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道家養(yǎng)生:逍遙游導(dǎo)引術(shù)

:先天派的主修方法偏靜,以恬淡虛無(wú)為旨,大道本如是也。但讀者朋友中有好動(dòng)者,篤信“生命在于運(yùn)動(dòng)”,更愿意以動(dòng)法養(yǎng)生,故即日起介紹一下道家先天派入門級(jí)功法的其它輔助方法,以供參考。

此乃道家養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù),以外部動(dòng)作導(dǎo)引氣血,以六字真訣調(diào)和臟腑;精神放松,思維凈慮,將意識(shí)壓下,大腦亦得到頤養(yǎng);調(diào)息之法勻細(xì)深長(zhǎng),肺活量逐漸加大,使代謝旺盛、氣血暢通;第三式的逆腹式呼吸(其余架式均為自然呼吸)可以改善腹腔氣血循環(huán),調(diào)整三焦,使真氣沉凝丹田。每日清晨對(duì)太陽(yáng)練習(xí),可收延年益壽之功效。

六字訣養(yǎng)生法源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。南北朝時(shí)代陶弘景《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō):“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸也,吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬,皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹,時(shí)溫可呼,委曲治病,吹以去風(fēng),呼以去熱,嘻以去煩,呵以下氣,噓以散滯,呬以解極?!?/p>

明代《正統(tǒng)道藏·洞神部》引“太上老君養(yǎng)生法”,說(shuō):“呬字,呬主肺,肺連五臟,受風(fēng)即鼻塞,有疾作呬吐納治之。呵字,呵主心,心連舌,心熱舌干,有疾作呵吐納治之。呼字,呼主脾,脾連唇,脾火熱即唇焦,有疾作呼吐納治之。噓字,噓主肝,肝連目,論云肝火盛則目赤,有疾作噓吐納治之。嘻字,嘻主三焦,有疾作嘻吐納治之?!?/p>

明代太醫(yī)院龔?fù)①t在《壽世保元》中說(shuō):“五臟六腑之氣,因五味熏灼不知,又六欲七情,積久生病,內(nèi)傷臟腑,外攻九竅,以致百骸受病,輕則痼癖,甚則盲廢,又重則傷亡,故太上憫之,以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣,以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣。當(dāng)日小驗(yàn),旬日大驗(yàn),年后百病不生,延年益壽。衛(wèi)生之寶,非人勿傳。呼有六曰:呵、呼、呬、嘻、噓、吹也,吸則一而已。呼有六者,以呵字治心氣,以呼字治脾氣,以呬字治肺氣,以噓宇治吁氣,以吹字治腎氣,以嘻字治膽氣。此六字訣,分主五臟六腑也?!?nbsp;

先天派的六字真訣

噓肝醒木呵心火, 呼脾呬肺口輕撮,

吹固腎水嘻三焦, 耳內(nèi)聞聲祛沉疴。

注解:耳內(nèi)聞聲,即喉舌如正常發(fā)音般運(yùn)動(dòng),但聲帶不振動(dòng)。

練法解說(shuō)

調(diào)身法:晝對(duì)日,夜朝月,雙腳分開與肩同寬,雙膝微曲,含胸拔背,虛靈頂勁,虛腋松腕,沉肩墜肘,松腰虛胯,面帶微笑,舌通天橋,全身放松。

調(diào)息法:勻細(xì)深長(zhǎng)。逆腹式呼吸即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)縮,呼氣時(shí)自然放松。

調(diào)心法:踏地陰、頂天陽(yáng),以一念代萬(wàn)念,心神集中于功式,意念不要過(guò)強(qiáng)過(guò)重,若有若無(wú)為妙。

第一式  鴻蒙初判

如上做調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,進(jìn)入狀態(tài)后,以膝關(guān)節(jié)為軸樞,身體上下振動(dòng),時(shí)間約1分鐘。記住是振動(dòng)不是顫抖。振動(dòng)時(shí)兩手臂在體側(cè)自然晃動(dòng),不必管他。

