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1、跑步短褲里面應(yīng)該再穿一條緊身短褲，避免摩擦傷害。
2、純棉的襪子會讓雙腳磨出水泡，應(yīng)該買專門的跑步襪。
3、運(yùn)動bra有可能比跑鞋還貴！但一定要買！無論是大胸還是小胸！
4、穿得美美的更容易激發(fā)運(yùn)動欲望！
5、覺得跑鞋太貴，可以買去年的老款。
6、讓自己跑步保持動力的方法之一就是加入跑步組織！
7、在馬拉松比賽過程中，有問題，找志愿者。
8、在馬拉松比賽過程中，遇到加油的人，請豎大拇指。
9、經(jīng)常和其他跑友分享你的跑步心得。
10、平衡好家庭生活和自己的跑步。
11、不要輕易改變跑步計(jì)劃。
12、不要沉迷跑步而忽視了其他事。
13、一旦你覺得可以了，你就可以參加馬拉松。
14、找一個(gè)跑友互相監(jiān)督，這樣就不容易放棄。
15、進(jìn)步的過程是緩慢的，曲折的，不要放棄。
16、take it easy
17、不是每個(gè)人都能做到最好，做最好的自己就可以。
18、不要預(yù)先認(rèn)定你“不能”。
19、人比人氣死人，不要和別人比較！
20、不要期望自己每次比賽都能進(jìn)步，這不現(xiàn)實(shí)。
21、不要考慮太多，想到就要開始做。
22、跑得再慢，也遠(yuǎn)好過不跑。
23、聽歌跑步也可以，但最好不要聽，努力熟悉自己的呼吸和步伐。
24、萬事開頭難，一開始體重可能不會有變化。
25、開一個(gè)跑步微博，記錄自己的變化。
26、跑步如果讓你吃得多了，你也會胖的。
27、運(yùn)動飲料平時(shí)不太需要，可有可無。
28、越瘦跑得越快。
29、勤喝水是必須的。
30、要進(jìn)行長距離跑，一定要先吃東西。
31、每一個(gè)小時(shí)都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充能量。
32、個(gè)人建議，超過10公里，就應(yīng)該帶點(diǎn)零錢防身。
33、跑前避免辛辣食物。
34、跑后一定要多次補(bǔ)水。
35、容易擦傷的部位，涂抹凡士林
36、遵循10％原則，每周增加的跑量以次為限
37、男性要貼乳頭貼
38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個(gè)太長都會導(dǎo)致受傷。
39、如果你容易受傷，請?jiān)谒苣z跑道上跑步。
40、不要連續(xù)兩天高強(qiáng)度
41、受傷立刻冰敷
42、要時(shí)刻注意正確跑姿。
43、每個(gè)月都應(yīng)當(dāng)有一周運(yùn)動量降低來休息。
44、如果在小路上跑步，要注意腳下樹枝。
45、擦傷的部位要涂抹專用藥膏
46、勤剪指甲
47、在長距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
49、注意拉伸和熱身。
50、一次不要冰敷超過20分鐘。
51、跑后不要沖熱水澡，這樣只會增加你發(fā)炎的機(jī)會，而阻礙康復(fù)。
52、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。
53、比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。
54、不要把馬拉松作為你的第一次比賽。
55、對于超過5千米的比賽，起跑一定要慢！
56、在比賽的前半程能保留一些體力。
57、稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進(jìn)中喝下去。
58、一次性雨衣可以用。
59、小心非機(jī)動車。
60、迎著車流跑。
61、不要覺得別人都再看你
62、在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間，經(jīng)過的時(shí)候要步行。
63、比賽要帶上身份證
64、傍晚試鞋，因?yàn)槟菚耗愕哪_會大一些。
65、把鞋帶系兩遍，保證跑的時(shí)候不會松開。
66、在真正的跑步商店買真正的跑步鞋，因?yàn)榇┲e(cuò)誤的運(yùn)動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
67、正確評價(jià)選擇的跑鞋類型。
68、跑步一定要由慢到快。
69、開始的時(shí)候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一點(diǎn)或者走一會兒，直到你覺得舒服為止。
71、選擇距離家近的路線——離家越方便你越容易堅(jiān)持下來。
72、找個(gè)初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃來準(zhǔn)備你的第一次比賽。
73、設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際情況的短期和長期目標(biāo)。
74、寫訓(xùn)練日記
75、跑后一兩天內(nèi)感覺不舒服是正常的（表現(xiàn)出來就是肌肉酸痛）
76、花在機(jī)械訓(xùn)練計(jì)劃或者食品上的時(shí)間不能代替你的跑步。
77、不要怕步行。
78、訂閱一本跑步雜志或者買一到兩本跑步的書。
79、高校田徑場上每5圈折合2公里。
80、練習(xí)舉重。
81、用步行來休息很好。
82、變化你的跑步路線，可以預(yù)防枯燥。
83、速度訓(xùn)練不一定要多么科學(xué)。可以試試沖向一個(gè)街燈然后慢跑到下一個(gè)。
84、在跑過坎坷不平的道路時(shí)要注意傾聽你呼吸和腳落地的聲音
85、在耐力的基礎(chǔ)上再發(fā)展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步難度。
87、用腹式呼吸可以避免岔氣。
88、如果找不到時(shí)間跑步，那就跑步去上班。
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