你是否遇到過這樣的場景：
每天早上起床都非常困難，經(jīng)常因此遲到，被大家稱為“起床困難戶”，可是每天因?yàn)楣ぷ髅β盗艘惶煲院?，已?jīng)覺得自己非常疲憊了，可是晚上躺在床上卻翻來覆去的睡不著......
每個人的一生當(dāng)中都有1/3的時(shí)間在床上度過，可是現(xiàn)在社會的發(fā)展節(jié)奏變快，壓力變大，對于大多數(shù)年輕人來說忙碌的都是人，群來說每天要保證讓自己的睡眠充足是一件非常奢侈的事情。
01
關(guān)于睡眠，你需要知道的
最近在網(wǎng)上出現(xiàn)了這樣一項(xiàng)調(diào)查研究結(jié)果，研究表明：我國已有超過3億人，都是在被睡眠問題所困擾著，而睡眠本身是讓身體自發(fā)的休息與恢復(fù)，那么為什么市民卻成為了大家的困擾呢？
這是因?yàn)槊總€人的身體當(dāng)中有一個內(nèi)置的生物鐘叫做晝夜節(jié)律，它如果出現(xiàn)紊亂，那么就會直接造成我們的睡眠出現(xiàn)障礙。
晝夜節(jié)律，24小時(shí)內(nèi)調(diào)節(jié)著人體的內(nèi)部系統(tǒng)和內(nèi)環(huán)境，比如我們的睡眠和飲食習(xí)慣激素的分泌體溫和情緒等，它能夠使我們的身體與地球的自轉(zhuǎn)進(jìn)行呼應(yīng)。
而在它影響我們的同時(shí)，一些外部因素也在影響著身體當(dāng)中晝夜節(jié)律，比如：光線。
“光線”是最重要的調(diào)節(jié)器，因?yàn)闀円构?jié)律會根據(jù)光線的明暗變化促使我們的身體分泌兩種激素，分別幫助大家入睡和保持清醒的狀態(tài)。
當(dāng)光線由明到暗時(shí)，身體當(dāng)中就會開始分泌褪黑素，而且睡眠需求逐漸增加，當(dāng)光線由暗到明時(shí)，身體當(dāng)中的器官就會停止褪黑素的分泌開始分泌血清素，幫助大家逐漸進(jìn)入清醒的狀態(tài)，這是為什么在陰雨天的室內(nèi)大家總是犯困的原因？
而當(dāng)我們的作息與晝夜節(jié)律相違背時(shí)，自己的睡眠便會受到影響，最典型的情況就是倒時(shí)差，有很多人因?yàn)槌霾畹木壒剩枰降厍虻牧硪欢耍幢闶亲约旱纳眢w已經(jīng)疲勞至極，但是也無法在當(dāng)?shù)氐陌滋斐脸寥胨@是因?yàn)槲覀兩眢w當(dāng)中的晝夜節(jié)律與當(dāng)?shù)氐臅円箷r(shí)間不符合。
02
大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳睡眠時(shí)間是多少？
有很多外國的專家人員對于大家的失眠問題作出了研究，他們與第2天的工作效率提出了8小時(shí)的睡眠理論，可是有眾多的專家認(rèn)為大家能夠看出保持8小時(shí)的睡眠，這樣有利于維護(hù)身體健康平穩(wěn)的運(yùn)行。
可是在每個人的心目當(dāng)中，每天晚上保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，這樣能夠使身體得到充分的休息，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)各個細(xì)胞組織的代謝能力，從而也可以增加自己的抵抗力，但是這樣的結(jié)論近期也遭到了一些外國專家的質(zhì)疑，他們認(rèn)為：這或許并不是最佳的睡眠時(shí)間。
大家受到外在因素的影響會導(dǎo)致人們的睡眠狀態(tài)呈現(xiàn)出一些差異，讓身體當(dāng)中的內(nèi)環(huán)境無法平穩(wěn)運(yùn)行，對于睡眠的治療也起到了影響。
而8小時(shí)的睡眠時(shí)間對于大多數(shù)年輕人和老年人來說只是一個平均的參考值，根據(jù)不同的年齡，不同的身體素質(zhì)，睡眠時(shí)間也會存在一些差異，所以大家不能用一個絕對的數(shù)值去判斷所有人所遵循的睡覺時(shí)間。
