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今天6月21日，夏至。夏至是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，夏至雖表示炎熱的夏天已經(jīng)到來(lái)，但還不是最熱的時(shí)候。夏至后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫仍繼續(xù)升高，大約再過(guò)二三十天，一般是最熱的天氣了。

俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”一年四季，睡眠問(wèn)題總是困擾著人們。尤其夏季，白天長(zhǎng)黑夜短，人們睡得晚醒得早，白天倍感疲倦。

在酷暑里如何才能睡得好，睡得健康？小歷今天就來(lái)給大家講講睡覺那些事！

好睡眠的五大標(biāo)準(zhǔn)

睡眠不好

可能是五臟在報(bào)警

中醫(yī)認(rèn)為睡眠和五臟有關(guān)系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切。常見的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種。

1、肝氣不疏，失眠多夢(mèng)

肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進(jìn)而影響睡眠。

2、氣血虧虛，難以入睡

氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神，故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會(huì)表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。

3、脾胃失調(diào)，睡不安穩(wěn)

“胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹，就很難睡得好。

4、腎功能低下，易起夜

夜尿多是腎陽(yáng)虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢(shì)必會(huì)影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強(qiáng)忍著不起，會(huì)對(duì)身體造成更大傷害。

5種睡姿的利與弊

除了身體原因會(huì)影響睡眠外，睡眠姿勢(shì)合理與否和健康也有著十分密切的關(guān)系。良好的睡眠姿勢(shì)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量很有好處。常言說(shuō):“站如松，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”，就是說(shuō)睡眠的姿勢(shì)。

1、仰臥

 優(yōu)點(diǎn) ：緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。減輕臟腑器官、胸部壓迫。

 缺點(diǎn) ：舌根由于重力會(huì)壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2、左側(cè)臥

 優(yōu)點(diǎn) ：緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢(shì)有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。快速進(jìn)入睡眠。呼吸舒暢，減少打鼾。適合懷孕中后期的孕媽媽。

 缺點(diǎn) ：牽拉面部皮膚，產(chǎn)生皺紋。

3、右側(cè)臥

 優(yōu)點(diǎn) ：有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。保護(hù)大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。

 缺點(diǎn) ：乳房下垂。女性長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥，會(huì)拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風(fēng)險(xiǎn)。臉部擠壓。對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對(duì)稱。

4、蜷縮式

 優(yōu)點(diǎn) ：緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

 缺點(diǎn) ：肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過(guò)度牽拉。背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

5、趴著睡

這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。

 缺點(diǎn) ：身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。壓迫胸部、乳房，呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰臥和右側(cè)臥是最好選擇。

10種疾病的專屬睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。

1、腰背痛：側(cè)臥

建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

2、頸椎病、腰間盤突出：平躺仰臥

側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

3、鼻部疾?。簜?cè)臥

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

4、胃?。鹤髠?cè)臥

有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

5、食管疾病：仰臥

部分反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

6、靜脈曲張：腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

7、冠心?。河覀?cè)臥

患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

8、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

9、腦血栓：仰臥

枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低。保證頸動(dòng)脈不受壓迫，腦部供血充足。

10、胸腔和肺部疾病：分情況

肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

哮喘患者：在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。

有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

如何才能保證好睡眠？

1、減少在床上的時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間躺在床上睡不著會(huì)讓你睡得不安穩(wěn)；

2、建立固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間：每天晚上選擇一個(gè)舒適的時(shí)間睡覺，每天在同一時(shí)間醒來(lái)；

3、不要努力入睡：越躺在床上試圖入睡，就會(huì)變得越清醒。起來(lái)做點(diǎn)別的事，讀書或看電視，直到開始困倦，能夠自然入睡；

4、不要看表：當(dāng)你不再計(jì)算分鐘時(shí)，可以睡得更好；

5、運(yùn)動(dòng)：白天運(yùn)動(dòng)可以睡得更安穩(wěn)。但至少在睡覺前五六個(gè)小時(shí)進(jìn)行（不建議在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)）；

6、睡眠環(huán)境：找到自己喜歡的睡眠環(huán)境。比如絕對(duì)黑暗的房間或絕對(duì)安靜的房間等；

7、不要飲酒：雖然酒精能讓你入睡，但一旦它的鎮(zhèn)靜作用消失，它也會(huì)使你在夜間更頻繁地醒來(lái)；

8、限制咖啡因的攝入：睡前8小時(shí)內(nèi)避免所有含咖啡因的飲料和食品，如咖啡、可樂、茶和巧克力。

9、避免煙草和尼古?。?/strong>吸煙會(huì)影響睡眠。研究顯示，與不吸煙的人相比，吸煙的人睡眠更差；

10、找到放松的方法：放松技巧有助于改善睡眠，例如在睡前3小時(shí)洗一個(gè)熱水澡，接受輕柔的按摩或聽舒緩的音樂；

11、藥物：安眠藥能偶爾帶來(lái)良好的睡眠。它們通常僅作短期使用，讓你在特別困難的時(shí)候入睡。服用前請(qǐng)向醫(yī)生咨詢睡眠藥物；