此式可使全身氣血暢通,令清氣上升、濁氣下沉。

第二式  運(yùn)使太極

吸氣,兩手與小腹前相對(duì),掌心相向;

呼氣,自肩關(guān)節(jié)蠕動(dòng)到指尖;

吸氣,兩手合氣如抱球;

呼氣,將兩手中氣球內(nèi)收,按入下丹田;

兩手相疊捂于腹部丹田處,左手在外右手在內(nèi)(女子相反),兩手勞宮穴與丹田在同一直線上;

意念丹田中有一太極圖,左手按右、下、左、上方向旋轉(zhuǎn),右手相反,帶動(dòng)太極圖逆時(shí)針(女子反方向)旋轉(zhuǎn)三十六圈。

左手旋轉(zhuǎn)時(shí)貼于腹部摩擦,右手則摩擦左手,腹部溫度隨之上升,腹內(nèi)溫暄,十分舒適。此式以外導(dǎo)內(nèi),可以在丹田內(nèi)聚積真氣。

第三式  兩儀相濟(jì)

仍將兩手相疊捂于腹部丹田處,左手在外右手在內(nèi)(女子相反),兩手勞宮穴與丹田在同一直線上。

雙目輕閉,內(nèi)視小腹丹田;

逆腹式呼吸,兩耳聽呼吸之聲,息息通達(dá)丹田。

此式乃用雙手護(hù)住氣機(jī),配合逆腹式呼吸,令陰陽(yáng)二氣在丹田中混凝為一。

練習(xí)時(shí)間3~5分鐘。

第四式  日月共照

睜開眼睛,兩臂向兩側(cè)平舉,手心朝上。

意念左手心有一輪紅日,右手中有一盤滿月,從頭部開始,逐段向下,左手心發(fā)出的紅光和右手心發(fā)出的白光依次照亮身體的各個(gè)部位。身體如同透明的,要把所照部位的內(nèi)外一起照亮、照透。有疾病的地方多照一會(huì)兒。

雙手于額前相合,但不要接觸,保留一個(gè)小縫隙;手心中的日月合在一起,變成一個(gè)七彩光球,如乒乓球般大??;

兩手翻轉(zhuǎn)向內(nèi),按向前額,但不要接觸上,同時(shí)七彩光球被按入天目;

兩手自然于體前下落至小腹,手心朝自己,體內(nèi)光球隨之落入丹田。

兩手如第三式般按于丹田,雙目輕閉,內(nèi)視丹田小球,靜養(yǎng)1分鐘。

第五式  列子御風(fēng)

睜開眼睛,兩臂在體側(cè)前后甩手,兩手交替前后或同時(shí)前后均可,兩腳如踩水般在原地踏步。時(shí)間1~3分鐘。

第六式  鯤鵬振翅

配合蹲起,雙手臂模仿鳥類翅膀做飛翔運(yùn)動(dòng):十指張開伸直,下蹲時(shí)兩臂上揚(yáng),指尖上挑;起立時(shí)兩臂如翅膀下拍,指尖下扇。

根據(jù)體力,做10~55次。

第七式  潛龍煉形

兩手叉腰,做如下運(yùn)動(dòng):

左右晃腰各36次;

左右轉(zhuǎn)頭各12次;

下巴向前、下、后劃立圓,做12次;

脊柱做蛹動(dòng),如蟲子蠕動(dòng)般,先尾椎向前,然后腰椎、胸椎、頸椎依次向前,下巴再劃個(gè)立圓,如此算一次,共做24次。

第八式  噓肝醒木

雙手掌相疊按于肝部,左外右內(nèi)(女性相反);

吸氣,默念:“虛補(bǔ)實(shí)瀉”;

