2020年，大眾和心理健康從業(yè)者們對于心理健康的認(rèn)知、行為和實(shí)際處境，發(fā)生了哪些變化？
在這里，我們簡單提要了6個(gè)主要結(jié)論。點(diǎn)擊「閱讀原文」可看報(bào)告全文。
2020年真的很特殊，疫情讓關(guān)注“心理健康”的人變多了
因?yàn)樾鹿谝咔椋?/span>2020年大眾對“心理健康”的關(guān)注度明顯提高。
約有65%的人說，自己的心理健康受到了新冠疫情的影響（抑郁、焦慮、失眠、急性應(yīng)激）。認(rèn)為“有很大影響”的人占比15.58%。
罪魁禍?zhǔn)资且韵聝煞N：
根據(jù)我們與果殼共同發(fā)起的調(diào)研結(jié)果（樣本量=11031），“認(rèn)為心理健康問題很重要，并常關(guān)注心理內(nèi)容”的受訪者，從四年前的50.5%上升到了78.34%。
疫情帶來的另一個(gè)結(jié)果是：我們都更懂得要好好照顧自己了。許多人更重視身心健康，更珍惜與家人相處的時(shí)間。
與此相對應(yīng)的好消息是，“對心理健康的污名化顯著改善”。
這些典型的誤解和污名化論調(diào)，聲量已經(jīng)明顯小了一大截（雖然沒有完全消失）。
這說明，心理健康科普依然有很長的路要走。
抑郁、焦慮、壓力：現(xiàn)代人最hold不住的“老三樣”
當(dāng)人們在談?wù)撔睦斫】档臅r(shí)候，人們關(guān)心的是什么樣的“心理內(nèi)容”？
問卷結(jié)果顯示，依然是“抑郁、焦慮、壓力”。跟我們在2016年所做的調(diào)查相比，并沒有發(fā)生大的變化。
事實(shí)上，有81.81%的受訪者自述有過焦慮、抑郁等情緒困擾：
這是個(gè)有點(diǎn)讓人震驚的數(shù)字。
——不過，“抑郁情緒”和“抑郁癥”顯然有區(qū)別。這兩者之間，簡單來說是“量變”和“質(zhì)變”的區(qū)別，在持續(xù)時(shí)間、抑郁程度、生化指標(biāo)等方面都不同。抑郁癥的診斷，需要精神科醫(yī)生來做，自己“對號入座”是絕對不行的（其他病也是一樣）。
第2位是：自信心、責(zé)任感等個(gè)人成長問題；
第3位是：職業(yè)規(guī)劃、學(xué)習(xí)/工作壓力。
另外值得看看的是第4位，它發(fā)生了變化：
2016年TOP4的“戀愛婚姻問題”，2020年變成了“父母溝通等家庭困擾”。
看來，當(dāng)代人真的已經(jīng)對“結(jié)不結(jié)婚、怎么戀愛”有了更自洽的選擇，但跟原生家庭之間的代際溝通，還是沒那么容易。
在職場中，50.89%的人都在經(jīng)歷“無意義感”
在簡單心理和拉勾對職場人（樣本量=505）的共同調(diào)研中，有64.16%的人“焦慮”，有50.89% 的人在工作中感受到“無意義”。
此外，迷茫缺乏目標(biāo)（49.90%）、情緒低落抑郁（40.00%）、自信心受挫和自卑（37.62%）也是較多的心理困擾。
“不想工作，只想躺平”。
——調(diào)查顯示，這已經(jīng)不是一句隨口說說的玩笑話。
有近60%的受訪者認(rèn)為，自己正在經(jīng)歷不同程度的職業(yè)倦怠。
當(dāng)人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠時(shí)，主要有以下幾個(gè)表現(xiàn)：
情緒耗竭（emotion exhaustion）：冷漠、撲克臉，再也沒有多余的心力去替別人想想，因?yàn)樽约阂呀?jīng)照顧不好自己了。
低個(gè)人成就感（diminish personal accomplishment）：深深的社畜感?！斑@事誰都能干，不缺我一個(gè)。我就是顆螺絲釘?！?nbsp;
去人格化（depersonalization）：行尸走肉，把自己變成一臺工作的機(jī)器，沒有感覺到自己在“活著”。
2020年的流行詞“內(nèi)卷”，在多大程度上導(dǎo)致了我們內(nèi)心的空虛？
“雞娃”家長請注意：孩子最大的壓力源不是考試，而是“你”
雞娃：給孩子打雞血，拼命報(bào)班學(xué)習(xí)考試的行為。
簡單心理和騰訊企鵝輔導(dǎo)對青少年（樣本量=20690）的共同調(diào)研顯示，雖然孩子們的整體壓力源是考試，但在初中生的調(diào)查中，卻有一些不同結(jié)果。
初中生的主要壓力，來源于父母：
這可能是因?yàn)?，初中生剛進(jìn)入青春期， 自我意識剛開始萌芽，更容易與父母有較多的沖突磨合。
