網(wǎng)易體育5月10日報道：
傷病是所有跑者都不愿面對的。雖然過度訓(xùn)練是導(dǎo)致傷病的主要因素之一，但是，有些跑者在訓(xùn)練量不大的情況下，仍然頻繁遭遇傷病，可能就與下面的5個原因有關(guān)。
跑鞋不合腳或太舊
跑鞋的種類不計其數(shù)，但沒有最好的跑鞋，只有是否合腳的跑鞋。選擇跑鞋的標準也是因人而異，但跑者最需要遵循的標準就是合腳，款式、顏色等都是次要的。
選擇跑鞋時，不能擠腳，否則無法跑步，腳趾受到擠壓容易出現(xiàn)血腫。應(yīng)該比平時穿的鞋略大一些，大約多出一個指頭寬的距離。這是因為跑步時腳會前后移動，需要在腳趾和鞋之間留出一定的空隙。
另外，跑鞋變舊后也會導(dǎo)致受傷，因為它對腳的保護作用不如新鞋。正常情況下，在跑了300-500公里之后，跑鞋的緩沖效果就會大大下降，超過800公里就必須要更換跑鞋，因為此時它基本不再具有護腳的功能。
跑速過快
即使每周的跑步距離在安全范圍之內(nèi)，如果跑速過快的話仍然極易受傷。最容易出現(xiàn)的傷病是大腿拉傷和撕裂，也會導(dǎo)致肌腱炎、髂脛束摩擦綜合征等。因此，跑者在速度提升方面也要循序漸進，速度訓(xùn)練控制在每10天進行1-2次，進行沖刺間歇訓(xùn)練前一定要進行充分熱身。
同時提升距離和速度
有些跑者為了盡快提升自己，在延長跑步距離的同時又提升了跑步速度，這對身體來說就是雙重壓力。這種情況對于跑步新手、體重較大的跑者以及年齡大的跑者來說，都是導(dǎo)致受傷的風(fēng)險因素。正確的做法應(yīng)該先安全的延長跑步距離，然后再進行速度提升。
不進行力量訓(xùn)練
這種情況在跑步新手群體中比較常見，認為跑步就是跑步，和力量訓(xùn)練沒有關(guān)系，也是浪費跑步時間。實際上，當(dāng)核心肌肉——臀大肌、股后肌群、腹肌、下背等不夠強壯時，就會因跑姿不正確而導(dǎo)致傷病。實際上，每周2-3次每次半小時的力量訓(xùn)練就足以滿足跑步對身體的需求，大大降低受傷風(fēng)險，何樂而不為呢？
過度力量訓(xùn)練
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練對跑者是有益的，但如果訓(xùn)練過多就會適得其反。因為力量訓(xùn)練會讓肌肉和中樞神經(jīng)系統(tǒng)承受很大的壓力，訓(xùn)練量過大只會導(dǎo)致傷病。如果你在跑步訓(xùn)練的當(dāng)天再進行力量訓(xùn)練，就會感覺到身體的異常。即使每周只進行1-2次力量訓(xùn)練，但卻和最艱苦的跑步訓(xùn)練放在同一天，就屬于過度訓(xùn)練的范疇了。正常情況下，力量訓(xùn)練每周2-3次即可，而且要和跑步訓(xùn)練交叉進行，不宜放在同一天。
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