呼氣,瞪眼,讀“噓”;兩手護(hù)住肝部不動(dòng),意念肝區(qū)清亮,青光耀眼。

如此一吸一呼算1次,共做24次。

第九式  呵心降火

吸氣,兩臂從體側(cè)平舉至與肩平,手心向下,意念心臟紅光耀眼;

呼氣,兩手翻掌向上,上臂不動(dòng),兩手劃弧至額前,此時(shí)掌心向下,指尖相對(duì)(但不接觸),下按至膻中;

吸氣,握拳,中指尖扣壓手心勞宮穴,默念:“火降勞宮”;

呼氣,讀“呵”,雙拳向下導(dǎo)引順氣至關(guān)元穴。

如此算一次,做14次。

第十式  呼脾運(yùn)土

吸氣,雙手臂向兩側(cè)平伸,立掌,指尖向上、掌心向外;

呼氣,雙手向兩側(cè)用力外撐,默念:“中宮通泰”;

吸氣,左手向上托,手心朝天,指尖向后;右手向下按,手心朝地,指尖朝前;

呼氣,讀“呼”,意念脾臟黃光耀眼,照亮腸胃。

再一次呼吸,兩手自然放下。

再做一遍,第二次呼吸時(shí)改為右手上托,左手下按。

如此算一次,共做10次。

十一式  呬肺定金

吸氣,雙手從體側(cè)收至胸前合掌,指尖朝上,默念:“洗燥潤(rùn)虛”,

呼氣,讀“呬”,兩手分開,手心朝自己,按到左右兩乳上,意念肺部清亮,白光耀眼。

如此一吸一呼算1次,共做36次。

十二式  吹腎安水

以左手外勞宮貼命門,右手內(nèi)勞宮貼肚臍,雙目輕閉,內(nèi)視命門。

吸氣,默念“陰平陽(yáng)秘”,呼氣,讀“吹”,意念兩腎清亮,黑光耀眼。

兩手交換位置再做一遍。如此一吸一呼算1次,共做36次。

十三式  嘻理三焦

雙手合什于胸前,雙眼迷成一縫,微低頭觀看手指上虛衍的光,時(shí)間約1分鐘。天長(zhǎng)日久,可能真正看到指尖的氣場(chǎng),或者把手指看成一片,都是正常現(xiàn)象。接著,雙手自然垂下,放松置于腹股溝處,手心向上,手指自然彎曲。

吸氣,默念“活經(jīng)通絡(luò)”,意念雙手十指尖皆伸出氣柱,連接在一起;

呼氣,讀“嘻”,意念從胸腔到腹腔自上而下變得清亮,和剛才手指上虛衍的光同樣顏色的光芒耀眼,照亮整個(gè)腹部。

如此一吸一呼算1次,共做15次。

注:高血壓患者于此時(shí)后加練降壓法五至十分鐘,效果很好:全身放松靜立,閉目?jī)?nèi)視涌泉穴,吸氣放松,呼氣時(shí)意念兩足伸入地下無(wú)窮深處。

十四式  返樸歸真

雙手如第三式般按于腹部,閉目?jī)?nèi)視丹田,耳聽呼吸出入毛孔,時(shí)間約1分鐘。

接著做如下收功動(dòng)作:

意念將全身真氣收歸丹田,深呼吸三次,心中默念“恢復(fù)常態(tài)”。

睜開眼睛,將雙手搓熱、搓?duì)C;

用手上下擦臉若干次,如洗臉般,然后用手指按摩內(nèi)外眼角、兩眉端、鼻翼側(cè);

用手指從前至后梳頭若干次;

摩搓雙耳至發(fā)熱或發(fā)燙;

鳴天鼓(用手指敲擊耳后隆起處)24次;

按摩后腰至發(fā)熱或發(fā)燙;

上下叩齒36次,用口中津液漱口,然后緩緩?fù)萄剩?/p>

拍打頭部及全身各處,每個(gè)部分若干下;

活動(dòng)全身關(guān)節(jié),特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

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