做為一名減肥訓(xùn)練營教練，我對會員說得最多的一句話就是，管住嘴，管住嘴不是讓你不吃，而是讓你會吃，有選擇的吃，正確的吃，下面給大家總結(jié)下在減肥時(shí)不能吃的10種食物。

大家知道我們想減肥必須要讓自己的熱量攝入小于自身消耗，如果你自身消耗大，比如每天力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，那么你可能幾乎不用控制飲食，也不會怎么胖，但是如果你的運(yùn)動(dòng)量不夠，或者根本不運(yùn)動(dòng)，那么你必須在飲食上大下文章了。

還是上面那句話，讓你在飲食上下文章，不是讓你節(jié)食或者不吃，這樣對身體是非常不利的，不建議大家這樣做。

正確的是，我們大家要學(xué)會去如何的吃，知道哪些該吃，哪些不該吃，從中去合理的選擇和規(guī)避一樣可以達(dá)到很好的減肥目的。

以下給大家總結(jié)了日常不建議吃的10類食物：

1、油炸食品

這里的油炸食品指的不指是炸，包括煎、炒、澆油、紅燒之類，就是一切過油的食品，減肥期間要少吃，這是減肥頭號大敵，這類食品熱量非常高，而且含有反式脂肪對人體健康也非常不利，建議食物烹飪以蒸、煮最為優(yōu)先，涼拌也可，如果實(shí)在想吃炒菜那么請使用橄欖油。

2、腌制、煙熏食品

這類食品中往往多含有亞硝酸鹽，過多食用會導(dǎo)致納鹽含量超標(biāo)，增加我們腎臟負(fù)擔(dān)，會使人浮腫等現(xiàn)象，而且由于這些食物在加工過程中維生素C被大量破量，如果長期使用的話會導(dǎo)致人體維生素C的缺乏。

3、甜食

這里的甜食包括很多，就是一切讓你覺得味覺上感到甜的食物，比如糖醋里脊、山楂串、好吃的蛋糕、甚至很甜的水果之類，這類食物中糖分的含量很高，糖分高了后除了產(chǎn)生熱量很高外，還很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，減肥期一定得注意，少糖，少糖，當(dāng)然可以適當(dāng)喝一些零度的可樂，滿足一下自己的味蕾。

4、肉眼看得見的脂肪

相信只要減過肥的人都知道，不要吃肥肉，肥肉就是我們?nèi)庋鬯芸吹靡姷闹荆褪前谆ɑǖ娜獗熳?，像紅燒肉、腐乳肉之類，特別是一些肥肉相間的肉，也盡量不要吃肥肉的部分，多吃瘦肉，多以牛肉、雞肉、魚肉、海鮮類為主。

5、動(dòng)物表皮

我們吃的肉主要來自于動(dòng)物身上，而動(dòng)物身上的表皮組織，比如豬皮、雞皮之類一定要少吃，因?yàn)檫@是脂肪最集中的存儲地，像我們平常愛吃的雞翅、雞脖就是典型的例子，雖然體積不大但脂肪量很高。

6、各種奶制品

很多奶制品都是全脂的，吃完之后脂肪會飛漲，而且熱量相當(dāng)?shù)酶?，比如一些黃油、煉乳、奶酪、奶油蛋糕之類，減肥期間一定要少吃，但是可以喝一些奶昔或者脫脂奶之類的。

7、膨化食品

膨化食品不僅熱量非常高，還添加了一些化學(xué)制劑，經(jīng)常吃膨化食品，對健康是很不利，除此之外膨化食品還會擾亂到內(nèi)分泌，導(dǎo)致肥胖加重，比如：薯片、雪餅、蝦條、爆米花、玉米棒之類。

8、碳酸飲料

這是很多人肥胖的另一個(gè)重要原因，就是離不開碳酸飲料，碳酸飲料的確能讓人快樂，喝的很爽很痛快，由于含糖量較高導(dǎo)致熱量也是相當(dāng)高的，一瓶下來很容易就造成熱量過剩，不止是碳酸飲料，一切甜的飲料都要少喝，盡量以白水為主，想有點(diǎn)味兒的話可以喝蘇打水或者零度可樂或零度雪碧。

9、面食

面食也可以說是一切精加工的淀粉類食物，比如面條、餃子、鍋貼、餅之類，這類食物含淀粉較多也可以說是含糖較多，熱量較高，減肥期間不宜過多食用，建議這類的主食可以用粗糧代替，比如玉米、紅薯、土豆、燕麥、糙米、紫米、小米這些谷物。

10、酒

減肥之大忌，每克酒精會有7千卡的熱量，想想你一次喝的有多少克吧，可怕不？而且酒精會導(dǎo)致消化作用和糖新生停滯，減少血液中的葡萄糖，進(jìn)而讓大腦做出需要補(bǔ)充糖分的信號，然后就會不知不覺吃下更多的菜呀、肉呀之類的食物，造成嚴(yán)重?zé)崃砍瑯?biāo)，減肥期間盡量不要喝酒。

以上的食物能不吃則不吃，不能不吃則少吃，一定不要勿以惡小而為之，就是不要覺得吃一點(diǎn)沒事。

減肥控制飲食是件痛苦事，在這個(gè)過程當(dāng)中有時(shí)我們很難抵御美食的誘惑，很多人會抱著，我就吃那么一小點(diǎn)應(yīng)該沒事的想法。

那一小點(diǎn)可能真的沒多少熱量，但可怕的是的這種逐漸放任自我的習(xí)慣，從一小點(diǎn)一小點(diǎn)開始逐漸放飛自我，導(dǎo)致減肥功虧一簣。

所以減肥之路也是條修行之路，一條自律之路，等你減肥成功，你收獲的不單單是一個(gè)苗條有型的身體，更寶貴的是你收獲了一個(gè)自律、堅(jiān)定、有毅力的自己，這將對你的生活、工作有很大的幫助。