飲食20%左右的飲食量，吃的少，自然就更利于減肥！
這樣的6個惡習(xí)，想要減肥成功之后不反彈，就一定要在減肥之初就開始改正，只有這樣才能長久維持纖細(xì)的身材！
★本文經(jīng)由 好輕首席營養(yǎng)師 李薇 審核
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