原標題:白天愛打瞌睡,或增加患老年癡呆的風險!專家:老人這樣睡更健康
1、2、3,3秒鐘很短,眨一下眼睛,愣一下神......時間就過去了。然而,在每一個普通的3秒鐘里,世界上就會多一位老年癡呆癥患者。
他們開始忘記回家的路,漸漸忘記親人、朋友,最后甚至忘了自己......他們的大腦里,就好像下了一場大雪,最后變成“白茫茫的一片大地”,漫長而孤獨。
在這場“大雪”里,無論是患者還是家庭,都承受著常人難以理解的痛苦?;颊咴谑ビ洃洝⒄J知、自理能力的同時,還可能變得歇斯底里、狂躁哭鬧。親人的變化以及沉重的經(jīng)濟負擔也讓家人們飽受煎熬。
就目前而言,老年癡呆癥是不可治愈的,現(xiàn)有的治療方法僅僅是改善癥狀以及拖緩疾病的進展,所以對于老年癡呆癥的預(yù)防顯得更為重要。
近日,《自然》雜志的一項新研究顯示,中年人睡眠時間短與老年后患癡呆的風險增加有關(guān),每晚睡眠時間低于6小時14分鐘的人群,癡呆風險升高63%[1]。研究表明,讓中老年人睡好覺,也許是遠離癡呆癥最簡單的方法。
睡不夠的人,真的會變“傻”!
對于老年癡呆患者來說,睡眠障礙不僅是一種典型的臨床表現(xiàn),更是疾病的早期信號,在他們被確診的前幾年,睡眠問題早已先行拜訪,甚至成為發(fā)病的幕后推手。
科學家們發(fā)現(xiàn)這種看似一前一后的因果關(guān)系背后,有著復(fù)雜微妙的生物機制。美國約翰霍普金斯大學研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,而這種化合物的堆積被視為造成老年癡呆癥的罪魁禍首。
為了保持大腦健康,人體中一種被稱為小神經(jīng)膠質(zhì)細胞的免疫細胞會破壞并清除β-淀粉樣蛋白。這種清除機制依賴于生物鐘調(diào)整的晝夜節(jié)律,但如果睡眠不足或睡眠紊亂則會打破這種節(jié)律,導致β-淀粉樣蛋白無法正常代謝,大量沉積在腦組織中。
一旦β-淀粉樣蛋白在細胞基質(zhì)中沉淀,就會產(chǎn)生強烈的神經(jīng)毒性,導致神經(jīng)細胞死亡,繼而引發(fā)神經(jīng)退行性疾病,其中就包括引起老年癡呆,而且,β-淀粉樣蛋白的沉淀又會反過來進一步引起睡眠障礙,兩者相互影響,造成惡性循環(huán)。
培養(yǎng)良好的晝夜節(jié)律,預(yù)防老年癡呆
研究表明,健康的晝夜節(jié)律可以提高人體系統(tǒng)清除與老年癡呆相關(guān)的β-淀粉樣蛋白的能力。那么,培養(yǎng)良好的晝夜節(jié)律,則是預(yù)防老年癡呆癥的重要方法。
1.白天少打瞌睡
人的大腦會隨著年紀的增加而逐漸地衰老,到了60歲之后,衰老的速度還會進一步加快。大腦的衰老導致老人常有白天打瞌睡的癥狀,坐著看電視或是跟人聊天的時候也會突然睡著了。然后這種碎片化的睡眠會導致晝夜規(guī)律的紊亂,增加患老年癡呆癥的風險。
因此,老年人除了在白天適合午睡外,應(yīng)盡量避免在傍晚或其他時間里打盹,否則會減少晚上的睡意和睡眠時間。老年人應(yīng)多到戶外進行活動、多社交,保持白天清醒的狀態(tài),以保證晚上的高質(zhì)量睡眠。
2.避免睡得太早
由于大腦機能的退化,褪黑素提前分泌,老年人整體睡眠的時段也會前移,導致老年人一般在晚飯后,就抵不住想睡覺。但是,過早睡覺不僅會加劇腦功能退化,而且若半夜醒來則很難再次入睡,影響睡眠質(zhì)量。
建議老年人晚飯后活動一下,改善過早出現(xiàn)的困倦感,最好堅持到晚上9-10點后再入睡,慢慢把紊亂的睡眠節(jié)律恢復(fù)到正常。此外,要保持定時睡覺,定時起床的好習慣。
2個方法,改善睡眠障礙
對于那些已經(jīng)存在睡眠障礙、長期失眠的中老年人,則要盡快采取措施改善睡眠質(zhì)量,嚴重者則建議盡快就醫(yī)。
1.正確用藥,用中老年人專用藥
藥物治療是改善睡眠直接、有效的方法,但傳統(tǒng)的苯二氮卓類安眠藥往往存在胃腸道副作用、耐藥性增加等問題,尤其對于患有慢性基礎(chǔ)疾病的老人來說,這種不良反應(yīng)有可能會增加,表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳、倦怠嗜睡。因此,我們倡導中老年人的睡眠問題要用中老年人專用的藥品解決!
中老年人的失眠特點鮮明,往往伴隨著腦力下降及情緒問題,針對中老年人疾病和用藥的特殊性,老來保參烏健腦膠囊以人參、制何首烏、黨參、熟地黃、遠志、白芍和枸杞子等經(jīng)典中藥材配伍,具有補腎益精、益氣養(yǎng)血、強身健腦的功效,用于因腎精不足、肝氣血虧所引起的精神疲憊,失眠多夢,頭暈?zāi)垦?,體乏無力,記憶力減退等癥,幫助老年人調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,獲得更自然的入睡,提高睡眠質(zhì)量。
2.積極參加社交活動
除了藥物治療外,培養(yǎng)健康的生活方式、積極運動、多參與社交活動也是治療的關(guān)鍵。老年人應(yīng)調(diào)整好心態(tài),融入社會,多參與社會活動,培養(yǎng)興趣愛好,比如繪畫、書法、攝影等等,讓生活充實的同時提高大腦靈敏度,延緩大腦的衰老速度。
老年癡呆癥,不只是一個人或是一個家庭需要面對的困難,而是整個社會需要面對的共同難題。我們應(yīng)該為老年人營造積極健康的環(huán)境,提高老年癡呆癥的防治意識。
參考資料:1.Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications2.怎樣正確睡覺?華山醫(yī)院教授揭秘最佳睡覺方法.醫(yī)學界.2020-11-073.田園,李立明.老年人睡眠障礙的流行病學研究[J].中華流行病學雜志,2017
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