現(xiàn)代社會，晚睡者并不在少數(shù)。無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。
晚睡強(qiáng)迫癥屬強(qiáng)迫癥的一種，是以強(qiáng)迫癥狀為主的睡眠障礙，其特點是有意識地自我強(qiáng)迫晚睡和反強(qiáng)迫晚睡并存，二者發(fā)生強(qiáng)烈沖突，使患者感到焦慮和痛苦。病情遷延者可徹夜工作、學(xué)習(xí)或家務(wù)勞動，但效率低下。
你到了強(qiáng)迫自己晚睡的程度嗎？
請看以下列表，如果你的回答“YES”多于“NO”，那么你就可能有晚睡強(qiáng)迫癥；如果90%以上都是YES，那么你的晚睡強(qiáng)迫癥已非常嚴(yán)重，需要對自己的生活進(jìn)行調(diào)整了。
1.每天都非常辛苦，無論是上學(xué)還是上班。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己喜歡的事情，更沒有時間娛樂和休息。
2.只要坐在公交車、地鐵或辦公桌前，總有一閉上眼睛就能睡著的感覺。眼中總是布滿血絲，紅紅的或黑眼圈明顯，時不時打哈欠。
3.白天需要經(jīng)常喝咖啡之類的東西提神，或者抽煙提神。
4.晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開始上網(wǎng)，或者看小說、電影。打游戲的時候總是想著：“下一局就是最后一局！”或者看連續(xù)劇時想著：“看完這集就睡覺！”結(jié)果每次都食言。第二天起床的時候?qū)ψ蛲戆疽沟男袨楹蠡诓灰眩砩匣貋硪廊话疽沟搅璩俊?/p>
5.回家后直到睡覺前，甚至躺在床上的時候會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總有“還有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現(xiàn)在就睡覺還太早，太浪費時間了，不如先做點什么吧”之類的想法。
6.認(rèn)為自己在深夜的時候頭腦異常清醒，思路清晰，做任何事情都能夠“靈感爆發(fā)”。
7.經(jīng)常凌晨睡覺，偶爾有一天早早地躺在床上就會胡思亂想地睡不著，然后無法克制自己想要和平時一樣做些什么的沖動。
8.很多事情明明可以白天做，卻偏要留到半夜再去做。
該如何克服晚睡強(qiáng)迫癥呢？
1.提醒自己
既然決定要克服晚睡強(qiáng)迫癥，就不能只是說說想想。小編建議大家可以在手機(jī)上鬧好鬧鐘，提醒自己什么時候該睡覺了。也可以在自己晚上會用到的地方用文字標(biāo)注以便提醒自己。晚上常用電腦的最好再設(shè)置電腦到點自動關(guān)機(jī)。
2.切勿急于求成
有的朋友可能太過心急，之前都是一兩點鐘才睡的，突然要求自己十點鐘就睡覺，這顯然不太科學(xué)。這種做法的結(jié)果往往是半途而廢。
我們可以先要求自己比往常早睡半個小時，堅持一段時間后再把睡覺時間提前半個小時，如此堅持下去。
3.去除誘惑
想一想晚睡的時候都在干嘛？打游戲、看小說、泡論壇、看電視……建議大家在克服晚睡之初可以先盡量讓自己遠(yuǎn)離這些誘惑。
小編的建議就是一到時間就立刻關(guān)掉電器，洗漱上床。如果你怕自己在床上睡不著，可以拿一本紙質(zhì)書，內(nèi)容不用太過精彩，建議選擇詩詞類或英文類的。
4.消耗精力
晚睡的另一個原因就是精力充沛，一些朋友由于白天起得晚或者睡足午覺，又是一整天的無所事事就容易晚睡精神振奮。所以大家可以盡量充實的度過每一天，在白天多運動多學(xué)習(xí)，減少午睡時間。
5.養(yǎng)成早起的習(xí)慣
晚睡的人在第二天往往很難早起，而且就算起來也容易精神不濟(jì)。相反的，早睡的人往往能夠在第二天保持較長時間的精力。所以，小編建議大家在克服晚睡的同時也要養(yǎng)成早起的習(xí)慣哦，這兩者可以說是相輔相成的。
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