等到上了高中，源于父母的壓力就變小了很多，他們的主要壓力源變成“對未來的迷茫”，和“對自己期待太高”。
近70%的新手媽媽，有過“產(chǎn)后抑郁的感覺”
簡單心理和育學(xué)園對新手媽媽（孩子0-3歲，樣本量= 2106）的共同調(diào)研顯示：近70%的新手媽媽有過產(chǎn)后抑郁的感覺。
她們的負(fù)面情緒，主要來源于：
“我經(jīng)常因?yàn)榧胰嘶蚺渑嫉淖龇ǘ械讲婚_心”（73.17%）；
“我會(huì)很容易感到焦慮和擔(dān)心”（66.48%）；
“我會(huì)因?yàn)樗卟缓枚绊懬榫w”(57.31%)。
其中，情緒問題最嚴(yán)重的，是1-2歲孩子的媽媽。她們產(chǎn)后有抑郁感覺的比例最高，為74.4% 。
這時(shí)候，她們可能正在回歸職場、孩子的教養(yǎng)來到轉(zhuǎn)折期、家人的支持也變少了。
2）近半數(shù)新手爸爸的“帶娃時(shí)間”，不及期望值的一半。
還有11.11%的爸爸不參與任何育兒活動(dòng)——真正的“喪偶式育兒”。
3）都知道全職媽媽不是“閑活”。但很少有人更清楚，她們最大的困擾是“情緒疏解”。
與職場媽媽相比，全職媽媽更多面臨情緒困擾（58.24%）、親密關(guān)系困擾（36.22%）、缺乏自信心（33.81%）、失眠（25.28%）等問題。
更糟的是，全職媽媽更不擅長對壓力進(jìn)行自我調(diào)適。
17.33%的受訪全職媽媽，會(huì)選擇“任由負(fù)面情緒發(fā)展”，而職場媽媽中只有 9.63% 表示會(huì)這樣做。
不過，從另一方面看，當(dāng)媽也會(huì)越當(dāng)越熟練。
隨著孩子年齡的增加，越來越多的新手媽媽感到“更有責(zé)任感，比以前更堅(jiān)強(qiáng)了”， 也更多地感到“感到溫暖而愉悅”。
近60%的新手媽媽認(rèn)為，有了孩子后，夫妻的滿意度更高了，因?yàn)椤坝辛斯餐膴^斗目標(biāo)”。
90后，已經(jīng)成為使用心理咨詢服務(wù)的主力人群
誰在做心理咨詢？
根據(jù)簡單心理對于 2020 年來訪者（樣本量=10000）的匿名隨機(jī)抽樣，21-35歲來訪者占比近80%，近60%為90后（90后已經(jīng)取代80后，成為心理咨詢的主要使用者）：
其中，女性來訪者更多， 幾乎是男性的3倍。近半（49.93%）為單身狀態(tài)：
由于心理咨詢有一定行業(yè)門檻和經(jīng)濟(jì)成本，在付費(fèi)人群中，近90%的來訪者為本科及以上學(xué)歷，較多為高收入行業(yè)從業(yè)者：
從地域上看，一線城市（北上廣深）付費(fèi)來訪者過半，占比約52.3%。
按照省份，排名前6的分別是浙江（6.22%）、 廣東（6.06%）、江蘇（5.00%）、四川（4.05%）、湖北（2.38%）、福建（2.06%）。
他們最苦惱的問題，依然是“情緒壓力”——是的，不管什么年紀(jì)、收入、行業(yè)、性別，都是“情緒壓力”（77.54%）：
心理咨詢并不會(huì)一次見效。
過去一年，簡單心理平臺的來訪者們，平均進(jìn)行了 10.82 次咨詢。32.45% 的來訪者會(huì)進(jìn)行 5-20 次的心理咨詢，其中 17.35% 的來訪者進(jìn)行了20次以上的中長程咨詢。
他們的人均消費(fèi)為5633.02元。
比2016年的4631.15元，又高了一點(diǎn)：
在單次費(fèi)用上，超 1/4 的來訪者會(huì)選擇單次費(fèi)用600元/小節(jié)以上的咨詢師：
在使用心理咨詢的受訪者中，有70%認(rèn)為心理咨詢有幫助。
這種感受具體來講就是：在咨詢師面前“被理解、被接納”，“覺得負(fù)面情緒可以討論”：
另外，疫情還帶火了“視頻咨詢”。
6年來，它首次超過面談咨詢，成為人們做心理咨詢的主要方式：
對于心理咨詢，近七成的人（68.38%）不想讓別人知道自己在做咨詢。他們可能出于隱私保護(hù)，或是害怕被人認(rèn)為軟弱。
不過，有多達(dá)76.31% 的人認(rèn)為，主動(dòng)尋求幫助的人“很勇敢”。
現(xiàn)實(shí)可能有點(diǎn)糟，但不如想象中那么糟。
……
“凡是過往，皆為序章”。希望2020年那些特殊的日子，也能帶來特殊的饋贈(zèng)，如同裂痕中照進(jìn)來的光，溫暖人們新一年的路途。
新的一年，也感謝你繼續(xù)成為“心理健康行業(yè)的一部分”。關(guān)注心理健康，知道如何好好照顧自己和身邊的人。