對于每一個青少年來說，他們的身體正在處于生長發(fā)育的階段，這時(shí)他們應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮娱L睡眠時(shí)間，盡量保持在9個小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，這樣可以促進(jìn)生長激素的分泌，從而又可以達(dá)到長高的目的。
對于過了60歲以后的老年人來說，隨著時(shí)間的不斷加劇，他們身體當(dāng)中各個器官都會走向下坡路，睡眠質(zhì)量會大大減少，所以研究人員對于8個小時(shí)的睡眠時(shí)間做過了實(shí)驗(yàn)調(diào)查：
老年人如果一天當(dāng)中沒有睡過，8個小時(shí)不一定會患上慢性疾病，這也就是說8個小時(shí)的睡眠時(shí)間并不是正常的規(guī)范性要求，大家可以根據(jù)自己的身體狀況和疾病的程度，適當(dāng)?shù)难娱L或減少睡眠時(shí)間。
有眾多中醫(yī)認(rèn)為，如果想要使身體得到充足的休息時(shí)間和細(xì)胞的新陳代謝能力以及修復(fù)能力，大家都應(yīng)該在晚上10點(diǎn)之前就進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這樣可以使干燥以及五臟六腑加強(qiáng)排毒和修復(fù)的時(shí)間，也可以保住身體當(dāng)中的陽氣。
綜上所述，60歲以后的老年人盡量保持6~9個小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣更有利于延緩皮膚衰老的速度，也可以加強(qiáng)身體當(dāng)中的細(xì)胞修復(fù)能力以及再生能力，可以提高自己免疫力和抵抗力，預(yù)防腦細(xì)胞出現(xiàn)老化也可以降低患上老年癡呆癥的幾率。
03
老年人午睡能增加患上老年癡呆的幾率？應(yīng)該怎樣午睡？
午睡對于現(xiàn)代年輕人來說屬于一種愉快的奢侈，屬于一個小的假期，它可以使你的到一些放松和恢復(fù)體力午睡不僅可以消除一上午白天工作的緊張程度，還可以消除自己的煩躁，并且保持良好的情緒。
但是有眾多科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老年人如果中午多睡一個小時(shí)，那么患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加4倍，嚴(yán)重地危害了老年人的健康，所以老年人應(yīng)該怎樣“午睡”？
1、老年人午睡千萬不要睡得過久
如果午睡太長時(shí)間會導(dǎo)致由淺睡眠狀態(tài)直接轉(zhuǎn)變?yōu)樯钏郀顟B(tài)，使大腦產(chǎn)生時(shí)間錯覺，在午睡起床以后會感覺身心疲憊，會影響到下午的活動效率，而午時(shí)是多少時(shí)間也是有一定講究的，最好不要超過一個小時(shí)以上中老年人，如果長期午睡超過一個小時(shí)，那么就會大大增加患上老年癡呆癥的幾率。
2、老年人在午睡時(shí)千萬不要貪圖涼快，對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹
在炎熱的夏天，不止僅有年輕人為了讓午睡環(huán)境變得更加舒服，會打開空調(diào)或風(fēng)扇，讓空氣溫度降低，重度老年人也會，這樣但是為了自己的身體健康著想，千萬不要讓自己的身體直接對著風(fēng)源進(jìn)行午睡。
因?yàn)槿颂幱谒叩臓顟B(tài)之下，身體當(dāng)中的各個毛孔都會打開，這時(shí)大量的冷風(fēng)都會通過毛孔進(jìn)入體內(nèi)，也就是大家常說的受涼，這就會導(dǎo)致身體造成的抵抗力和免疫力達(dá)到下降，會引起感冒頭痛發(fā)燒等癥狀，嚴(yán)重的話還會造成面癱。
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